Bild des Monats

Die Folgen von Bad Pyrmont:
Kein Monschau Ultra.

Kein Allgäu Panoramalauf.

Kein Karwendelmarsch.

Und doch war ich immer dabei :-)


Süd-Runde, 7,7k, 56:46
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Berghausen, 6,2k, 0:46:57
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Langscheid, 7,9k, 0:58:32
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad

Kleine Schwarzwaldrunde, 30k, 3:45:42
Weil der Stadt-Simmozheim-Ottenbronn-Althengstett-Weil der Stadt







Achenseerunde, 11,1k, 1:09:20
Pertisau Richtung Maurach und zurück

Karwendelstrecke (nur Schluss),19,4k, 2:23:30 (inkl. 15 Min. Pause)
Pertisau bis Anstieg Gramai und zurück

Schönwetterläufer?

Geheimweg, 13,7k, 1:39:43
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-steiler Berg-Reckhammer-Klippe-Geheimweg-Schemm-Epscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Abbruch, 8,5k, 1:13:49
Wengeberg-Landwehr-H Weg-Glör-Jugendherberge-Schießstand-Ehringhausen

Branten, 5,2k, 0:34:39
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Berghausen, 6,2k, 0:47:41
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

10Cross, 10k, 1:06:56
Sylbach-Schlagbaum-A19 gerade durch bis Ende-wenden-Ri. Ebbinghausen-A19-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Lichterrunde, 8,7k, 1:02:03
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Boßel 10,2 k, 1:11:43
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben



Die Luft ist raus. Seit Marburg läuft es nicht mehr richtig. In den letzten zwei Wochen habe ich nur geringe Umfänge gemacht. Der Körper braucht Erholung, das Knie hat sich ja schon bemerkbar gemacht. Trotzdem wollte ich heute eigentlich den Königsforst-Marathon gelaufen sein. Doch als ich nach dem Aufstehen feststellen musste, dass es über Nacht wieder kräftig geschneit hat, konnte ich mich nicht motivieren. So langsam kanns mal wärmer werden. Die beiden Bilder habe ich heute (!) auf meiner kleinen Runde gemacht.

7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-Weg"

Berghausen, 6,2k, 0:43:13
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Achterbahn, 28,6k, 3:14:46
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Lichterrunde, 8,7k, 0:56:22
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Stadtrunde, 7,3k, 0:39:41
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-WegW, 41,7k, 4:55:28
Ehringhausen-S Weg bis B54-Bahnhof-Reeswinkel-Glör-Loh-Ehringhausen

Hezte wollte ich einen längeren Lauf machen. Dass es dann ein knapper Marathon werden würde,wusste ich heute morgen noch nicht.
Eigentlich wollte ich nur zur A45 hochlaufen, so Richtung Bölling war das Ziel. Als ich durch Wahscheid kam, dachte ich dann, ich könnte ja auf dem S Weg zur A45 hochlaufen, dann komme ich oben in Muhle an und kann bis zum Bölling auf dem Kamm laufen und dann den Berg runter nach Rummenohl. Ich bin dann aber auf dem S-Weg geblieben. Diesmal im Gegensatz zur Sommeredition jedoch im Uhrzeigersinn. Und so kamm ich dann runter ins Sterbecker Tal, hoch nach Albringwerde, wieder runter zur Brenscheider Mühle. Dann über sehr matschige und teilweise überflutete Wege nach Lüdenscheid Nord und von da über Heedfeld runter zur Volmestraße.

Hier habe ich es dann gut sein lassen und den S-Weg verlassen und bin über Reeswinkel und Glörtalsperre nach Hause gelaufen.
An einem trockenem Tag habe ich nochmal ordentlich Höhenmeter trainiert, nämlich knapp 1100. Aber auf Mallorca werden es vier mal so viele werden...


Auf'm Deich, 10,0k, 1:12:00
Von Horneburg durch Neuenkirchen bis zur L140 und zurück

Früh - Lang - Heiß

Berghausen, 6,2k, 0:47:14
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Epscheider Mühlenberg 8,2k,0:57:52
Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus

10Cross, 10k, 1:08:08
Sylbach-Schlagbaum-A19 gerade durch bis Ende-wenden-Ri. Ebbinghausen-A19-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Lockerungsrunde, 4,2 k, 0:22:37
Sparkasse-Kückelhauser Weg-Breloh-Sylbach-Hansering oben

Windhagen, 10,7k, 1:18:05
Sylbach-Altenbreckerfeld-Boßel-T Weg- A2- Glörparkplatz-Windhagen-Friedhof hinten- Spielplatz Heide

Halverscheid, 30,9k, 3:56:16
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Niederbuschhausen-Nordeln-Löhrmühle-Halver-Herpine-Schmidtsiepen-Ostendorf-Halverscheid-HWeg-IIWeg-Schalksmühle-Reeswinkel-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen

Sonnenschein, 9,6k, 1:03:24
Frankfurter Str.-Brauck-Delle-Obernheede-Sonnenschein-Mühlenhof-Langscheider Str. Busbahnof-Rathaus

Nach den ganzen Regenläufen dieses Jahr siehts für morgen wohl so aus, dass der P-Weg ein Hitzerennen wird. Obwohl ich seit dem Karwendelmarsch nicht viel gemacht habe, bin ich immer noch platt. Der einzige lange Lauf war ziemlich anstrengend. So um die acht Stunden wäre deshalb morgen völlig in Ordnung.

Entdecke die Langsamkeit

Vahlefeld, 18,1k, 2:12:35
Ehringhausen-Schießstand-Jugendherberge-Glörfeld-NiederVahlefeld-Becke-Nordeln-Ennepe-A19-Schlagbaum-Hansering oben

Oberhalb der Glör, 9,2k, 1:05:19
Kriese-GlörP-A2-Glörmauer-A5-Dreiecksweg-A2-Jugendherberge-Schießstand-Ehringhausen

Lichterrunde, 8,7k, 1:01:38
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Krägeloher Wald, 12,2k, 1:22:38
Rathaus-Epscheid-DreherWeg-Schemm-A4-Z Weg-Langscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Berghausen, 6,2k, 0:41:34
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Seit Apeldoorn komm ich nicht mehr vorwärts. Das heißt, vorwärts schon, nur eben langsamer als sonst. Unter 7 Min / Km zu laufen ist ohne besondere Anstrengung fast nicht möglich. Das mag noch ein Folge des Belastungsasthmas sein, das mag an meinen alten müden Knochen und Bändern liegen, wer weiß. Jedenfalls versuche ich die Form über kurze Läufe wieder aufzubauen. Zwischendurch muss es dann aber auch mal was Längeres sein, so wie morgen in Bad Salzuflen. Da war ich noch nie, bin mal gespannt. Vornehmen kann ich mir nichts, allerdings will ich keine fünf Stunden unterwegs sein, da wirds dann ja schon bald dunkel und ich will ja rechtzeitig zum Essen zu Hause sein.

Ist weniger mehr?

Lichterrunde, 8,7k, 58:14
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Berghausen, 6,2k, 0:42:41
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Diese Woche gab es nur zwei kurze Läufe und einmal heftiges Zirkeltraining. Der Muskelkater ist immer noch da. Und morgen steht der letzte Marathon in 2011 an.

Endlich wieder lang

Schemm, 13,6k, 1:29:20
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Sonnenschein-Obernheede-Delle-Brauck-Westring

Peddenöde, 16k, 1:48:18
Westring-Brauck-Delle-L701-Wappenweg-Peddenöde-L699-Brauck-Eicken-Brauck-Westring

Pferdeweg, 9,7k, 1:05:27
Hallenbad-Epscheider Mühle-ehem. Naturfreundehaus-Pferdeweg-Kr. saure Epscheid-steiler Berg-Epscheid-Rathaus



Schloss, 35k, 3:56:48
Spielplatz-Sportplatz-Wahnscheid-Rummenohl-A2-Selkinghausen-Bölling-Niggebölling-Nimmertal-Eselsweg-Schloss Hohenlimburg-A9-Brechtefeld-In der Asmecke-Dahl-Volmehangweg-Priorlinde-Reckhammer-Epscheid-Rathaus

Holle, 11,8km, 1:17:45
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Berghausen, 6,2k, 0:42:41
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Das Knie und die Achillessehne haben auch den langen Lauf einigermaßen gut überstanden. Nun steht morgen der Langenberglauf an, den ich aber ohne Ambitionen nur als Vorbereitungslauf laufen werde. Nächste Woche werde ich vor dem P-Weg auch nur 2-3 kurze Einheiten laufen.

Erntezeit

Rummenohl, 12,4k, 1:24:01
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Weuste, 13,2k, 1:26:00
Sylbach-Standesamt-Steinbachtal-Burg-Kraftwerk-Weuste-Pilgerweg-Kückelhausen-Hansering unten-Rathaus

Berghausen, 6,2k, 0:40:37
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Freilichtmuseum 19,3k, 2:02:39
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Die richtig langen Strecken spare ich mir jetzt vor Monschau. Bin eh gespannt, wie das klappt. Momentan komme ich ganz gut vorwärts, Samstag will ich in Menden nochmal testen was geht. Schön wäre es, wenn ich unter 5:00 min/km laufen könnte.