Montag, 31. Januar 2011

Eiszeit

Lieder, 19,5k, 2:12:58

Bild anklicken

Auf dem kurzen Ausflug nach Halver habe ich kaum Probleme gehabt. Wenn ich also ein moderates Tempo anschlage, kann ich sicher in Apeldoorn halbwegs schmerzfrei durchlaufen. Zudem hoffe ich, dass die Behandlung langsam anschlägt. Diese Woche wird vor dem Marathon gar nicht mehr gelaufen. So unvorbereitet bin ich noch nie in einen Wettkampf, geschweige denn einen Marathon gegangen. Ich bin wirklich gespannt, was nach 30 km passiert...

Freitag, 28. Januar 2011

Krüppelturnen

Branten, 5,2k, 34:28
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Fünf, 5k, 0:30:37
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Wahnscheid, 5,8k, 0:37:43
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Seit Anfang der Woche gehe ich nun zur Krankengymnastik. Gestern habe ich mein Bein tapen lassen. Ich bin vorsichtig optimistisch, dass es etwas bringt. Laufen geht in den kurzen und langsamen Umfängen jedenfalls wieder. Vor allem schmerzt das Knie nicht mehr. Bei der Achillessehne ist alles beim Alten.

Montag, 24. Januar 2011

Die nächste Pause

Lorenzheide, 10,5k, 1:04:51
Sparkasse-Brauck-Brenscheid-Lorenzheide-Delle-Brauck-Sparkasse

Kriese, 2k, 0:12:58

Fünf, 5k, 0:30:45
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Stadtrunde, 7,3k, 0:45:42
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus


Da sich eine permanente Verschlechterung im Bein, jetzt vor allem im Knie einstellt, ist wohl leider mal wieder eine Laufpause angesagt. Ob ich in Apeldoorn laufen kann, steht völlig in den Sternen. Ich habe schließlich noch andere Highlights für dieses Jahr geplant und will nun nicht alles riskieren. Zur Zeit wäre ich froh, wenn ich in Apeldoorn teilnehmen könnte. Mir würde es schon reichen, nur anzukommen. Zeitlimit liegt dort bei fünf Stunden.

Montag, 10. Januar 2011

9. LLG Kevelaer-Marathon



Bilder von www.sigi.cosibullig.de

Kevelaer Marathon, 3:42:08 = 5,15 min/km
7. M 35 von 16, 76. M von 257, Gesamt 81. von 294

Der erste Wettkampf 2011 und dann gleich ein Marathon! Aber das war ja schon länger geplant, angemeldet war ich schon seit Novemeber zu diesem Lauf.
Durch die katastrophalen Wetterverhältnisse in den letzten Wochen fehlten natürlich die langen Läufe, trotzdem sollte eine Zeit von weniger als vier Stunden machbar sein. Musste nur noch das Bein mitmachen.
In Kevelaer kam morgens sogar leicht die Sonne raus, die Strecke war nach den milderen Temeperaturen in den letzten Tagen weitgehend eis-und schneefrei. Die ganze Sache konnte ich gemütlich und ohne Hektik angehen, Start war um 10 Uhr und es reicht, sich erst ein paar Minuten vorher zur Startlinie zu begeben.
Ich bin recht moderat losgelaufen, da ich mir zunächst ein Bild über die Strecke, welche ein siebenmal zu durchlaufender Rundkurs war, anzusehen. Zunächst ging es über einen Feldweg ca. anderthalb Kilometer bis zur ersten Verpfleguung und dann knapp vier Kilometer auf Asphalt weiter bevor man wieder zur Verpflegung kam und den Feldweg bis zum Start /Wendemarke zu laufen hatte. Der Feldweg war durch das Tauwetter etwas matschig, was sich später erst als anstrengend herausstellen sollte.
Ich lief einen guten 5er Schnitt und beschloss, einfach so lange wie es geht, so weiterzulaufen. Überraschenderweise klappte das vier Runden lang sehr gut. Die Durchgangszeiten waren: 30:39; 29:46; 29:59; 30:38; und 31:49. Allerdings fing zum Ende der vierten Runde erst der Oberschenkel, dann die Kniekehle und schließlich die Achillessehne an, sich wieder schmerzhaft in Erinnerung zu rufen. Ich wollte es aber weiter probieren und biss einfach die Zähne zusammen. Nun konnte ich das Tempo nicht mehr halten, da ich mich mit dem linken Fuß nicht richig abdrücken konnte. Ich lief also so, wie es gerade noch ging. Nach einer Weile war es dann auch nicht mehr so schlimm und es machte sich eher eine langsam aufkommende Erschöpfung bemerkbar. Nun kam aber die Schwierigkeit hinzu, weiter konzentriert zu laufen um nicht falsch aufzutreten. Irgendwie klappte das alles und so gings dann endlich in die letzte Runde. Wie es sich für einen anständigen Marathon gehört, waren die letzten Kilometer nochmal richtig hart, einen echten Einbruch musste ich aber nicht durchleben. Ich bin das ganze Ding am Stück ohne Gehpausen durchgelaufen. Da kenn ich ja ganz andere Situation...
Die letzten 50m hab ich dann noch einen Schlusspurt angedeutet und mich dann im Ziel über das verdiente Erdinger alkoholfrei hergemacht.
Ich fand den Lauf gar nicht so schlecht, zwar mag ich eigentlich keine Rundläufe, aber für Januar als langer Dauerlauf mit Wettkampfcharakter ist Kevelaer mehr als eine Alternative. Zumal ich um 7 Sekunden an der Bestzeit aus Menden vorbeigeschrammt bin...

Donnerstag, 6. Januar 2011

Fazit 2010

Branten, 5,2k, 32:07
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf


Schlammbecken, 10,7k, 1:16:18
Ehringhausen-Wahnscheid-Schlammbecken-Glörstraße-Staumauer-Jugendherberge-Ehringhausen

Rückblickend waren die Top-Fife-Läufe 2010:

1. Willingen Marathon, auch wenns am Ende weh tat
2. P-Weg HM, da tats sogar schon früher weh
3. Trollinger HM, da komm ich zum Ganzen wieder
4. Röntgen Marathon, und da komm ich zum Ultra wieder
5. Hermannslauf, der Klassiker - noch immer dabei


Insgesamt bin ich in 2010 2930 km gelaufen, das bedeutet Rekord. Wegen der Probleme im linken Bein musste ich aber in der zweiten Jahreshälfte kürzer treten und zum Jahresende sogar ärztliche Behandlung in Anspruch nehmen. Das kann 2011 nur besser werden.

Sonntag, 2. Januar 2011

Baustellenbesuch

Süd-Runde, 7,7k, 46:37
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus


Auf das Bild klicken.

Volmetalstraße, 33,6k, 3:45:00
Es galt heute einmal die Gunst der Stunde zu nutzen und die wegen der Baustelle gesperrte Bundesstraße durchs Volmetal zu laufen. Dieser Lauf bot sich besonders zur Vorbereitung auf dem Marathon nächste Woche an, da man immer noch nicht vernünftig abseits der befestigten Wege laufen kann. Auch heute ging es nicht ohne die Schneeketten, stellenweise musste über blankes Eis gelaufen werden.
Durch die Baustelle kommt man eigentlich nicht durch. Nur weil dort heute nicht gearbeitet wurde ergab sich die Gelegenheit. So wie es aussieht, wird es auch noch einige Zeit dauern, bis der Verkehr wieder fließen kann.
Bergan machte dann meine Achillessehne wieder Probleme, trotz der Spritze letzte Woche. Und zum Schluus wurde es noch einmal richtig anstrengend, als es durch den tiefen Schnee Richtung Landwehr ging. Alles in allem glaube ich aber, trotz der recht dürftigen Vorbereitung, nächste Woche einigermaßen durchkommen zu werden.