Mittwoch, 22. September 2010

6. Hagener Fun-Lauf

Hagen Fun-Lauf , 10k, 0:40:24 = 4,02 min/km
2. M35 von 11, Gesamt 12. von 56

anschließend:
nach Hause gelaufen, 15 k, 1:49:48

Für heut hatte ich mir etwas besonderes vorgenommen: Erst sollten die 10 km im Wettkampf absolviert und anschließend dann nach Hause gelaufen werden. Ein leichtes Fragezeichen bestand noch in meinem Kopf als es losging. Trotzdem bin ich vom Start weg voll durchgelaufen und ich habe auch versucht, dass Tempo die ganze Zeit kostant hoch zu halten. Das ist mir auch einigermaßen gelungen, ansonsten wäre diese gute Zeit nicht herausgekommen. Allerdings ist die Strecke erstaunlicherweise sehr schnell, vor zwei Jahren bin ich hier schon unter 40 Min. gelaufen. Meine Uhr zeigte aber spogar 10,1k an als ich im Ziel war, also ist die Strecke definitiv nicht zu kurz.
Nach dem Lauf hab ich mich schnell am Auto umgezogen und bin dann nach Hause gelaufen. Es war schon anstrengend, aber auf jeden Fall machbar. Allerdings hab ich mich bei der Aktion wohl ziemlich erkältet, die ganze Woche ist an Laufen nicht zu deneen und der 30er am Sonntag in Betrlich muss wohl leider auch ausfallen.

Freitag, 17. September 2010

Historische Wege

Süd-Runde, 7,7k, 42:46
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus


BüroZurstraße 19,7k, 1:59:56
Halden-Fachhochschule-Bettermannshof-Eilpe-Freilichtmuseum-Alter Postweg-Zurstraße-Oberfeldhausen-ZWeg-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Auf dem Alten Postweg hab ich diesmal genauer hingeschaut und tatsächlich am Fels noch Spuren der alten Postkutschen erkennen können, die sich dort verewigt haben. Man kann genau erkennen, wo die Räder immer entlanggelaufen sind. Demnächst muss ich das mal fotografieren.
Entlang des Weges sollen angeblich auch noch Spuren der spätmittelalterlichen Eisenwerkstätten zu finden sein, aber diese müssen wirklich sehr abseits liegen, ich konnte jedenfalls nichts entdecken. Das kann aber auch daran liegen, dass ich Sport getrieben habe und den Berg hochgelaufen und nicht gewandert bin....

Mittwoch, 15. September 2010

Weitermachen

Lausberg, 9,4k,0:59:57
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering


Zehn, 10k, 1:01:36
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide


Fünf, 5k, 0:25:41
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Wastring-Kindergarten-Hansering


Den P-Weg habe ich schon aus den Knochen. Keine Beschwerden im linken Bein, so kanns weiterlaufen :-)

Sonntag, 12. September 2010

P-Weg-Marathonwochenende 2010


P-Weg HM, 1:56:47 = 5:32 min/km
8. M 35 von 34, Gesamt 99. von 449

Der P-Weg war bisher unbekanntes Terrain für mich. Deshalb habe ich mir vorher im Netz auch das Höhenprofil (wie ich glaubte) genau angesehen. Das es nicht leicht werden würde, war mir von Anfang an klar. Schließlich hat der P-Weg HM knapp 700HM, also ungefähr so viel wie der Willingen M insgesamt. Aber ich war ja die ganze Woche gut drauf, und am Start in Plettenberg war das Wetter auch gut, so dass ich dachte, hier kann heute mal was gehen. Ich bin dann auch gar nicht mal so verhalten an die sache herangegangen und den ersten Berg, der schon kurz nach dem Start zu bewältigen war und der wirklich schon ne Hausnummer war, recht flott hochgelaufen. Der Anstieg zog sich und ich war dann irgendwann ganz zufrieden, als es nicht mehr ansteigend weiter ging. Doch der nächste Anstieg ließ nicht lange auf sich warten und ich verlor hier schon den Anschluss an meine Gruppe. Ich lief aber kontinuierlich und auch recht flott weiterbis es nach 8km in ein kleines Dorf ging, wo uns die Einwohner toll anfeuerten. Hier ging zum ersten Mal mein Schuhband auf. Kaum hatte ich es zugebunden erblickte ich die nächste Rampe. Da dort auch eine getränkestation war, trank ich im Gehen einen Schluck und lkief dann erst weiter. Nun wurde es interessant, es ging durch eine Fichtenschonung (die wohl nicht so sehr geschohnt wurde) hinduch zum nächsten Anstieg. Ich dachte, der hätte nur ein paar 100m und ab dann gehts nur noch bergab....wiet gefehlt! Ich kann wohl keine Höhenprofile lesen! Der Anstieg zog sich knapp 2 km hin, ich hatte aber mein Pulver schon verschossen und musste tatsächlich schon bei KM 12 Gehpausen einlegen. Als ich dann endlich den höchsten Punkt erreicht hatte, und im Glauben war, dass es aber jetzt nur noch runter geht, wurde ich nach zwei Kurven wieder auf den Boden der tatsachen zurückgeholt: Es ging wieder hoch. So ging es dann auch weiter bis 2 km vor dem Ziel. Endlich kam ein herrlich Sinngle-Trail, der uns bergab zurück nach Plettenberg führte. Aber die Zeit war natürlich hin. Ich denek, es wäre jedenfall eine 1:45 drin gewesen, wenn ich vorher besser über das Profil bescheid gewusst häte. Aber der Kopf kann einen schon einiges kaputt machen, wenn man glaubt, dass man das Schlimmste hinter sich hat und es taucht dann doch noch eine Steigung nach der anderen auf.
Im Fazit bleibt aber festzustellen, dass der P-Weg eine tolle Veranstaltung ist, super Organisation, tolle Gegend und es lohnt sich bestimmt, wiederzukommen und auch mal die längern Strecken in Angriff zu nehmen.

Freitag, 10. September 2010

Fit

Rummenohl, 12,4k, 1:14:00
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Endlich macht das Laufen wieder richtig Spaß: Das Bein hält (fast) problemlos und ich merke auch, dass die Kraft zurückkommt, die Ausdauer war ja schon immer da. Ich werde immer stärker am Berg, nur bergab lässt immer noch sehr zu wünschen übrig, dabei war das früher mal komplett anders...

Donnerstag, 9. September 2010

Pilze

A19-H-T, 11,8k, 1:06:34
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Heute bin ich mal etwas flotter unterwegs gewesen und hab ein wenig Druck auf die Sohlen gegeben. Ganz leicht habe ich aber doch noch die Belastung vom Wochenende gesprürt.
Jetzt sind die Pilzsammler unterwegs, sorry wenn ich von hinten unbemerkt heranlaufe und ihr euch erschrecken müsst!


Montag, 6. September 2010

18. Herdecke-Kirchender Citylauf


Kirchender Citylauf, 10k, 0:44:31 = 4,27 min/km
5. M35 von 11, Gesamt 48. von 155

An der Startlinie des Citylaufs hatte ich noch keine Vorstellungen, was ich heute erreichen konnte. Das Bein hat in den letzten Tagen zwar Ruhe gegeben, dennoch war ich immer noch vorsichtig, schließlich ist in einer Woche der P-Weg. So bin ich relativ verhalten, aber dennoch nicht langsam losgelaufen, lag jedoch bei KM 1 noch weit hinten. Das änderte sich dann aber als es zum ersten mal bergan ging. Ich lief einfachg mein Tempo weiter und so kassierte ich nach und nach die Läufer einen nach dem anderen. Überholt wurde ich eh schon seit kurz vor der 1KM-Marke nicht mehr. Ich habe trotzdem immer mein Bein im Kopf gehabt und die Bergabpassagen auch nur sehr verhalten gelaufen. Ich glaube, ich war bergan schneller als bergab. Als das bein auch noch in die letzte Runde hinein hielt, bekam ich richtig gute Laune und konnte nochmal ein wenig zulegen, ohne aber auch hier zu übertreiben. Mit der Zeit bin ich deshalb ganz zufrieden, sicher wäre noch mehr drin gewesen, aber zu welchem Preis?
Insgesamt ist die Veranstaltung zu loben: Der Ablauf ist reibungslos, die Startnummernausgabe klappt gut, die strecke ist im Wald sogar von Ästen usw. befreit, Ergebnislisten und Urkunden waren gedruckt, als ich aus der Dusche kam.


Selbecke, 28,3k, 3:10:14
Rathaus-Busbahnhof-Langscheid-ZWeg-ZurstraßeBodelschwingh-Pilgerhütte-Freilichtmuseum-Höhwaldstr-A6-Egge-Flugplatz-HasperTalsperre-InderLieth-Kritzer-Delle-Brauck-Sparkasse

Gleich nach dem Wettkampf gestern heute eine lange Trainingseinheit. Aber bei dem Wetter macht das nur Spaß. Von Zurtsraße hatte man eine herrliche Fernsicht übers ganze Ruhrgebiet.

Donnerstag, 2. September 2010

Jetzt gehts richtig los

Freilichtmuseum 19,2k, 1:58:21
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Nun beginnt die echte Vorbereitung auf den Röntgen-Marathon. Ich bin dort zwar noch nicht angemeldet, aber dass ich dort starten werde ist nun ziemlich sicher. Zumal mein Bein auch langsam wieder mitspielt (hoffentlich hält es auch Samstag über die 10K von Kirchende...).
Heute lief es recht gut. Ohne Probleme kam ich gut über die Berge, die Ausdauer ist auf jeden Fall da. Tempo zu machen trau ich mich aber noch nicht, dafür muss das Bein erst stabiler werden. Vielleicht nach dem P-Weg?!

Mittwoch, 1. September 2010

Verlassene Wege

Zehn, 10k, 1:01:36
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide

Einige Wege, meist solche, die nicht als Wanderwege ausgezeichnet sind, wachsen über den Sommer sehr zu. So der Hohlweg runter nach Drehe oder der Weg von Drehe nach Epscheid. Mit der Zeit geraten solche Wege dann in Vergessenheit und sind dann irgandwann nicht mehr begehbar, wie z. B. der Weg der von der Straße zur Jugendherberge nach Landwehr abzweigt.
Ich will versuchen, meine Laufstrecken so zu gestalten, dass ich möglichst viele verschiedene Wege laufe und so eine gewisse Abwechslung erhalte. Allerdings gibt es auch Wege, die ich gar nicht laufen mag. So hat man immer ein ungutes Gefühl, wenn man weiß, dass man gleich wieder an dem Haus vorbeikommt, wo die Besitzer ihre Hunde frei laufen lassen (z.B. Klippe). Ganz abschrecken lasse ich mich jedoch auch von solchen Gegebenheiten nicht ;-)