11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour"

Branten, 5,2k, 0:27:10
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

RundUmGlör, 11,6k, 1:18:04
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Rummenohl, 12,4k, 1:18:39
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A4-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour", 43,4k, 5:28:59
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-Reeswinkel-Schalksmühle-Strücken-Haus Grüne-Othlinghausen-Märkenstück-Parkstr.-Brügge-X7-Grünewald-Schmidtsiepen-Winkhof-Flugplatz Halver-Trails-Trasse-Ehberg-Anschlag-Im Sumpf-Löhrmühle-Ennepevorstaubecken-A19-Schlagbaum-Hansering

Kleine Comebacklauf durchs Märkische. Neue interessante Trails hinter Halver gefunden.

Erntezeit

Rummenohl, 12,4k, 1:24:01
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Weuste, 13,2k, 1:26:00
Sylbach-Standesamt-Steinbachtal-Burg-Kraftwerk-Weuste-Pilgerweg-Kückelhausen-Hansering unten-Rathaus

Berghausen, 6,2k, 0:40:37
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Freilichtmuseum 19,3k, 2:02:39
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Die richtig langen Strecken spare ich mir jetzt vor Monschau. Bin eh gespannt, wie das klappt. Momentan komme ich ganz gut vorwärts, Samstag will ich in Menden nochmal testen was geht. Schön wäre es, wenn ich unter 5:00 min/km laufen könnte.

Leichtes Training

Wahnscheid, 5,8k, 0:37:49
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Lausberg, 9,4k, 1:03:19
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Rummenohl, 12,4k, 1:20:16
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Diese Woche bin ich es erst einmal ruhig angegangen nach dem M am Wochenende. Ich will den Fuß auch nicht wieder gleich zu sehr belasten. Am Wochenende gibts dann wieder eine etwas längere Strecke.

Fit

Rummenohl, 12,4k, 1:14:00
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Endlich macht das Laufen wieder richtig Spaß: Das Bein hält (fast) problemlos und ich merke auch, dass die Kraft zurückkommt, die Ausdauer war ja schon immer da. Ich werde immer stärker am Berg, nur bergab lässt immer noch sehr zu wünschen übrig, dabei war das früher mal komplett anders...

Letzte Vorbereitungen

Hüsmecke, 8k, 0:51:12
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Bin gut nach Hüsemecke hochgekommen. Danach langsam nach Hause gejoggt.

Rummenohl, 12,4k, 1:19:54
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus
Fast ein bisschen zu lang und zu steil. Bis Sonntag sollte ich aber fit sein, die letzte Müdigkeit in den Beinen wird jetzt vertrieben. Spätestens ab KM 30 wird sich zeigen, ob der Plan aufgeht.