Sonntag, 29. August 2010

Schönes (Sau) Wetter

Park 11,9k, 1:15:57
Rathaus-Brauck-Fischteiche-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Brehloh-Tennisplätze-Park-HanseringOben-Telegraf-HeiderKopf


Brauck, 12k, 1:16:25
Rathaus-Epscheid-steilerBerg-Schemm-Langscheid-Brauck-Standesamt-Breloh-HanseringOben


Rüggeberg, 26,1k (?), 3:09:41
HanseringOben-Schlagbaum-Dickenberg-Kotten-Lausberg-Holte-Schwefelinghausen-Rüggeberg-Grüntal-Bilstein-Bülbringen-HasperTalsperre-InDerLieth-Waldbauer-Steherberg-Delle-Brauck-Zentrum

Durch den Dauerregen der letzten Tage sind die Wege sehr aufgeweicht und matschig. Die Lunge C-Dur eignen sich nicht für diese Bodenbeschaffenheiten. Jetzt habe ich mir gerade die A-Moll bestellt, aber die haben die gleich Sohle. Im Herbst hol ich mir dann eben wieder Trailschuhe.

Leider hab ich mich heute zwei Mal verlaufen, zuerst hinter Dickenberg nach Lausberg. Dort muss ich nächstes Mal die erste Abzweigung am Feld nehmen. Und dann noch auf dem Weg hoch nach Bülbringen. Dort aber richtig. Der Wanderweg, den ich da gelaufen bin endete auch noch im Nichts, d.h. der Weg war wegen Baumfällarbeiten nicht mehr zu erkennen.

Freitag, 27. August 2010

Aufbautraining / Pläne

RundUmGlör, 11,6k, 1:13:50
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Es geht einfach nicht schneller, obwohl die Karft und die Ausdauer da sind. Aber ich bin zuversichtlich, dass die Heilung nun fortschreitet.


Epscheider Mühlenberg 8k,0:54:15
Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus

Heute habe ich die Salbe mal weggelassen. Ist auch nicht anders als sonst. Aber es war ja auch nur eine Kurzstrecke, die ich gelaufen bin. Auf längeren Strecken werde ich erstmal nicht darauf verzichten.

In zwei Monaten ist der Röntgenlauf. Dort will ich diesmal Marathon laufen. So langsam muss ich deswegen mal wieder längere Läufe ins Training einbauen. Dafür muss das Bein aber noch etwas belastbarer werden. Momentan ist mein Ziel einzig mitzulaufen und natürlich anzukommen. Über Zeiten denke ich erst nach, wenn ich wieder schmerzfrei laufen kann.
Zudem denke ich darüber nach, dieses Jahr den Sterntalerlauf ausfallen zu lassen. Ich bin zwar immer gerne da, aber diesmal ist er zeitgleich mit Bertlich, wo ich zur Vorbereitung auf den M eigentlich die 30K laufen will.
Vorher sind jetzt fest eingeplant:
- Herdecke-Kirchende-Citylauf 10K
- P-Weg HM
- Herten-Bertlich 30K
- Böckstiegellauf 18K
- radio-mk-Lauf 5 + 10K (noch nicht ganz sicher ob wirklich beide)
- Rothaarsteig Martahon HM oder Teutolauf 29,7K

Sonntag, 22. August 2010

9. Int. BiTS-Seilerseecup 2010




Seilersee, 21,1k, 1:44:31 = 4,57 min/km
4. M35 von 9, Gesamt 65. von 180

Wegen der Probleme im linken Bein bin ich relativ verhalten gestartet. Da wundert man sich, wer so alles an einem auf den ersten beiden Kilometern vorbeisprintet. Bis KM 5 hatte ich keine Probleme und habe dann an dem Hügel ein bisschen angezogen und das Tempo durch das folgende Industriegebiet gehalten. Als es dann auf dem Rückweg den Hügel wieder runter ging, hat sich das Bein doch wieder bemerkbar gemacht und ich habe Tempo rausgenommen. Ich bin dann aber recht flott zurück und kann für die Umstände mit der erreichten Zeit noch ganz zufrieden sein.
Die anschließende Siegerehrung war allerdings peinlich. Nur die erste Frau und der erste Mann wurden geehrt, alle anderen wurden zwar aufgerufen und bekamen ihre Urkunde in die Hand, allerdings haben sich die meisten ihre Urkunde schon vorher abgeholt und waren zur Siegerehrung nicht mehr da. Schade. Aber der Veranstalter sollte sich auch überlegen, ob er nicht die Altersklassen auch ehren will.

Samstag, 21. August 2010

letzter Test

Stadtrunde, 7,5k, 0:45:05
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Heute gings nochmal besser als gestern. Morgen trotzdem nicht übertreiben.

Freitag, 20. August 2010

Kurzstrecken

Lausberg, 9,4k,0:58:51
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Zur Zeit sind die Strecken kurz, aber dem Knie gefällts so wohl besser.
Ich hab mich jetzt doch für Sonntag in Iserlohn angemeldet. Wahrscheinlich wirds aber nicht mehr als ein schnellerer langer Lauf.

Donnerstag, 19. August 2010

Unverändert

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:52:09
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Kaum besser als gestern, aber auch nicht schlechter.

Mittwoch, 18. August 2010

Nächster Versuch...

SüdRunde, 7,6k, 0:45:14
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Es ging, aber schmerzfrei ist anders...

Dienstag, 17. August 2010

Invalide

Langscheid, 8k, 0:59:23
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad


Wahnscheid, 5,8k, 0:45:59


Filde, 19,8k, 2:11:45
Pilgerweg bis Filde-Ennepetalmauer-Ennepe-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering


1,5Glör, 11,4k, 1:14:39
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Montag, 16. August 2010

26. Josef Kaderhandt Waldlauf


Menden Waldlauf, 20k, 1:39:35 = 4,58 min/km
4. M35 von 12, 46. Gesamt von 145

Kurzbericht: In der ersten Runde auf dem Bergabstück waren die Probleme im Oberschenkel wieder da. Dadurch war es nicht möglich, das angeschlagene Tempo zu halten. Am Ende war ich dann mit der Zeit aufgrund der Umstände und zumal sie ein paar Sekunden unter der Vorjahreszeit lag zufrieden.

Sonntag, 15. August 2010

Vorbereitung

FinkenbergerMühle, 18,5k, 2:02:17
Hansering-Breloh-Standesamt-SteinbachtalWald-NeuerWaldeg-Eicken-FinkenbergerMühle-Walbauer-InDerLieth-Brücke-Niederneuenloh-Sonnenschein-Langscheid-Mühle-Busbahnhof-Rathaus


Stadtrunde, 7,3k, 0:46:12

Mittwoch, 4. August 2010

Restart

Reckhammer, 10,4k, 1:01:14
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

Ich habe heute die Salbe für das Knie bewusst weggelassen und mal wieder ein ganz klein wenig Tempo gemacht. Ich hatte zwar an allen möglichen Stellen von Zeh bis Hüfte nacheinander weg ein zwicken gespürt, aber es ließ sich aushalten. Ich denke es wird jetzt bald wieder gut sein, hoffentlich!