Montag, 31. Mai 2010

fast ein Marathon...

Samstag:
Schemm, 13,6k, 1:20:45
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Sonnenschein-Obernheede-Delle-Brauck-Westring

Sonntag:
Achterbahn, ca. 29k, 2:59:30
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Samstag war eher unplanmäßig und dann eiegntlich auch noch zu viel, weil ich mir ja für Sonntag die Achtebahn vorgenommen hatte. Außerdem hatte ich noch schwere Beine und war etwas müde, aber was solls... Unterwegs trafen wir einen Wanderer der ganz begeistert war, menschen zu sehen; die ersten seit drei Stunden wie er glücklich bemerkte. Ja, ich treff auch kaum Leute, bin aber nicht böse drum, so muss ich keinen erschrecken, wenn ich von hinten angelaufen komme.

Sonntag war dann doch schon ne Nummer. Nicht nur dass es wie blöd regnete und dass es zwischenzeitlich recht stürmisch war; nein, mir lief sogar noch ein Wildschwein über den Weg. Es hat mich aber nicht bemerkt. Ansonsten ist die Strecke eh recht hart mit über 1000HM. Am Ende wars dann auch zu hart, ab der Glör hätte ich mir die Anstiege gerne erspart. Aber imnmerhin: Erstmalig unter 3 Stunden! Aber bei dem Programm, dass diesen Sommer noch kommt, ist dieses Training einfach Pflicht. Jetzt wird aber ein Ruhetag eingelegt.

Samstag, 29. Mai 2010

Volkslaufstrecke

BüroHamperbach, 20,6k, 2:07:45
Halden-Emst-Holthausen-Staplack-Delstern-Hamperbach-Kalthausen-Schemm-Breckerfeld

Die 10-km Volkslauf-Strecke war gut ausgezeichnet, ich konnte jedenfalls auf dem Teilstück, auf dem ich heute lang kam dauernd Hinweise sehen. Mir unerklärlich, wie man sich da hat verlaufen können.
Am Steinbruch wurden gerade Steine verladen, da bekommt man richtig Staublunge!

Donnerstag, 27. Mai 2010

Auslaufen

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:49:53
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Eigentlich wollte ich heute eine kurze Strecke im 6er-Schnitt laufen. Ich war aber auf dem letzten Stück schneller als gedacht, so dass ich unter 50 Minuten blieb. Richtig müde waren meine Beine auch nicht mehr. Es fällt mir auch positiv auf, dass ich durch das vermehrte Training die Berge viel weniger spüre.

Mittwoch, 26. Mai 2010

16. Dortmunder Friedenslauf 2010




Dortmunder Friedenslauf, 21,1k, 1:39:14 = 4,42 min /km

Es ist warm über 25 Grad, dazu der dritte Halbe in 11 Tagen, aber ich fühle mich nicht besonders müde. Ich lasse es trotzdem locker angehen, km 2 erreiche ich nach 9:09, diesen Schnitt kann ich gut laufen. Die Strecke kenne ich ganz gut, es ist schließlich schon mein 4. Start in Dortmund und so kann ich auch mal ein wenig Routine ausspielen. Bei Halbzeit bin ich ca. 24., an den Abständen merke ich, das die anderen auch Respekt vor der "Hitze" haben. Auf der zweiten Hälfte kann ich dann noch ein paar Laufkameraden kassieren, so dass ich als 20. Gesamt ins Ziel laufe. Die letzten 600 m sind leicht ansteigend und hier merkte ich dann auch die Belastung der letzten Wochen. Aber von hinten kam eh keiner mehr. Hier nach Dortmund komme ich immer wieder gerne, auch wenn die Umkleiden und Toiletten nicht neuester Stand sind...

Dienstag, 25. Mai 2010

endlich Sonne

Nordeln, 18k, 1:54:12
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepe-Osenberg-Abzw. Nordeln-Brenscheid-Lingensiepen-Becke-Kreisch-Niedervahlefeld-Landwehr-Schießstand-Ehringhausen-HeiderKopf

Das fürs Pfingstwochenende angekündigte schöne Wetter ist da.Da läuft es sich auch gleich viel leichter. Meine Beine sind auch wieder fit, trotzdem habe ich es langsam angehen lassen, denn Montag steht ja schon der nächste Halbe an.

Donnerstag, 20. Mai 2010

etwas müde

Wahnscheid, 5,8k, 0:34:34
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Ich spüre noch die Belastung von drei Wettkämpfen innerhalb von acht Tagen. Deshalb bin ich heute nur eine kurze Strecke gelaufen, morgens wirds wieder länger.


Freilichtmuseum 19,1k, 2:01:13
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Ich bin immer noch müde, das letzte Stück wurde dann doch sehr anstrengend, obwohl ich nur langsam unterwegs war. Man muss aber auch mal bedenken, dass die Strecke eine einzige Berg-und Talfahrt ist. Dafür, dass ich geschlichen bin, war die Zeit doch i.O., da habe ich schon länger gebraucht...

Montag, 17. Mai 2010

10. Heilbronner Trollinger Marathon




Trollinger Lauf, 21,1k, 1:37:11 = 4,36 min/km

Den Trollinger hatten wir uns schon länger ausgeguckt und dieses Jahr wars dann mal soweit, dass es geklappt hat. Die Startunterlagen haben wir uns schon am Samstag geholt, was auch gut war, denn es war genug Trubel drumherum und so konnten wir am Sonntag etwas entspannter die Sache angehen lassen.
Ich wurde in den zweiten Startblock eingeteilt, was auch passte. Ca. zwei Minuten nach der ersten Startgruppe wurden wir dann auch gestartet. Zunächst ging es auf der einen Seite den Neckar hoch und auf der anderen wieder runter. Ich bin locker angegangen, zumal es ja der zweite Halbe innerhalb von drei Tagen war. Nach dem Streckenprofil sollte es ab KM 5 bergan gehen, wovon ich aber nichts bemerkt habe. Erst ab KM 8 kam ein Anstieg, der hintenraus auch recht knackig wurde und wo ich mir dachte, noch so einen brauchst du heute nicht mehr. Da machte sich der Emster Lauf doch bemerkbar. Aber nett gemacht war er, der Anstieg. Durch einen Weinberg, mit "motivierenden" Sprüchen auf dem Asphalt wie: Gleich kommt die Kotzgrenze usw. Nach einem langen Bergabstück ging es dann überwiegend flach weiter. Ab KM 13 war ich dann auch mal warmgeklaufen und konnte es jetzt richtig rollen lassen. Dafür dass ich die ersten zehn Kilometer in kanpp 48 Minuten gelaufen hatte, kam ich doch recht früh ins Ziel, da war ich auf der zweiten Hälfte also wieder schneller. Die Leute haben entlang der Strecke toll Party gemacht und ab dem letzten Anstieg auf dem letzten Kilometer wurde es dann richtig laut. Jetzt hatte ich aber auch langsam genug, aber es hat wirklich Spaß gemacht. Vielleicht komm ich ja mal wieder dahin.

Donnerstag, 13. Mai 2010

43. Internationaler Hagener Volkslauf

Hagener Volkslauf, 21,1k, 1:42:39 = 4,51 min/km

Der Lauf hat es in sich, ein paar wirklich knackige Anstiege, aber deswegen komm ich ja hierher. Das Wetter war heute nicht ganz so toll, sehr diesig, vor de, Lauf Nieselregen und knapp 6 Grad. Aber das machte nach den ersten Kilometern nichts mehr.
Ich konnte auch gut ohne Probleme durchlaufen, im Wald war es zwar stellenweise sehr matschig, was schon etwas nervte, aber insgesamt bin ich zufrieden. Gesamtplatz 22 ist auch ok, dass ich mich noch 400 m vor dem Ziel habe überholen lassen, hätte nicht unbedingt sein müssen, aber was solls.
Nun heißt es bis Sonntag zu regenerieren.

Montag, 10. Mai 2010

Power

Lüdenscheid, 20,1k, 1:56:20
Gartenstr.-Kulturhaus-Weststr.-Parkstr.-Falkenhöhe-Brügge-Lidl-XWeg-Stephansohl-Strücken-Schalksmühle-Volme-Schnöring-Bergstr.- Friedhofstr.-Dahlerbrück-Glörtstr. -Trailpfad-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen-Heider Kopf

Ja, so langsam macht sich das Training bemerkbar. Trotz des 10ers gestern in Ennepetal wollte ich heute unbedingt nochmal von lüdenscheid nach Hause laufen. Da meine Beine auch nicht besonders müdes schienen, hab ich mich also auf den Weg gemacht. Ich bin langsam losgelaufen, damit ich erstmal etwas auf temperatur kam und dann locker bis nach Brügge. Keine Anzeichen von Müdigkeit bis dahin, aber jetzt wirds ja etwas profiloierter. Doch erst am letzten Anstieg vor Schalksmühle wurds etwas schwerer, aber der Anstieg hats auch in sich, 500m lang und doch bestimmt an die durchscnittlich 10%. Danach gings aber fröhlich weiter, auch die Glörstr. kam ich gut hoch, wenn ich auch ab Dahlerbrück nur noch einen 6er Schritt gelaufen bin. Jetzt heißt es, die Form zu halten, diese Woche kommt der Doppel-HM! Wobei Emst sicher schwerer ist als der Trollinger, aber den Trollinger kenn ich eben noch nicht. Ich lass mich überraschen!

Ennepetal-Lauf

Ennepetal-Lauf, 10k, 0:42:42 = 4:16min/km

Ich bin direkt aus dem Büro nach Ennepetal gefahren, was auch ganz gut geklappt hat. Es war zwar schon 14 Uhr 30 als ich meine Starnummer abholen kam, aber ich war ja vorangemeldet und so klappte das problemlos. Start war dann um 15 Uhr, ich musste mich nur schnell umziehen, da ich keinen Euro für das Schließfach hatte, verband sich das Warmlaufen mit dem Geld aus dem Auto holen. Nur das ich jetzt den Schlüssel während des Laufs am Handgelenk tragen sollte, gefiel mir nicht. Hab ich beim lauf aber nicht gemerkt.
Am Start war dann nicht viel los, so richtig gute Läufer konnte ich nicht ausfindig machen, was sich nachher auch in der Ergebnisliste bestätigte. Ich hatte mir keine bestimmte Zeit gesetzt und lief erstmal locker los. Nachdem der erste Kilometer in 4:10 min geschafft war und ich am Anstieg an vielen Läufern vorbeilief, wollte ich das Tempo auch nicht mehr drosseln. Die erste Runde hab ich dann in ca. 21:30 min geschafft und die zweite sogar etwas schneller, was wohl an dem langen Schlusspurt liegt, denn ab km 8 kann man die Kuh fliegen lassen. Nicht schön war nur die Blase, die ich mir schon nach 3 km geholt habe. Den Kalenji laufe ich wohl einfach zu selten.
Da aber nur der erste jeder Altersklasse geehrt wurde bin ich nach dem Duschen direkt nach Hause gefahren. Im Nachhinein durfte ich aber feststellen, das wir die Mannschaftswertung gewonnen haben. Ich hatte diese Wertung leider gar nicht auf dem Schirm. Aber ist doch auch mal was :-)

Samstag, 8. Mai 2010

heute mal kein Tempo

Stadtrunde, 7,5k, 41:45
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Langsam und ohne Anstrengung wollte ich laufen, herausgekommen ist dann doch eine zu schnelle Zeit. Und ich hab ab der Hälfte gesprüt, dass meine Muskeln noch nicht regeneriert haben. Ob ich den 10er voll durchziehen kann, ist also fraglich. Wir werden sehen...

Freitag, 7. Mai 2010

nochmal Tempo

Freilichtmuseum 19,1k, 1:47:04
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Heute liefs nochmal prima. Gar nicht mal so warm, aber sonnig. Ich hab bergan immer Druck gemacht und so kam dann mal Bestzeit auf der Strecke raus, obwohl ich vor Epscheid kurz gegangen bin. Ich merke, das ich durch die langen Läufe jetzt auch viel länger das Tempo hochhalten kann, obwohl eine wirkliche Tempohärte noch fehlt, aber da kann man ja dran arbeiten.
Für Samstag hab ich mich jetzt in Ennepetal angemeldet und werde da mal 10km Vollgas geben. Schaun wir mal was dabei rauskommt.

Dienstag, 4. Mai 2010

Tempo

RundUmGlör, 11,6k, 1:01:16
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Heute hab ich mal Tempo gemacht. Das war nicht geplant und hat sich einfach so beim Laufen ergeben. Vielleicht lag es daran, dass ich mein Pulsband um hatte. Jedenfalls hats Spaß gemacht, war auch genau das richtige Wetter, diesig bei knapp über 10 Grad. Das sollte ich mal öfter machen, man merkt so erst, was man sonst für einen Schlappschritt läuft.

Montag, 3. Mai 2010

Wochenende

Samstag:
Magdheide, 17,8k, 1:54:40
Ehringhausen-Schießstand-Glör-HWeg-Abzw.Glörfeld-A8-Herberge-Ottmaringhausen-Streitfeld-Magdheide-Abzw.Buschhausen-Vormbaum-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Gemütlicher Lauf bei herrlichem Frühlingswetter. Viele Leute unterwegs. Am Ende merk ich doch noch die schweren Beine.

Sonntag:
Sonnenschein, 9,6k, 54:30
Frankfurter Str.-Brauck-Delle-Obernheede-Sonnenschein-Mühlenhof-Langscheider Str. Busbahnof-Rathaus

Heute ist es bedeckt und nieselt zeitweilig. Ich werde wohl Samstag beim Ennepetallauf den 10er mitlaufen. Mal sehen, was geht.