Apeldoorn

Lockerungsrunde, 4,2 k, 0:31:11
Sparkasse-Kückelhauser Weg-Breloh-Sylbach-Hansering oben

Holle kurz, 9,8k, 1:11:12
Sylbach-Standesamt-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Stadtrunde, 7,3k, 0:50:27
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Wahnscheid, 5,8k, 0:39:00
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Dörner Berg, 12,7k, 1:37:02
Westring-Brauck-Delle-DörnerBerg-FinkenbergerMühle-Dörnen-Brenscheid-Brauck-Westring

Branten, 5,2k, 0:33:11
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

midwintermarathon.nl

Zum dritten Mal gehts nach Apeldoorn. Dort war ich noch nie gut. Und auch morgen gehts nur darum anzukommen. Ich bin zwar diese Woche fast jeden Tag gelaufen, aber meist unter 10 km und langsam. Wegen des Knies werde ich morgen wieder die ungeliebeten Asics Trabuco tragen. Demnächst muss ich mich mal nach einer Alternative zu diesem Schuh umsehen.

11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour"

Branten, 5,2k, 0:27:10
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

RundUmGlör, 11,6k, 1:18:04
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Rummenohl, 12,4k, 1:18:39
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A4-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour", 43,4k, 5:28:59
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-Reeswinkel-Schalksmühle-Strücken-Haus Grüne-Othlinghausen-Märkenstück-Parkstr.-Brügge-X7-Grünewald-Schmidtsiepen-Winkhof-Flugplatz Halver-Trails-Trasse-Ehberg-Anschlag-Im Sumpf-Löhrmühle-Ennepevorstaubecken-A19-Schlagbaum-Hansering

Kleine Comebacklauf durchs Märkische. Neue interessante Trails hinter Halver gefunden.

Schönwetterläufer?

Geheimweg, 13,7k, 1:39:43
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-steiler Berg-Reckhammer-Klippe-Geheimweg-Schemm-Epscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Abbruch, 8,5k, 1:13:49
Wengeberg-Landwehr-H Weg-Glör-Jugendherberge-Schießstand-Ehringhausen

Branten, 5,2k, 0:34:39
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Berghausen, 6,2k, 0:47:41
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

10Cross, 10k, 1:06:56
Sylbach-Schlagbaum-A19 gerade durch bis Ende-wenden-Ri. Ebbinghausen-A19-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Lichterrunde, 8,7k, 1:02:03
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Boßel 10,2 k, 1:11:43
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben



Die Luft ist raus. Seit Marburg läuft es nicht mehr richtig. In den letzten zwei Wochen habe ich nur geringe Umfänge gemacht. Der Körper braucht Erholung, das Knie hat sich ja schon bemerkbar gemacht. Trotzdem wollte ich heute eigentlich den Königsforst-Marathon gelaufen sein. Doch als ich nach dem Aufstehen feststellen musste, dass es über Nacht wieder kräftig geschneit hat, konnte ich mich nicht motivieren. So langsam kanns mal wärmer werden. Die beiden Bilder habe ich heute (!) auf meiner kleinen Runde gemacht.

...und es geht weiter

Boßel 10,2 k, 1:07:06
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Lichterrunde, 8,7k, 1:07:41
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

1,5Glör, 11,4k, 1:14:43
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Trail, 26,6k, 3:28:51
Hallenbad-Windhagen-Glörparklpatz-Glörtrail-Landwehr-Boßelbachtrail-Ennepevortsaubecken-Landwehrtrail-Ennepetrail-Filde-Burg-Steinachtrail-Breloh-Hansering oben

Trail zum Glörparkplatz

Stadtrunde, 7,3k, 0:48:03
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Fünf, 5k, 0:30:42
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Süd-Runde, 7,7k, 47:12
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Trail, 16,8k, 2:05:07
Citytrail-Altenbreckerfeld-Ennepetrail-Boßelbachtrail-Landwehr-Loh-Kriese-Windhagen-Sportplatz

Wahnscheid, 5,8k, 0:39:49
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Branten, 5,2k, 0:31:58
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Endlich Dezemeber! Im November ging wenig bis gar nichts. Aber morgen gehts wieder richtig los, Marathon in Bertlich. Aufgrund des Trainingsrückstands ist wohl nicht mehr als ein langer Trainingslauf drin - also Vorbereitung auf den 7GM in einer Woche

Trailrunning Breckerfeld

Rund um die Ennepetalsperre, 22,1k, 2:40:19
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Buschhausen-Holte-Borbeck-Hinüber-Staumauer-Ahe-Burg-Steinbachtal-Tennisplätze-Hansering

Trail, 19,6k, 2:47:25
Ehringhausen-Loh-Hexenhaus-Landwehr-T Weg-Boßel-Boßeler Bach-Boßeler Berg-EN Sperre-A 19-Ebbinghausen-Holthausen-Kotten-Jakobsweg-Lausberg-Kückelhausen-Hansering oben

Inspiriert vom St. Wendelner Trailwochenende werde ich zukünftig regelmäßig die hiesigen Trails laufen. Da leider kein durchgehendes Trailgebiet vorhanden ist, werde ich die Trails in Abschnitte einteilen. So bin ich heute den ersten Trail von Loh nach Landwehr gelaufen, der recht einfach ist. Das zweite Teilstück führte dann am Boßeler Bach entlang. Hier muss man schon durch Farnfelder seinen Weg suchen und über ein paar kleine Bäche springen. Das dritte Teilstück befindet sich oberhalb der Ennepetalsperre und ist wegen dem hohen Gras und Brennessel etwas unangenehm, sonst aber einfach zu laufen. Zwischen Ennepetalsperre und Ebbinghausen gibt es keine Probleme. Aber der Abschnitt zwischen Ebbinghausen und Holthausen ist schon anspruchsvoll, aber machbar.
Dann kommt wieder ein weniger anspruchsvoller Abschnitt, der von Kotten nach Lausberg führt. Hinter Lausberg wirds dann aber schwierig, den Hang hinunterzukommen und unten über den Bach zu springen.
Insgesamt also alles ganz gut zu laufen. Die größte Schwierigkeit ist es, den Trail zu finden. Demnächst werde ich auch die Trails in den anderen Gebieten der Umgebeung erlaufen.

Abschnitt vor Landwehr

Abschnitt Boßeler Bach

Abschnitt Ennepetalsperre

Abschnitt vor Holthausen

Abschnitt vor Lausberg

Abschnitt hinter Lausberg

Branten, 5,2k, 0:33:48
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

HOKA Stinson

Branten, 5,2k, 0:33:04
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Windrad, 14,6k, 1:39:36
Hansering-Schlagbaum-A19-Ennepe Vorstaubecken-Kamscheid-Windrad- H Weg- Landwehr-Schießstand-Ehringhausen

Wuppertalbahntrasse, 23,3k, 2:44:07
Hansering oben- Altenbreckerfeld- Boßel-Osenberg-Borbeck-B229-Hahnenberg-Altendorf-Bahntrasse-Bahntrasse-H Weg bis vor Landwehr-Schießstand-Ehringhausen

Hüsmecke, 7,9k, 55:44
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Everinghausen, 26,1k, 3:04:14
Hallenbad-Wahnscheid-Schlammbecken-Dahlerbrück-A7-S Weg bis Sterbecker Tal- Hinterm Tal entlang bis Rummenohl-alter Sportplatz-Reckhammer-Epscheider Mühle-Feldweg-Hallenbad

Reckhammer, 10,4k, 1:13:08
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

von Cafe Halle nach Hause, 17,4k, 2:03:20
Haspe-Dreiecksweg-Hasper Talsperre- Bäcker Kritzer-Delle-Brauck-Westring

Nach dem Nachtlauf war meine Achillessehne erstmal wieder richtig durch. Eine Woche habe ich ihr gegönnt und bin dann langsam wieder losgelaufen. So richtig toll war das aber noch nicht. Also bin ich nach Wattenscheid zu Wat läuft gefahren, um mir die von allen zur Zeit so begeistert gelaufenen Hokas zuzulegen. Mein erster Eindruck war: Gewöhnungsbedürftig! Du läufst darin als wenn du auf einer Hüpfburg stehst. Keinerlei Kontakt zum Boden und irre viel Dämpfung. Der erste Lauf dann war 15 km lang ganz angenehm, dann aber meldete sich die Sehne wieder. Beim zweiten Lauf über 25 km hatte ich dann keine Probleme mehr und ich meldete mich daraufhin kurzentschlossen zum Bärenfelstrail an. Jetzt aber bei der Generalprobe machte die Sehne schon nach nicht mal 10 km wieder richtig mucken. Ich werde aber trotzdem zum Bärenfels fahren. Zwar sind knapp 65 km mit 2000 Hm gerade undenkbar, aber es sind drei Runden und man kann nach jeder Runde Schluss machen und wird dann für die entsprechende Strecke gewertet. Und eine Runde werde ich ja wohl irgendwie hinbekommen. Vielleicht klappts aber ja auch diesmal wieder mit den Hokas...
Was sonst noch zu den Schuhen zu sagen ist: Ich finde das Laufen wegen der extremen Dämpfung sehr anstrengend. Man übt zuerst den Druck auf den Boden aus und dann erst geht die Kraft in die Abrollbewegung. Aber andere erzählen ja, dass man sich daran schnell gewöhnen würde. Durch die extreme Dämpfung habe ich auch das Gefühl, dass meine Zehnägel sich ablösen. Einer ist jedenfalls schon schwarz geworden. Wie berichtet wurde, dass man in den Schuhen schneller würde, möchte ich gerne glauben, kann ich aber nicht feststellen. Bei mir ist jedenfalls das Gegenteil der Fall.
Aber mal sehen, was ich Sonntag darüber berichten kann, wenn die Hokas den ersten Wettkampf hinter sich gebracht haben.

2. Wengeberg Ultra

Lockerungsrunde, 4,2 k, 0:34:37
Sparkasse-Kückelhauser Weg-Breloh-Sylbach-Hansering oben

Süd-Runde, 7,7k, 52:37
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Hohlweg, 9,5k, 1:07:59
Sylbach-Breloh-Standesamt-Brauck-Windmühle-Langscheid-Drehe-Hohlweg-Busbahnhof-Rathaus

Holle, 11 k (verkürzt), 1:18:40
Brauck-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Branten, 5,2k, 0:27:18
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Rund um Branten. 10,3k, 1:07:12
Ehringhausen-Loh-Hexenhaus-Glör-L528-Hundehaus-L528-TWeg-Boßel-Altenbreckerfeld-Sylbach

2. Wengeberg Ultra, 46,6k, 5:37:20
Wengeberg-Landwehr-H Weg bis Abzw. Schulten Hedfeld-SchultenHedfeld- Hagebücherhöh-Segelflugplatz-Karlshöhe-A1-II Weg über Herpine-Oeckinghausen-Obercarthausen-Othmaringhausen-H Weg bis Jugendherberge-Loh-Ehringhausen

Die Strecke ist eine Verlängerung des 2. Wengeberg Marathons, den ich letztes Jahr gelaufen bin.Der erste Teil verläuft fast identisch auf dem H-Weg bis hinter Schanzmannsmühle und dann weiter bis Halver-Karlshöhe. Der H-Weg ist momenmtan sehr schwer zu laufen, da meist tief matschig oder von Pferden oder Treckern umgeflügt - eben ein echter Trail! Die zweite Hälfte des H-Weges muss ich irgendwann mal in Angriff nehemen. Das wird aber sicher das härtere Stück sein, wenn ich allein an die Aufstiege nach Ostendorf, Halverscheid und Herberge denke... Ab Halver bin ich dann auf der alten Bahntrasse bis Oeckinghausen gelaufen und dann durchs Gewerbegebiet über Obercarthausen hoch nach Schöneberge. Und weils so schön war, bin ich dem H-Weg nochmal ab Othmaringhausen weitergelaufen. Über die Glör gings dann zurück nach Hause.

Wupperbahntrasse

kurzzeitige Begleitung

Hier gehts durch nach Engstfeld

An der Schanzmannsmühle

Weg gesperrt bei Obercarthausen - Ich muss trotzdem durch

Über die Wiese hoch zum Loh

Nachwehen

Fünf, 5k, 0:30:12
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Zehn, 10k, 1:03:45
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide

Glör, 9k, 1:09:10
Ehringhausen-Loh-Görmauer-Glörrunde-Loh-Ehringhausen

Branten, 5,2k, 0:31:19
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Sonnenschein, 9,6k, 1:04:56
Frankfurter Str.-Brauck-Delle-Obernheede-Sonnenschein-Mühlenhof-Langscheider Str. Busbahnof-Rathaus

Der P-Weg wirkt noch nach: Vor allem das Knie hat doch sehr gelitten. Von der Glör musste ich nach Hause walken, weil es komplett blockiert hat. Mal sehn, was der Doc dazu sagt.

Richtig Frühling

Klippe, 18,5k, 1:55:37
Rathaus-Epscheid-EpscheiderMühle-Reckhammer-Klippe-Kalthausen-Stenking-L528-Kritzer-Delle-Brauck

Branten, 5,2k, 32:17
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Heilenbecke, 22,1k, 2:31:13
Breloh-Kückelhausen-ImHolle-Kraftwerk-Filde-Jausenstation-HeilenbeckerTalsperre-A2-Herminghausen-Rüggeberg-Peddenöde-Dörnen-Brenscheid-Brauck

RundUmGlör, 11,6k, 1:07:47
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Zum Wochenabschluss wurde es ziemlich warm. Letzte Woche sollte es auch kein wirklich langer Kanten werden, dafür bin ich drei Mal ca. 20 km gelaufen und habe dabei ca. 1500 HM (+) gemacht. Am Sonntag gings dann gemütlich zur Heilenbecker Talsperre, überall sprießt nun das erste Grün.
Diese Woche gibts es nur noch zwei oder drei kleine Einheiten. Die erste davon habe ich heute vormittag schon gemacht. Die Beine sind fit. Ich freue mich auf Sonntag.

Krüppelturnen

Branten, 5,2k, 34:28
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Fünf, 5k, 0:30:37
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Wahnscheid, 5,8k, 0:37:43
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Seit Anfang der Woche gehe ich nun zur Krankengymnastik. Gestern habe ich mein Bein tapen lassen. Ich bin vorsichtig optimistisch, dass es etwas bringt. Laufen geht in den kurzen und langsamen Umfängen jedenfalls wieder. Vor allem schmerzt das Knie nicht mehr. Bei der Achillessehne ist alles beim Alten.

Fazit 2010

Branten, 5,2k, 32:07
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf


Schlammbecken, 10,7k, 1:16:18
Ehringhausen-Wahnscheid-Schlammbecken-Glörstraße-Staumauer-Jugendherberge-Ehringhausen

Rückblickend waren die Top-Fife-Läufe 2010:

1. Willingen Marathon, auch wenns am Ende weh tat
2. P-Weg HM, da tats sogar schon früher weh
3. Trollinger HM, da komm ich zum Ganzen wieder
4. Röntgen Marathon, und da komm ich zum Ultra wieder
5. Hermannslauf, der Klassiker - noch immer dabei


Insgesamt bin ich in 2010 2930 km gelaufen, das bedeutet Rekord. Wegen der Probleme im linken Bein musste ich aber in der zweiten Jahreshälfte kürzer treten und zum Jahresende sogar ärztliche Behandlung in Anspruch nehmen. Das kann 2011 nur besser werden.

Vorbereitung extrem

Halverscheid, 30,9k, 3:18:23
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Niederbuschhausen-Nordeln-Löhrmühle-Halver-Herpine-Schmidtsiepen-Ostendorf-Halverscheid-HWeg-IIWeg-Schalksmühle-Reeswinkel-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen

BrantenII, 5,1k, 0:29:25
Hansering oben-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Ehringhausen-Heide

Bühren, 15,6k, 1:45:20
Rathaus-Epscheid-A17-Reckhammer-steilerBerg-Bühren-VerbindungswegX6-NFH-Wahnscheid-Berghausen-Ehringhausen-Schießstand-Branten-L528-AntonMeier

Wahnscheid, 5,8k, 0:35:18


X20, 36,4k, 3:55:52
Martplatz-Park-AbzwBrauck-Langscheid-ZWeg-X17-Hasperbach-Haspertalsperre(li)-Voßwinkel-Brabant-X20bisDickenberg-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Branten-Schießstand-Ehringhausen-FrankfurterStr

Unkonventionelles Training: Wegen diverser Zipperlein musste diese Woche eine Extremkilometerwoche werden. Aber der Körper zeigt keine Überbelastungsanzeichen. Wenns denn auch so klappt...

Doppelpack

Montag: Branten, 5,2k, 31:33
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Nach dem M am Samstag natürlich noch etwas müde Beine, aber ich merke schon, dass ich hohe Belastungen ganz gut wegstecken kann.

Mittwoch: Süd-Runde, 7,7k, 43:10
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus
Super Wetter, da musste ich einfach laufen. An den Anstiegen konnte ich richtig Druck machen. Sieht gut aus für den Hermann :-)