Freitag, 29. April 2011

Monatsabschluss

Windhagen, 10,7k, 1:11:22
Sylbach-Altenbreckerfeld-Boßel-T Weg- A2- Glörparkplatz-Windhagen-Friedhof hinten- Spielplatz Heide

Morgen kommt Besuch zum Grillen, deshalb heute schon der letzte Lauf im April. Platz für die Kalorien schaffen...
Trotz Rücken und Heuschnupfen hab ich diesen Monat die bislang beste Kilometerleistung mit 265 km geschafft. Das ist gut für das kommende Programm. In zwei Wochen steht schließlich schon der nächste Marathon an.

Mittwoch, 27. April 2011

Grenzwege


1. Wengeberg-Marathon, 42,7k, 5:17:44
"Der halbe H-Weg"
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-H Weg bis Abzw. Schulten Hedfeld-SchultenHedfeld- Hagebücherhöh-Segelflugplatz-Karlshöhe-Kr.Herpine-II Weg-Lieder-Oberhürxtal-Schöneberge-Heerenfeld-Abzw.Magdheide-Glörfeld-H Weg bis Jugendherberge-Schießstand-Ehringhausen

In der näheren Umgebung gibt es drei Grenzwege: Schalksmühle (S Weg), Halver (H Weg) und einen rund um Lüdenscheid. Den S und den H Weg kenne ich schon länger, den Lüdenscheider Grenzweg habe ich erst Anfang des Jahres bei Heedfeld entdeckt. Mittlerweile bin ich den S Weg bestimmt schon zu 90 % abgelaufen. Nur noch nicht am Stück. Vom H Weg kannte ich bis heute vielleicht etwas mehr als die Hälfte. So bot es sich an, das unbekannte Stück zu erlaufen. Bei wandern-in-hagen.de kann man sich sehr gut über die Beschaffenheit des Weges erkundigen. Danach sollte es nicht ganz einfach sein, den Weg zu finden, aber machbar. Bis hinter Osenberg war mir der Weg auch bekannt, ab dort ging es ins Unbekannte. Bis zur B229 findet man problemlos die Zeichen an den Bäumen. Dann gehts über die Bundesstraße und danach auf einen Single-Trail bergab auf die ehemalige Trasse der Wuppertalbahn. Hier ist der Weg sehr zugewachsen und kaum zu erkennen. Weiter geht es vorbei an der Beverquelle nach Stöcken. Danach muss man über eine Kuhweide laufen und eng an einem Wildgehege vorbei, man quetscht sich dort zwischen Zaun und Hecke durch. Anschließend muss man in Foerste über den Hof (der Wanderweg wurde wohl abgesperrt: Privatweg - Durchgang verboten)bis zum Bache Neye laufen und diesen überqueren (kein Hinweiszweichen, deshalb bin ich 200m zu weit gelaufen). Von dort kommt man ohne Probleme weiter zur L284, quert diese und steht dann auf einem Feld. Dort ist kein Zeichen zu finden und so bin ich einfach quer über das Feld in den dahinterliegenden Wald gelaufen und etwas Querfeldein, bis ich auf einen Weg traf. Der führte dann auch wieder direkt auf den H Weg, im Nachhinein habe ich festgestellt, dass ich so auf der tatsächlichen Grenze gelaufen bin. Die weitere Strecke bis zur Schanzmannsmühle ist kein Problem. Am Klettergarten habe ich dann den H Weg verlassen und bin dann die Strecke nach Hause gelaufen, auf der ich vor kurzem zur Kerspetalsperre hin gelaufen bin. Es ist wohl jetzt die beste Jahreszeit, um den H Weg zu erlaufen. Im Sommer sind die Weiden sicher voll von Kühen und die kaum genutzten Wege wegen des hohen Grases kaum zu finden. Fest vorgenommen habe ich mir aber, diesen Weg einmal komplett zu erlaufen, wahrscheinlich werde ich aber zuerst den S Weg in Gänze unter die Füße nehmen.

Dienstag, 26. April 2011

Im grünen Ländle

Rund um Merklingen, 16,7k, 1:45:26

Kurzbesuch über Ostern in Baden-Württemberg. Bei herrlichem Frühlingswetter musste einfach eine Runde gelaufen werden. Genuss pur!

>Von oben nach unten:
Ausblick
Typische Streuobstwiese
Münklingen
Hausen an der Würm

Samstag, 23. April 2011

65. Paderborner Osterlauf




Paderborner Osterlauf, HM, 1:54:00 = 5:24 Min / km
75. M35 von 118, 501. M von 934, Gesamt 548. von 1128

Die letzten Jahre konnte ich nicht am Osterlauf teilnehmen, da wir immer im Urlaub waren. Dieses Jahr klappte es aber mal wieder, da wir zu Hause geblieben sind. Nur ist natürlich sechs Tage nach dem Hermannslauf keine neue Bestzeit zu erwarten, zumal ich noch leichte Probleme im Rücken hatte und ich total erkältet bzw. verheuschnupft war. Als ich am Sportzentrum eintraf, kamen gerade die 10km Läufer ins Ziel, darunter auch mein Vater. Nachdem wir uns gefunden hatten konnten wir noch kurz sprechen, dann musste ich mich auch schon aufwärmen. Zielsetzung am Start war diesmal einfach nur mitmachen und sich am Lauf erfreuen. So ging ich die beiden Runden durch Paderborn locker an und genoß das tolle Wetter und die gute Stimmung an der Strecke, jedenfalls auf der ersten Runde. Nach 51:20 Minuten kam ich an der 10 km Markierung vorbei und ließ es dann in der zweiten Runde noch ruhiger angehen. Die 26 Grad taten noch ihr Übriges dazu, so dass ich mich an den Getränkestationen gut bedient habe. Das klappte übrigens - wie immer in Paderborn- ausgezeichnet. Dennoch hätten mir heute auch 15 km gereicht. Aber ich habe mich durchgebissen und sogar unter dem ursprünglich angepeilten 5:30er - Schnitt gefinished. Und schlechter als vorher gings mir anschließend auch nicht - also alles im grünen Bereich.

Freitag, 22. April 2011

Hexenschuss

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:58
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Am Montag habe ich mir einen Hexenschuss geholt - ich werde alt! Zudem war ich die ganze Woche stark erkältet. So kam ich erst heute dazu, eine kleine Runde zu laufen. Gleichzeitig wollte ich testen, ob ich morgen in Paderborn überhaupt antreten kann. Aber die kleine Runde hat dem Rücken gut getan. Ich werde also morgen auf jeden Fall dabei sein. Das erste Mal seit 2007 wieder.

Donnerstag, 21. April 2011

40. Hermannslauf 2011



Hermannslauf, 31,1k, 2:49:36 = 5,27 Min / km
197. M 35 von 518, 1457. M von 4482, Gesamt 1570. von 5620
Bild anklicken

Dies war also meine 7. Teilnahme am Hermannslauf. Vom Start weg lief es gut. Diesmal war ich wieder in Startgruppe B gerutscht, nachdem ich letztes Jahr noch mit Gruppe A starten durfte. Aber die Ergebnisse reichen eben nur noch für B, das passt schon. Ich hatte mir vorgenommen, die Bergabpassagen langsam anzugehen und mich diesmal sogar daran gehalten. Trotzdem kam ich ganz gut durch, da ich mich in meinem Startblock recht weit vorne einreihen konnte. Diesmal war es wieder ziemlich trocken und man bekam eine Menge Staub zu schlucken. Aber ich hatte meinen Trinkgurt dabei und so war auch das kein Problem. Der Anstieg zum Ehberg zieht sich jedes Jahr aufs Neue in die Länge, aber letztes Jahr fiel es mir schwerer, dort hochzukommen. Kurz darauf ging es auf den Truppenübungsplatz, wo wieder einige Hundert Zuschauer warteten. Das anschließende Stück zum Tönsberg mag ich gar nicht. Es ist flach, aber sehr uneben. Die Waldstrecke ist schlimmer als ein Kopfsteinpflaster. Den Tönsberg bin ich nur zur Häfte gelaufen, also so wie ich mir das vorgenommen hatte, um Körner zu sparen. So kam ich noch recht frisch in Oerlinghausen an und konnte den Trubel aufnehmen. Das ist echt immer wieder Klasse, was hier abgeht. Aber es kam dann wieder immer, zwar konnte ich den Berg hinter Oerlinghausen noch hochlaufen (wohl auch wegen der leistungssteigernden Wirkung der Gräser, die hier von einer Gruppe Zuschauer geraucht wurden...)aber kurz danach merkte ich, wie sich der Akku rapide entleerte. In Lämershagen musste ich schon kämpfen. Trotzdem ging es mir zu dem Zeitpunkt rückblickend betrachtet immer noch besser als im letzten Jahr dort. Nach den Treppen bin ich die kleinen fiesen Anstiege bis zur Osningstraße sämtlich nur noch gegangen. Von dort an konnte ich dann ins Ziel durchlaufen. Aber ich war dann auch durch und froh, es mal wieder geschafft zu haben. Tatsächlich war ich doch ganze 12 Sekunden schneller als im letzten Jahr. Dafür bin ich mit der Zeit aber 500 Plätze weiter hinten gelandet. Aber ich bin zufrieden mit der Zeit und natürlich nächstes Jahr zur 8. Teilnahme wieder dabei.

Freitag, 15. April 2011

Anwärmen

Krägeloher Wald, 12,2k, 1:19:45
Rathaus-Epscheid-DreherWeg-Schemm-A4-Z Weg-Langscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Noch zwei Tage bis zum nächsten Highlight. Heute gabs deswegen nur einen ganz lockeren Lauf mit ein paar kleinen Anstiegen. Die Zeit spielt dann am Sonntag erst einmal nur eine Nebenrolle. Mal sehen, wie es so nach 10 km bzw. dann ab Oerlinghausen so geht. Es muss ja nicht unbedingt ganz so warm werden. Und jetzt: Beine hoch!

Dienstag, 12. April 2011

Richtig Frühling

Klippe, 18,5k, 1:55:37
Rathaus-Epscheid-EpscheiderMühle-Reckhammer-Klippe-Kalthausen-Stenking-L528-Kritzer-Delle-Brauck

Branten, 5,2k, 32:17
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Heilenbecke, 22,1k, 2:31:13
Breloh-Kückelhausen-ImHolle-Kraftwerk-Filde-Jausenstation-HeilenbeckerTalsperre-A2-Herminghausen-Rüggeberg-Peddenöde-Dörnen-Brenscheid-Brauck

RundUmGlör, 11,6k, 1:07:47
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Zum Wochenabschluss wurde es ziemlich warm. Letzte Woche sollte es auch kein wirklich langer Kanten werden, dafür bin ich drei Mal ca. 20 km gelaufen und habe dabei ca. 1500 HM (+) gemacht. Am Sonntag gings dann gemütlich zur Heilenbecker Talsperre, überall sprießt nun das erste Grün.
Diese Woche gibts es nur noch zwei oder drei kleine Einheiten. Die erste davon habe ich heute vormittag schon gemacht. Die Beine sind fit. Ich freue mich auf Sonntag.

Freitag, 8. April 2011

Gülle

Langscheid, 8k, 0:49:40
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad

BüroZurstraße 19,7k, 2:05:27
Halden-Fachhochschule-Bettermannshof-Eilpe-Freilichtmuseum-Alter Postweg-Zurstraße-Oberfeldhausen-ZWeg-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus


Zur Regenaration gab es Anfang der Woche nur kurze Trainingseinheiten. Dass das eine gute Entscheidung war habe ich am Anstieg Am Killing vom Freilichtmuseum nach Zurstraße gemerkt. Die Beine waren nicht mehr schwer und ich konnte problemlos das Steilstück durchlaufen. Hier ist mittlerweile der ganze Hang gerodet, ein komisches Gefühl, denn sonst lief man hier auf einem schmalen Pfad durch dunklen Wald. Nun ist der Weg so breit wie ein Lkw und man kann weit in Richtung Voerde blicken.
Kurz vor Langscheid hat dann der Bauer ausgerechnet als ich vorbeilief Gülle auf das Feld gebracht. Da wurde mir ganz anders und ich bin glatt falsch abgebogen und 200m in die falsche Richtung gelaufen, bevor ich es gemerkt habe. Deswegen kam ich dann tatsächlich auch auf knapp mehr als 20km.

Dienstag, 5. April 2011

Vergangene Zeiten

Heider Kopf, 3k, 18:02
Heide-FrankfurterStr.-Heide-Spielplatz

Ein kurzer Lauf zur Regeneration. Ich hab mir heute einmal meine Hermannslaufzeiten der letzten Jahre angesehen. Nach dem Spiegelberglauf weiß ich ja nun, wo ich jetzt stehe. Vor ein paar Wochen wäre ich damit zufrieden gewesen, überhaupt teilnehmen zu können. Nun mache ich mir schon wieder über die Zeiten Gedanken...













HermannslaufTeilnahmenStartnummerZeit
 
33. Hermannslauf 20041284502:32:39
34. Hermannslauf 2005 
35. Hermannslauf 2006235902:35:41
36. Hermannslauf 2007367402:37:56
37. Hermannslauf 2008483102:31:58
38. Hermannslauf 2009543003:01:35
39. Hermannslauf 20106105002:49:48
40. Hermannslauf 2011 
Quelle: www.hermannslauf.de

Sonntag, 3. April 2011

30. Volkslauf "Rund um den Spiegelberg"

Spiegelberglauf, 20k, 1:38:58 = 4,56 min/km
11. M35 von 14, Gesamt 48. von 109

Der Spiegelberglauf steht für mich zum Hermannslauf wie Queen's für die Tennisspieler zu Wimbledon, nur ist Brackwede nicht ganz so chic... Die Strecke beim 20km "Jogginglauf" stellt mit 350 Höhenmetern (+) schon ein kleine Herausforderung dar. Zudem läuft man auf einem kurzen Teilstück sogar auf der Hermannslaufstrecke, einen besseren Vorbereitungswettkampf findet man daher kaum.
Am Start hatten sich ca. 100 Läufer bei leichten Regen und ca. 13 Grad -also idealen Bedingungen- eingefunden. Ich selbst war recht müde und meine Beine waren immer noch etwas "dick". Darum habe ich es auch moderat angehen lassen und lief recht locker den ersten Anstieg zum Spiegelschen Hof hoch. Die Strecke war vom Regen ziemlich aufgeweicht und dadurch sehr rutschig geworden. Als es dann auf die Hermannslaufstrecke ging, wollte ich den Anstieg an der Osningstraße unbedingt hochlaufen. Beim Hermann bin ich hier jedesmal schon so kaputt, dass ich - wenn ich mich richtig erinnere- hier jedesmal gegangen bin. Ich kam hier heute aber locker hoch (kein Wunder, beim Hermann hat man hier ja auch schon 20 km mehr in den Knochen). Auch am dann folgenden Anstieg bei Emmermanns Hotel konnte ich gut hochlaufen, so dass ich insofern mit meiner Form ganz zufrieden bin. Allerdings fehlt es immer noch am Tempo, was sich dann im Senner Sand bemerkbar gemacht hat. Hier habe ich immer Zeit rausholen können. So musste ich heute bei dem "noch 5 KM" -Schild feststellen, dass ich nicht einmal ein 1:35 h -Zeit schaffen würde. An den letzten beiden Anstiegen zur Rosenhöhe bin ich dann auch kurz einmal gegangen, es kam eh keiner von hinten und vorne war auch niemand mehr zu sehen. Ich wollte mich auch nicht völlig auspowern, also lief ich dann recht locker ins Ziel. Vor drei Jahren war ich hier noch 14 Minuten schneller...

Bei der Siegerehrung hat der Veranstalter dann berichtet, dass es wahrscheinlich keine weitere Auflage dieses Laufs mehr geben wird. Das ist sehr schade, ich bin immer wieder gerne nach Brackwede gekommen und diese zu 100% durch den Wald führende Strecke macht mir immer wieder Spaß. Es wäre schön, wenn der Lauf weiterleben könnte.

Freitag, 1. April 2011

vorübergehend wolkig

Lorenzheide, 10,5k, 1:00:05
Sparkasse-Brauck-Brenscheid-Lorenzheide-Delle-Brauck-Sparkasse

Windrad, 14,6k, 1:32:32
Hansering-Schlagbaum-A19-Ennepe Vorstaubecken-Kamscheid-Windrad- H Weg- Landwehr-Schießstand-Ehringhausen


Nach den Fortschritten in den letzten Wochen und den steigenden Kilometerzahlen nun mal eine etwas ruhigere Woche. Der Wochenabschluss mit dem Spiegelberglauf wird hart genug werden.