Samstag, 30. Oktober 2010

Anschwitzen

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:51:29
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Heute sollten nur noch einmal die Muskeln für Sonntag gelockert werden. Außerdem wollte ich den Nike-Schuh nochmal testen. Ich hatte mit dem Gedanken gespielt, diesen Schuh beim Marathon zu laufen. Werde ich nun aber nicht, da auch kein Regen mehr angesagt ist und es daher nicht allzu matschig werden wird. Nun werde ich also einen Lungeschuh laufen. Wahrscheinlich den Grünen.

Donnerstag, 28. Oktober 2010

Ruhe vor dem Sturm

1,5Glör, 11,4k, 1:07:36
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Fünf, 5k, 0:26:20
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Wastring-Kindergarten-Hansering

Überraschend gut läuft es zur Zeit im Training. Die Zeiten sind in Ordung, trotz des beins und trotz der schlechten Vorbereitung. Vor der großen Belastung am Sonntag gibts jetzt nur noch einen ruhigen Lauf am Freitag. ich bin wirklich gespannt, wie mein Bein sich am Sonntag machen wird...

Sonntag, 24. Oktober 2010

Vorbereitung extrem

Halverscheid, 30,9k, 3:18:23
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Niederbuschhausen-Nordeln-Löhrmühle-Halver-Herpine-Schmidtsiepen-Ostendorf-Halverscheid-HWeg-IIWeg-Schalksmühle-Reeswinkel-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen

BrantenII, 5,1k, 0:29:25
Hansering oben-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Ehringhausen-Heide

Bühren, 15,6k, 1:45:20
Rathaus-Epscheid-A17-Reckhammer-steilerBerg-Bühren-VerbindungswegX6-NFH-Wahnscheid-Berghausen-Ehringhausen-Schießstand-Branten-L528-AntonMeier

Wahnscheid, 5,8k, 0:35:18


X20, 36,4k, 3:55:52
Martplatz-Park-AbzwBrauck-Langscheid-ZWeg-X17-Hasperbach-Haspertalsperre(li)-Voßwinkel-Brabant-X20bisDickenberg-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Branten-Schießstand-Ehringhausen-FrankfurterStr

Unkonventionelles Training: Wegen diverser Zipperlein musste diese Woche eine Extremkilometerwoche werden. Aber der Körper zeigt keine Überbelastungsanzeichen. Wenns denn auch so klappt...

Mittwoch, 20. Oktober 2010

Malle



Herbsturlaub auf Mallorca

Insgesamt 3 mal laufen: 9,7; 9,3 und 25,9 km

Der lange Lauf war besonders schön, es ging hinauf zu einem Kastell.

In Palma war Marathonwochenende. Da bin ich dann mal über die Marathonmesse geschlendert.

Samstag, 9. Oktober 2010

Ab in den Süden

Jausenstation, 18,4k, 1:59:07
Sparkasse-Teich-Steinbachtal-Burg-Ahle-Filde-Jausenstation-Rüggeberg-Schweflinghausen-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Fit ist was anderes...aber jetzt erstmal Urlaub.

Freitag, 8. Oktober 2010

Spätsommer

A19-H-T, 11,8k, 1:06:34
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Brauck, 12k, 1:16:25
Rathaus-Epscheid-steilerBerg-Schemm-Langscheid-Brauck-Standesamt-Breloh-HanseringOben


Bei schönen spästommerlichen Temperaturen knapp unter 20 Grad und Sonnenschein macht es einfach Spaß durch die Herbstwälder zu laufen.

Sonntag, 3. Oktober 2010

7. Böckstiegel-Lauf



Hüsmecke, 7,9k, 55:26
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Böckstiegellauf, 18k, 1:33:40 = 5,12 min /km
Gesamt 378. von 888, 57. M35 von 89


Langscheid, 7,9k, 56:40
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad