Freitag, 26. März 2010

Freitag der 13?

Freilichtmuseum 19,5k, 1:58:34
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Gleich wieder ein langer Lauf, so kurz nach dem M. Aber ich wollte testen, wie der Körper reagiert. Insgesamt kann ich feststellen, dass ich von Anfang an noch eine leichte Müdigkeit in den Beinen merkte, der Zustand bestand unverändert nach 10 km, verschlechterte sich bis dahin aber auch nicht. Erst nach ca. 15 km wurde es dann doch etwas anstrengender und die letzten Hügel hätten nicht mehr sein müssen. Trotzdem: Mittlerweile bin ich in der Lage direkt nach dem Wettkampf, also nach einer extremen Belastung, innerhalb von drei Tagen so weit zu regenerieren, dass ich einen lockeren längeren Lauf problemlos einbauen kann.
Ich denke nach dem Urlaub werde ich am Sonntag den Lauf Rund um den Spiegelberg mitmachen und dann am Mittwoch nochmal einen > 20k -Lauf einbauen. Das wird der letzte peak vorm Hermann und ich hoffe, dass ich dann in 1 1/2 Wochen optimal regeneriert habe und Topfit am Hermannsdenkmal stehe.

Besondere Vorkommnisse: An der Marktbrücke bin ich mit einer Fahrradfahrerin kollidiert. Ein Ausweichen war nicht möglich, da ich sie erst gesehen habe, als sie nur noch fünf Meter vor mir war und sie mich wohl auch zu spät gesehen hat und ziemlich schnell unterwegs war. Wir haben leider auch noch eine Ausweichbewegung in die selbe Richtung gemacht und ich habe aus Reflex sie dann umgestoßen. Es ist aber nichts weiter passiert, zum Glück.
Ich denke so ein Zusammstoß ist einfach unvermeidlich, wenn Radfahrer und Läufer den gleichen Weg benutzen müssen, man rechnet einfach nicht dauernd damit, dass einer so schnell entgegenkommt, weder der Läufer und noch weniger der Radfahrer.
Hinterm Freilichtmuseum fiel dann noch 50m hinter mir eine große Fichte auf den Weg...

Donnerstag, 25. März 2010

Doppelpack

Montag: Branten, 5,2k, 31:33
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Nach dem M am Samstag natürlich noch etwas müde Beine, aber ich merke schon, dass ich hohe Belastungen ganz gut wegstecken kann.

Mittwoch: Süd-Runde, 7,7k, 43:10
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus
Super Wetter, da musste ich einfach laufen. An den Anstiegen konnte ich richtig Druck machen. Sieht gut aus für den Hermann :-)

Montag, 22. März 2010

Steinfurt Marathon

Steinfurt Marathon 42,195k, 3:46:10 = 5,21 min/km

Premiere in Steinfurt und Marathon Nr. 2 überhaupt. Geliebeäuglet habe ich mit einer Zeit sub 3:30h, zumindest wollte ich aber miene Zeit aus Meden vom letzten jahr (3:42h) unterbieten.
Eigentlich waren die Voraussetzungen auch gut: 15°C und leichter Nieselregen.

Am Start habe ich mich zwischen den 3:30h und den 3:45h Läufern eingereiht. Km 1 war schon nach 4:41 min erreicht, was etwas zu schnell war, km 2 dann nach 9:37, das sah gut aus und ich lief das Tempo erstmal durch. Bie dem Lauf gibt es Brems- und Zugläufer, die auf eine bestimmte Zeit laufen (z.B. 3.30h) und an die sich alle die anhängen, die meinen nicht selbst ihr Tempo halten zu können. Ich laufe lieber meinen eigenen Schlappschritt, deshalb hat es mich auch sehr gestört, dass ständig die 3:30er Läufer an mir dran waren und die Läufer auch ohne Kompromisse an ihren Führungsläufern dranblieben, einen dabei auch in die Hacken treten und mit den Armen wegdrängen. Also habe ich doch nochmal Gas gegeben, damit ich von dieser Gruppe wegkam. Nach 10km zeigte die Uhr dann 47:14. Das war klasse, denn nun hatte ich schon bald 3 min Luft und ich fühlte mich gut. Dann gings wieder zurück, es waren zwei Runden zu laufen, und nun merkte ich erst, dass der Wind auf den ersten 10 Kilometern gut gedrückt hatte, denn jetzt blies er direkt von vorne ins Gesicht, und zwar nicht zu schwach. Trotzdem konnte ich das Tempo halten, jeder versuchte ein wenig Windschatten beim Vordermann zu erhaschen. Aber erst als die Richtung wieder wechselte, merkte man, wie leicht es sich plötzlich ohne Gegenwind lief. Bei Kilometer 20 zeigte die Uhr dann 1:34:34, also lief ich super konstant. Zwischen km 22 und 23 musste ich dann doch mal dringend austreten". Und dann kams knüppeldick, meine Beine wollten nicht mehr, ich kam kaum vorwärts und schleppte mich irgendwie zur nächsten Verpfelgung. Dort nahm ich alles was zu kriegen war und ich trabte leidend weiter. Bald kamen auch die 3:30er Läufer wieder an mir vorbei, aber ich konnte eh nicht dranbleiben, sondern musste nun teilweise schon gehen. Es wurde auch nicht besser, sondern ich spürte nun jedes Körperteil, besonders die Unterschenkel und den Rücken. So trottete ich von Verpflegungsstelle zu Verpfelgungsstelle bis ich mich bei km 35 plötzlich wieder erholt hatte und mit Druck laufen konnte. Ok, ganz frisch war ich dann natürlich nicht, aber dafür hatte ich ja auch schon 35 km in den Knochen. Die Uhr zeigte jetzt aber auch schon 3:06:xx an, so dass mit einer neuen Bestzeit nicht zu rechnen war. Ich war aber schon froh, überhaupt wieder laufen zu können, zwar überholten mich dann auch noch die 3:45er Läufer, das machte mir dann aber nichts, nur Hauptsache keine Gehpausen mehr einlegen müssen. Die letzten zwei Kilometer waren dann leicht abschüssig, worüber sich dann noch meine Oberschenkel beschwerten, ich nahm darauf nun aber keine Rücksicht mehr und lief zügig ins Ziel.
Insgesamt bin ich eigentlich ganz zufrieden, auch wenns mit den Zielen nicht ganz geklappt hat. Aber so wie es mir unterwegs ginng, hätte ich fast nicht mehr geglaubt anzukommen, jedenfalls nicht in so einer Zeit. Man muss eben seinen Willen gegen den inneren Schweinehund durchsetzen. Dies sind so die Erfahrungen, die zum Laufen dazugehören und die das Laufen ausmacht.
Jetzt muss ich meinem Körper aber doch etwas Erholung gönnen, besonders meine Beine und die Hüftgelenke sind arg mitgenommen.
Aber: ich freu mich schon auf den Hermann, vielleicht kam die Quälerei ja gerade zur rechten Zeit...

Freitag, 19. März 2010

aktive Erholung

Stadtrunde, 7,5k, 42:41
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Heute zum ersten Mal in kurzen Sachen dieses Jahr.

Donnerstag, 18. März 2010

Frühling?!

Krägeloh, 14,7k, 1:26:50
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Dreher Weg-Schemm-Kalthauser Berg-A8-Steinkrug-Krägeloh-A5-ZWeg-Windmühle-LagerGensler-Busbahnhof-Rathaus

Heute war der erste Frühlingstag des Jahres. Da hab ich es mir auch trotz des Marathons am Samstag nicht nehmen lassen, doch noch mal ein Stückchen weiter und bergiger als geplant zu laufen. War schön und hat Spaß gemacht, am Ende doch ein wenig müde, aber das wird Samstag keine Auswirkungen haben.

Dienstag, 16. März 2010

(Fast) Kein weiß mehr!

Wahnscheid, 6,1k, 0:34:06
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus
Flotter Lauf im Dauerregen. Der Schnee ist weg-der Matsch ist da! Hurra!

Montag, 15. März 2010

Abschlusstraining

Schöpplenberg, 17,2k, 1:39:38
Rathaus-Hauptschule-Busbahnhof-Schmidthaus-Raiffeisen-Langscheid-ZWeg-Oberfeldhausen-Zurstraße-Schöpplenberg-Siepen-Kritzer-Delle-Brauck-Kaufpark-Sparkasse
Letzter längerer Lauf vor dem Marathon am Samstag. Keine Probleme, unterwegs nur etwas Wind und zwischendurch Regen. Kurz vor Kritzer gestürzt über Äste, die noch vom Sturm herumliegen und mittlerweile zugeschneit sind.

Bergtraining

Im Dahl, 11,5k, 1:09:38
Ehringhausen-Schießstand-Jugendherberge-Glörstr.-Im Dahl-Huxhardt- Wahnscheid-Berghausen-Ehringhausen-Heider Kopf
Dafür, dass ich Mittwoch nach dem langen Lauf doch ziemlich platt war, kam ich heute doch recht locker die lange Steigung hoch und konnte danach sogar noch ein wenig Gas geben.
So langsam fängt die Vorbereitung auf den Hermann an...

Donnerstag, 11. März 2010

Nahmertal

Halden-Lennetal-Hohenlimburg-Lahmen-Albringwerde-Rölvede-Rummenohl-Bühren-Wahnscheid-Schwimmbad, 30,5k, 3:06:38 = 6,07 min/km

Gestern habe ich wieder ein neues Gebiet kennengelernt: Das Nahmertal. Auf Empfehlung habe ich diese Strecke als langen Lauf nach Hause genutzt. Hohenlimburg und das untere Nahmertal sind aber eher schmuddelig. Erst ab Lahmen wirds dannn schön, aber richtig! Insgesamt nicht schlecht, allerdings wenig steil, aber konstant ansteigend. Gut ist auch, dass dort kaum Verkehr herrscht. Der Abstieg nach Rummenohl ist wirklich sehr steil und geht ziemlich auf die Oberschenkel, deshalb fällt der anschließende Anstieg nach Bühren dann doppelt schwer. Teilweise war die Strecke noch sehr vereist, besonders hinter Lahmen und auf der Strecke nach Rummenohl, natürlich auch im Wald hinter Wahnscheid. Deshalb hats auch nicht ganz mit dem 6'er-Schnitt geklappt, aber ich hatte auch von Anfang an schwere Beine.

Mittwoch, 10. März 2010

ganz locker

Lausberg 9,4k, 1:00:35
Hansering-Tennisplatz-Kückelhauser Str.- Standesamt-Fischteiche-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum
eisig kalt, teilweise glatt und windig.
ohne Anstrengung gelaufen

Dienstag, 9. März 2010

Auslaufen

Süd-Runde: Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus, 7,7k
eisig kalt, locker getrabt in 43:30
Andre mit vier Mädels vom TuS unterwegs begegnet

Montag, 8. März 2010

Luisenturmlauf

Sonntagmorgen, bei Abfahrt 7.15 Uhr: -11°C!
Bei Ankunft vor Ort auch nicht viel besser. Da hab ich wohl falsche Klamotten dabei, kein Unterhemd und nur Stirnband statt Mütze, Hose ist auch viel zu dünn.
Die Laufbahn im Stadion ist schneebedeckt, so zwischen 5 und 10 cm. Also kein echter Wettkampf möglich, dann eben ein schneller Tariningslauf mit Wettkampfcharakter. Die Streckenlänge wird zwar mit 21k angegeben, ist aber auch fraglich.
Den Lauf habe ich dann locker angehen lassen, da es keine KM-Hinweise gab, war auch nicht wirklich zu sagen, ob es schnell war. Gefühlt lief ich so um die 5:30/km. Die (Ersatz) Strecke war auch teilweise schneebedeckt und spiegelglatt, zudem konnten die Straßen nicht abgesperrt werden. Am Wendepunkt habe ich dann aber etwas beschleunigt und nach ca. 15km haben die Organisatoren doch noch für ein Highlight gesogrt: Eine wirklich anspruchsvolle Steigung, die auch länger als 1km war. Danach habe ich dann Vollgas Richtung Ziel gegeben.
Die Endzeit war dann auch noch ganz ok: 1:38:48. Dafür, dass ich so langsam losgetrabt bin, völlig in Ordnung.
Man muss sagen, dass das Feld gut besetzt war, aber wer ist schon so bekloppt und läuft bei der Kälte? Von der Organisation gefällt mir Borgholzhausen ja nie, aber was solls.
Nächster Wettkampf: Steinfurt Marathon

Donnerstag, 4. März 2010

von Hagen nach Breckerfeld, 21k, 1:59:46
sonnig, aber kalt
Halden-Emst-Holthausen-Staplack-Delstern-Hamperbach-Kalthausen-Schemm-Breckerfeld
locker-flott, am Berg in Schemm nicht gegangen, bin zufrieden und hoffe bis Sonntag zu regenerieren, Freitag noch ein Lauf bis 15k geplant

Mittwoch, 3. März 2010

Post #1



Top Five Läufe 2009
  1. Hermannslauf 31,1k (auch wenn es nicht lief)
  2. Altastenberg 25k
  3. Menden 42,2k (weil es der erste M war)
  4. Röntgenlauf 21,1k
  5. Borgholzhausen - Die Nacht 10k

Geplante Highlights 2010:
Hermannslauf, Trollingerlauf HM, Nebelhornlauf 10k, Nürburgringlauf, Röntgenlauf, Bielefeld Marathon