Sonntag, 27. März 2011

Training für Hermann



Schloss, 35k, 3:57:14
Spielplatz-Sportplatz-Wahnscheid-Rummenohl-A2-Selkinghausen-Bölling-Niggebölling-Nimmertal-Eselsweg-Schloss Hohenlimburg-A9-Brechtefeld-In der Asmecke-Dahl-Volmehangweg-Priorlinde-Reckhammer-Epscheid-Rathaus

In drei Wochen ist der Hermannslauf, da brauchte ich noch ein paar Höhenmeter. Die Strecke zum Schloss Hohenlimburg und zurück hat insgesamt etwas über 1000 Höhenmeter. Der Hermann hat mit etwas mehr als 500 positiven nur die Hälfte, aber die 700 negativen Höhenmeter sind auch zu beachten. Jedenfalls waren heute genug + und - Höhenmeter dabei. Der Hermann kann also langsam kommen.

Freitag, 25. März 2011

etwas schneller

Fünf, 5k, 0:25:02
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Donnerstag, 24. März 2011

bus ride + run

Zehn, 10k, 59:07
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide

Freilichtmuseum 19,3k, 2:03:00
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Freilichtmuseum Hagen Neues Restaurant (im Bau)

Heute konnte ich endlich mal wieder vom Büro nach Hause laufen. Das erste Mal dieses Jahr und bei frühlingshaftem Wetter macht es auch (fast) nichts, dass ich vegessen habe, meine Uhr mitzunehmen. Aber die Zeit kann man ja auch mit dem Fotografiergerät stoppen und getrackt habe ich die Strecke ja schon längst.

Montag, 21. März 2011

5. SALVUS Staffel-Marathon 2011 Steinfurt





Steinfurt Staffel-Marathon, 2 x HM 3:37:23 = 5:09 min / km
Pers. Zeit: 1:45:27 = 5,00 Min / km
33. MIXED-Staffel von 72 im Ziel (82 am Start)

Bei herrlichem Sonnenschein und super Stimmung im Startbereich hatte ich bei Start des Wettbewerbs schon wieder richtig Lust, den ganzen Marathon zu laufen. Aber heute hieß es erst einmal warten und dann die zweite Hälfte des Staffel-Marathons ordentlich zu bewältigen. Außerdem wollte ich wissen, wo ich nach der nun weitestgehend abgeklungenen Achillodynie stehe. Die beiden Halbmarathons in Weinsberg und in Borgholzhausen waren zu profiliert, als dass ich aus den Ergebnissen dort vernünftige Schlüsse hätte ziehen können.
Also stand ich bei Halbzeit in der Wechselzone parat. Der Wechsel klappte auch gut, der Chip war schnell am Knöchel und los gings für mich. Nach KM 1 kommt die erste längere Steigung, die ich gut laufen konnte. Im gleichen Tempo mit mir lief ein Sportskamerad - ich glaube er hieß Carsten - der meinte, dass wir wohl länger zusammen laufen würden. Als ich ihn dann fragte, welche Zeit er den geplant hätte und er 1:30 h antwortete, sagte ich, dass ich dann wohl nicht lange bei ihm bleiben würde. Dass ich mir nicht vorstellen konnte, dass sein Ziel realistisch sei, sagte ich nicht (wir liefen einen knappen 5er-Schnitt).... Ungefähr bei KM 8, am "Berg" lief er mir dann aber doch davon. Ich lief immer noch einen knappen 5er-Schnitt und wollte nun versuchen, auch etwas mehr Tempo zu machen. Ich merkte aber bald, dass mich das sehr anstrengte, trotzdem wollte ich wissen, was noch geht. Kaum lief ich dann einen Kilometer mal um die 4:45, ging der Schnürsenkel auf und die paar Sekunden waren wieder dahin. Nun kamen die langen Geraden mit Gegenwind, ich lief allein und fühlte mich auch schon recht kaputt. An der Getränkestation nach KM 15 musste ich auch zwei Becher nehmen, denn es wurde mir jetzt auch noch zu warm (17 Grad zeigte das Thermometer an der Sparkasse in der Sonne). Ich war kaputt, musste wirklich um meinen 5er-Schnitt kämpfen. Das klappte dann auch nur, weil ich den letzten Kilometer, der zum Teil bergab geht, unter 4 Minuten gerannt bin. Dort lief ich dann auch wieder auf Carsten (?) auf und dann vorbei. Im Ziel war ich zunächst aber doch ein wenig entäuscht, ich dachte, dass ich schon mehr drauf habe. Aber so weiß ich nun wenigstens wo ich stehe und kann mir für die nächsten Wettkämpfe realistische Ziele setzen.
Und das Finisher-Bier hat mir dann auch schon wieder recht gut geschmeckt :-)

Freitag, 18. März 2011

Kurz vor Steinfurt

A19-H-T, 11,8k, 1:10:15
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Heute gings noch mal locker durch den Wald, bevor Sonntag der Staffel-Marathon ansteht. Ich bin mal gespannt, was ich da für eine Zeit laufen kann. Die Strecke in Steinfurt ist ja bis auf drei kleinere Wellen flach. Das größere Problem dort ist der Wind. Letztes Jahr bin ich dort beim Marathon die erste Runde in 1:40:xx gelaufen (bevor ich dann auf der zweiten Runde total eingebrochen bin). Ich wär dieses Jahr mit dieser Zeit schon zufrieden, obwohl ich nur die zweite Runde laufen muss. Aber Hauptsache es macht Spaß, und das wird es bestimmt. Muss nur die Chip-Übergabe ordentlich klappen...

Mittwoch, 16. März 2011

Cross & Trail

Windhagen, 10,7k, 1:08:51
Sylbach-Altenbreckerfeld-Boßel-T Weg- A2- Glörparkplatz-Windhagen-Friedhof hinten- Spielplatz Heide

Heute hatte ich eigentlich keine richtige Lust, laufen zu gehen. Es ist wieder kälter geworden und ich war noch müde von Sonntag. Kurz nachdem ich dann doch losgetrabt war, habe ich mich spontan entschlossen, heute nicht die geplante Strecke zu laufen. Ich hatte plötzlich Bock, "Querfeldein" zu rennen. Dafür bot es sich an, über die Felder nach Boßel und dann über den T- und den A2- Wanderweg (den eigentlich niemand mehr erwandert) zur Glörtalsperre zu laufen. Streckenweise rennt man hier praktisch über Single-Trails, was mir so viel Spaß gemacht hat, dass ich gleich noch die Steigung von der Glörstraße nach Windhagen, die auch nur ein Single-Trail ist, hochgelaufen bin. Zwar weiß ich noch nicht, ob ich dieses Jahr beim Crosslauf in Halver mitmache, aber so ab und zu ein paar Reize setzen schadet ja nie. Außerdem ist der Hermannslauf ja Bestandteil des trailrunningcups, also passte das Training heute schon.

Dienstag, 15. März 2011

Garmin Übertragungs-Test

Krägeloher Wald, 11,9k, 1:20:45
Rathaus-Epscheid-DreherWeg-Schemm-A4-Z Weg-Langscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Krägeloher Wald

Sonntag, 13. März 2011

Talsperren


Bild anklicken

Kerspetalsperre, 37,3 k, 4:08:37
Ehringhausen-Schießstand-Jugendherberge-H Weg-Glörfeld-Abzw.Magdheide-Heerenfeld-Schöneberge-II Weg-Oberhürxtal-Lieder-II Weg-Kr.Herpine-Karlshöhe-Segelflugplatz-Hagebücherhöh-SchultenHedfeld-Kerspetalsperre-zurück bis Abzw. SchultenHedfeld-Schanzmannsmühle-Abzw. Bomert-L284-K37-Stenkenberg-Büchermühle-Eichhofermühle-A7-Nordeln-Ennepetalsperre-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Zum ersten Mal seit dem Kevelaer Marathon konnte ich endlich wieder > 30 K laufen. Ein schönes Ziel sind immer wieder die hier zahlreich vorhandenen Talsperren. Ich komme ja regelmäßig an der Glör-, der Ennepe- und der Heilenbecker Talsperre vorbei. So gerade noch von zu Hause zu erreichen ist aber auch die Kerspe-Talsperre zwischen Halver und Kierspe. Dort angekommen musste ich leider feststellen, dass der geplante Rückweg nicht gelaufen werden konnte, da die Kerspetalsperre -wie die Ennepetalsperre- nicht komplett umlaufen werden kann. Ein Tor versperrte den Weg, der in der Wanderkarte noch so geeigent schien. Schade, aber auch verständlich, da es ein Trinkwasserschutzgebiet ist. Also ging es ein Stück auf der Straße zurück, die mich zu der Talsperre hingeführt hat und dann eben erst beim Abzweig Bomert wieder auf die geplante Strecke.
Am Ende wurde es mir dann doch etwas weit und ich war froh, ein Traubenzucker dabei gehabt zu haben. Aber wenn ich jetzt wieder regelmäßig längere Läufe einbauen kann, ist die Ausdauer auch schnell wieder da.

Samstag, 12. März 2011

Ein paar Kilometer mehr

Wahnscheid, 5,8k, 0:38:39
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Lausberg, 9,4k, 1:01:20
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Fünf, 5k, 0:29:25
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Holle, 11,8km, 1:12:25
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum


Anfang der Woche hatte ich schwere Beine. Ich muss einfach erstmal wieder mehr Wochenkilometer zustande bringen. Das sieht diese Woche bisher schon gar nicht so schlecht aus. Für Sonntag ist zudem ein langer Lauf geplant, so dass ich endlich mal wieder die 70 Km /Woche ankratzen dürfte.
An Tempo brauche ich dieses Jahr wohl gar nicht mehr zu denken. Auch wenn die Entzündung mittlerweile nach Aussage des Docs fast ganz aus der Achillessehne raus ist, so ist die Belastbarkeit weiterhin noch eingeschränkt. Wenigstens kann ich jetzt wieder die längeren Strecken in Angriff nehmen. Nur: Weit laufen kann jeder, der darauf hin trainiert recht bald; die Kunst ist es, dabei auch Tempo zu machen.

Montag, 7. März 2011

38. Internationaler Luisenturmlauf Borgholzhausen




Luisenturmlauf, HM, 1:51:29 = 5:17 min/km
48. M 35 von 75, 339. M von 665, Gesamt 367. von 840

Nachdem die Strecke letztes Jahr wegen der Schneeverhältnisse auf die Straße verlegt wurde, konnten wir dieses Jahr wieder auf der richtigen Strecke durch den Wald laufen. Einige meinen, dass die Strecke auf der Straße besser zu laufen wäre, dem kann ich aber ganz und gar nicht zustimmen. Ich laufe auf jeden Fall lieber durch die Natur und auf dem Waldboden. Zumal die Straßen letztes Jahr auch nicht gesperrt wurden und man dauernd den Autos ausweichen musste. Zudem machen gerade die knackigen Anstiege im Wald den Luisenturmaluf aus.
Los gings wieder -wie immer- mit einer dreiviertel Stadionrunde. Ich bin im hinteren Halbfeld losgetrabt, wohl wissend, was da noch kommen würde. Nachdem der erste längere Anstieg geschafft war, merkte ich, dass ich wirklich nicht fit bin. Am nächsten steilen Anstieg im Wald habe ich dann auch schon etwas beißen müssen. Dabei war noch nicht einmal die Hälfte geschafft. Nun gings ja erstmal wieder bergab und nach einer kleinen Schleife durch Niedersachsen wieder retour. Hier war dann auch die erste Getränkestation. Aber man soll es nicht glauben: Anstehen war hier angesagt, da keine Getränke vorbereitet waren. Das ist natürlich wenig erfreulich für die Aktiven, der Veranstalter hat aber schon auf seiner Homepage Besserung verspochen. Kurz vor dem nächsten Berg lief ein Mitstreiter zu mir auf und kickte mir ständig Steine in die Hacken. Auf die Frage ob er Spaß daran hätte, antwortete er nur, dass er vorbei wolle. Der Platz war daür da, also gab ich etwas zum Besten, was ich hier nicht wiedergeben will. Überholen hat er dann auch am Berg doch nicht mehr geschafft...
Die abschließende Bergabspassage ging dann wieder ganz schön in die Beine und ich war schließlich zufrieden, als ich den zweiten Halben innerhalb von acht Tagen gefinished hatte.
Die Zeit ist auch ok, zumal ich nur ein paar Sekunden langsamer als letzte Woche war, dafür aber mit 450 HM knappp 100 positive Höhenmeter mehr absolviert habe.

Samstag, 5. März 2011

Keine Zeit

Im Dahl, 11,5k, 1:08:39
Ehringhausen-Schießstand-Jugendherberge-Glörstr.-Im Dahl-Huxhardt- Wahnscheid-Berghausen-Ehringhausen-Heider Kopf

Montag war Pause nach dem Weibertreulauf angesagt, Dienstag bin ich dann den relativ anspruchsvollen Berg von Dahlerbrück zu den Schlammbecken hochgelaufen. Das war eigentlich eine ganz gute Vorbereitung auf die Luise, doch leider bin ich die ganze restliche Woche nicht mehr dazu gekommen, mal eine Runde zu drehen. Naja, die Achillessehen wirds mir vielleicht danken...