Mittwoch, 30. Juni 2010

5. Willinger Panoramalauf


Willinger Panoramalauf, 42,2k, 3:54:35 = 5,33 min/km

Marathon Nr. 3 sollte also in Willingen gelaufen werden. Das besondere daran: mehr als 850 Höhenmeter waren auf der Strecke zu bewältigen.
Es klappte alles prima, schon bei der Anreise lief alles wie am Schnürchen und wir waren mehr als rechtzeitig vor Ort, konnten noch ein Stündchen die Morgensonne genießen.
Allerdings sollte es warm werden, sehr warm sogar. Der Startschuss erfolgte um 9.30 Uhr und es ging bei noch angenehmen Temperaturen erstmal Richtung Sprungschanze. Dort gab es auch schon die erste Verpflegungsstation. Sollten tatsächlich wie am Infostand gesagt, alle 2,5km Getränkestationen aufgebaut sein? Sollten es nicht! Aber erstmal ging es nun in den Wald und bald schon kam man ins Biathlonstadion. Die ersten bemerkenswerten Höhenmeter waren geschafft und nun ging es sehr idyllisch, teilweise trail-mäßig weiter. Ich lief mein Tempo, immer so um die 5:15 /km. 5:00 war von Anfang an nicht drin und ich wollte auf keinen Fall überpacen bei dem Profil. Die 10 Kilometer hab ich in 52:30 min geschafft.Kilometer 20 nach 1:46h. Ich war sehr zufrieden und fühlte mich fit. Kurz nach dem km 20 kamen wir auf die Strecke mit den Walkern zund 10km-Läufern zusammen, das war etwas nervig aber nach 2km bogen wir links ab und verließen die gemeinsame Strecke wieder. Nun kamen aber die Fliegen, aber wie! So etwas habe ich noch nicht erlebt. Und die flogen ab jetzt immer um meine Kopf rum, aber nicht nur meinen! Das nervte nun doch sehr, zumal es dann auch länger bergauf ging, "jetzt schon gefühlte 10km nur bergauf", wie ein Mitstreiter bemerkte. Endlich oben angekommen (an einem Steinbruch) zahlte sich alles aus, denn die Aussicht war herrlich. Man hätte mehr Zeit haben müssen... Nun gings durch so etwas wie ein Hochmoor, daher wohl auch die ganzen Fliegen, und km 30 wurde nach 2:40 h passiert. Immer noch gut, aber plötzlich machte ich schlapp. ich hatte einfach nur noch Durst und die Getränkestationen lagen nun doch mind. 5 km auseinander. Zum ersten mal habe ich mir für einen Lauf Traubenzucker eingesteckt und nun kam die Zeit, wo ich ihn brauchte. Das hat auch etwas geholfen und ich konnte bis zur nächsten Station durchlaufen. Dann der letzte steile Anstieg? zur Gondelbahnstation. Größtenteils bin ich hier nun gegangen. Kaum oben gings wieder runter nur um auf der anderen Seite wieder hochlaufen zu dürfen. Das war zu hart und ich bin zusammen mit einem einheimischen Läufer das Stück wieder hochgegangen. Ab dann gings nur noch bergab, aber auch das wurde nun nach mehr als 35km sehr quälend. Zurück an der Schanze wartete der nächste giftige Anstieg und gleich danach noch einer. Das wars dann aber. Ab km 41 gings dann nur noch flach ins Ziel. Was war ich froh, als ich endlich da war und dann tatsächlich noch unter vier Stunden. Aber platt war ich, wie selten zuvor. Mittlerweile war es aber auch richtig heiß.
Toll wars muss ich sagen und wirklich eine beeindruckende Strecke. Zu schwer fand ich es nun auch nicht, obwohl man schon etwas Respekt mitbringen sollte. Aber so ein Lauf macht doch viel mehr Spaß als auf der Straße flach rennen, das kann doch jeder!

Freitag, 25. Juni 2010

Letzte Vorbereitungen

Hüsmecke, 8k, 0:51:12
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Bin gut nach Hüsemecke hochgekommen. Danach langsam nach Hause gejoggt.

Rummenohl, 12,4k, 1:19:54
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus
Fast ein bisschen zu lang und zu steil. Bis Sonntag sollte ich aber fit sein, die letzte Müdigkeit in den Beinen wird jetzt vertrieben. Spätestens ab KM 30 wird sich zeigen, ob der Plan aufgeht.



Mittwoch, 23. Juni 2010

Berglauf

Krägeloh, 14,2k, 1:36:10

Nach dem 10k-Wettkampf am Vortag noch einmal eine mittelharte Belastung am Krägeloher Berg. Der Berg selbst stellt aber kein Problem mehr dar, nur die Geschwindigkeit, in der ich ihn hochlaufe lässt noch etwas zu wünschen übrig. Aber ich denke das wird schon.
Jetzt kommt eine ruhige Woche bevor es am Sonntag richtig zur Sache geht. Es wird verdammt hart werden, nicht nur das mehr als 800HM auf mich zukommen, nein: Es soll auch noch 30 Grad Hitze geben. Momentan denk ich darüber nach, mit Trinkgürtel zu laufen. Abwarten.

Dienstag, 22. Juni 2010

25. Int. Stadtlauf in Halver

Halver Stadtlauf, 10k, 0:43:11 = 4,19 /km

Für diesen Wettkampf hatte ich mir nichts vorgenommen. Ich bin jetzt das dritte Mal dabei gewesen und kenne den einen Anstieg ganz gut, deshalb bin ich auch nicht volles Tempo von Anfang an gegangen. Am Start liefen aber alle los wie die Feuerwehr und ich fand mich plötzlich im hinteren Drittel wieder. Aber ab Anfang der zweiten Runde war ich nur noch am Überholen. Trotzdem lagen noch erstaunlich viele Läufer vor mir, der Lauf war wirklich nicht schlecht besetzt, was schon an der Siegerzeit von knapp über 29Min zu erkennen ist. Ich kam jedenfalls gut durch, auf dem letzten Kilometer spürte ich dann aber plötzlich die alte Verletzung am Oberschenkel aus Herdecke wieder, weshalb ich auch keinen Schlusssprint hinlegen konnte. Trotzdem bin ich zufrieden und hoffe nur, dass der Oberschenkel bis Sonntag wieder fit ist.

Sonntag, 20. Juni 2010

ganz langsam

Holle, 11,8km, 1:22:10
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Langsamer Lauf, trotzdem recht anstrengend. Aber so werden die Muskeln wenigstens für Halver vorgewärmt.

Donnerstag, 17. Juni 2010

Belastung

Wahnscheid, 5,8k, 0:36:34
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Wie immer nach einem langen Wettkampf war heute nur die Wahnscheider Runde dran. Die Beine sind noch schwer, aber morgen werden sie noch schwerer sein...


Nahmertal, 30,1k, 3:02:00
Halden-Lennetal-Hohenlimburg-Lahmen-Albringwerde-Rölvede-Rummenohl-Bühren-Wahnscheid-Schwimmbad

Montag, 14. Juni 2010

22. Möhneseepokallauf der LGD - Günne

Lausberg, 9,4k, 1:00:24
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Locker leicht ohne Anstrengung gelaufen, Auflockerung für Samstag.


Möhnesee Pokallauf, 30k, 2:27:14 = 4,54 min/km

Letztes Jahr war ich zum ersten Mal an der Möhne und habe damals die 15k-Strecke eine Woche nach dem Menden Marathon in 1:14h geschafft. Damals habe ich mir schon vorgenommen, dieses Jahr die lange Distanz zu machen und so kam es dann jetzt auch.
Die Strecke selbst hat auf der Runde 310 HM, also bei zwei Runden sind das 620 HM auf 30k, das entspricht fast dem Hermann, wobei der noch ein paar Meter mehr bergab hat, die höllisch in die Beine gehen... Das Starterfeld ist recht übersichtlich, ca. 50 Mann haben sich bie strömenden Regen eingefunden um die 30k zu laufen, darunter auch ein deutscher Meister!
Bei mir gings gut los, meine Beine waren nicht müde und ich lief am Anfang hinter den ersten fünf her. Nach 10k kamen aber die ersten von hinten ran, die scheinbar die Anstiege besser hochkamen und ich fiel bis KM 20 am Platz 13 zurück. Ich war jetzt auch schon recht platt, doch wollte ich die 2:30h schaffen und habe mich die letzten 10km durchgekämpft. Unterwegs habe ich auch noch zwei Sportskameraden kassiert, die wohl noch etwas platter als ich selbst waren und kamm dann wie geplant unter 2:30 h ins Ziel. Insgesamt bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden, nur am Umstellen von bergauf nach bergab muss ich noch weiter arbeiten. Und ich glaube, der Hermann ist doch ne Ecke schwerer und deshalb fahr ich naächstes Jahr wieder hin :-)

Mittwoch, 9. Juni 2010

Vorbereitung Willingen

Büro Rölvede, 26,7k, 2:42:58
Büro-Emst-Staplack-Kattenohl-Hunsdiek-Rölvede-Rummenohl-Ehringhausen-Heide

Heute hatte ich wirklich dicke Beine, kein Wunder würde ich mal sagen. Trotzdem bin ich ganz zufrieden, auch wenn mir der Weg unterwegs etwas lang wurde. Bergab bin ich noch viel zu langsam, da kann ich ja flach schneller laufen. Daran muss ich demnächst mal arbeiten.

Dienstag, 8. Juni 2010

Internationaler Breckerfelder Wandertag

Gelbe Route, 17,5k (leicht abgekürzt), 1:56:16
Heide-Ehringhausen-Schießstand-Boßel-Ennepe-Wellershausen-Talsperrenmauer-Holthausen(hinten)-Kückelhausen(hinten)-Breloh-Hansering

Interessante Strecke haben die sich diesmal ausgesucht, d.h. bis zur Staumauer ist der Weg ja bestens bekannt, aber dann haben die uns doch tatsächlich durch den Wald nach Holthausen geführt, so dass man dort von hinten über den Bauernhof auf die Hauptstr. kam. Mal lernt eben immer noch neue Wege kennen, ist ja was schönes.
Ich selbst war ziemlich platt vom Zehner tags zuvor und mein Oberschenkel wollte auch nicht so richtig. Erstaunlich, dass er so lange durchgehalten hat.

Montag, 7. Juni 2010

7. Herdecker City-Lauf


Herdecker City-Lauf, 10k, 0:44:33 = 4,27 min/km

Ich hatte mir insgeheim etwas vorgenommen: Bestzeit sollte es werden, das heißt ich wollte die 41:30 knacken. Daraus wurde dann aus zwei Gründen nichts: 27 Grad sind sehr schweißtreibend, und zwar schon wenn man nur seine Startunterlagen abholt. Kurz gesagt, mir war warm, zu warm um etwas reißen zu können. Und gerissen hab ich dann auch was, allerdings im linken Oberschenkel hinten den Muskel und dass schon 500m nach dem Start. Das hätte mich fast zur Aufgabe bewegt, weil ich mich mit links einfach nicht mehr richtig wegdrücken konnte und ich auch durch den ständigen Schmerz gehandicapt war. Aber ich habe mich mal wieder selbst überwunden und das Ding trotz des Schmerzes zu Ende gelaufen. Die Ursache kenn ich nicht, warmgelaufen und gedehnt habe ich mich, vielleicht sollte ich das Dehnen vor dem Laufen doch besser lassen. Heilen muss die Sache (ich denke es ist tatsächlich ein kleiner Muskelfaserris) nun aber von alleine und auch unter Belastung, denn ich werde trotzdem nächsten Samstag am Möhnesee bei den 30k starten (ja, so bin ich halt...).
Wegen dieser ganzen Umstände bin ich im Nachhinein auch mit der Zeit ganz zufrieden, ich war schließlich dieses Jahr bei besseren Bedingungen schon mal langsamer. Und vielleicht kann ich in zwei Wochen in Halver ja mehr erreichen. Zumindest habe ich jetzt ne Zeit für die Laufserie stehen.

Sonntag, 6. Juni 2010

Sturz

Volmehang, 16,8k, 1:46:08

Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Proiorei-Waldsportplatz-hinterDreßel-Volmehangweg-Dahlerbrück-Schlammbecken-Wahnscheid-Ehringhausen-HeiderKopf

Nachdem ich recht flott unterwegs war und das schöne Wetter genossen habe, musste ich natürlich im Wald kurz vor Dahlerbrück wieder mal unaufmerksam sein und mich auf die Klappe legen und mal wieder so richtig. Mit blutender Hand und dreckigem Shirt gings dann heim.

Donnerstag, 3. Juni 2010

Bergtraining

BüroZurstraße 19,7k, 1:59:56
Halden-Fachhochschule-Bettermannshof-Eilpe-Freilichtmuseum-Alter Postweg-Zurstraße-Oberfeldhausen-ZWeg-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Zum ersten Mal seit Kyrill bin ich die Strecke wieder gelaufen. Ab Freilichtmuseum wirds steil, aber früher kam es mir steiler vor. Ich konnte ganz gut durchlaufen. Allerdings ist es ganz schön hell geworden, dadurch, dass der halbe Wald weg ist. Man kann bis nach Hohenlimburg sehen.
Auch nach Langscheid kam ich das Steilstück laufend hoch. Und das nach der anstrengenden letzten Rekordkilometerwoche.