Sonntag, 31. Juli 2011

Kirmeswochenende

D Weg
Rund um Dahl, 38,1k, 5:00:16
Rathaus-Hauptschule-Busbahnhof-Hohlweg-Drehe-Schemm-Kalthausen-Linscheid-DWeg Runde-Linscheid und gleicher Weg zurück

Dieses Wochenende ist Kirmes. Das hat zwar nichts mit Laufen zu tun, bietet sich aber als Posttitel an.
Ich habe versucht, noch einmal den D Weg Rund um Dahl abzulaufen. Letztes Jahr habe ich beim ersten Versuch den Weg kurz vor Selkinghausen einmal verloren und dann kurz vor der Brücke über die A 45 wiedergefunden. In Dahl war es dann noch schlimmer: Hier hatte ich den Weg dann ganz verloren und bin dann auf den A7 und A6 Wegen weitergelaufen. Gut anderthalb Kilometer vor Linscheid kam ich damals erst wieder auf den D-Weg.Blick von Kalthausen Richtung Heedfeld
Diesmal also ging es wieder erst einmal über die Kalthauser Höhe nach Linscheid, wo mein Einstieg in den D-Weg ist.Einstieg bei Hückinghausen
Und diesmal habe ich mich auf dem Steilstück runter nach Priorei nicht auf den Hintern gesetzt, obwohl es dort wieder ziemlich nass und glitschig war.Priorlinde
Zwischen Priorei und Selkinghausen ist der Weg am Berg nun besser ausgezeichnet. Hier kann man sich eigentlich nicht mehr verlaufen.
Dafür ist der Weg wohl verlängert worden? Jedenfalls bin ich den letzten Abschnitt über Selkinghausen letztes Mal nicht gelaufen, aber da hatte ich den richtigen Weg ja auch verpasst. Ruine bei Selkinghausen
Allerdings geht der D-Weg laut Wanderkarte auch nicht direkt durch Selkinghausen, sondern westlich daran vorbei. Aber was solls... ist ja eine schöne Strecke. Talbrücke Eichelnbleck
Hinunter ins Nimmertal werden die Wegzeichen wieder seltener, gut dass ich hier mittlerweile Bescheid weiß. Anstieg Deipenbrink
Die Abzweigung bei Riepegelle nach Deipenbrink ist dann wieder leicht zu erkennen. Lama in Brechtefeld
Über die Felder geht es dann weiter bis nach Brechtefeld. Dann führt der Weg zurück Richtung A 45 nach Hundsdiek und ein Stück parallel der Kattenohler Str. entlang. Hier muss man an der Steigung aufpassen, denn der Weg führt nicht die Straße entlang sondern über einen links von der Straße liegenden Trail. Leider muss man um auf den Trail zu kommen, erst einmal durch die Brennnesseln. Ringwege
Oben angekommen geht es nun auf der Kattenohler Str. zurück bis zur kleinen Brücke, die über die A 45 führt. Blick hinunter nach Dahl
Anschließed geht es dann recht steil im Wald hinunter nach Dahl. Hier muss man über die kleine Brücke hinter der Bushaltestelle laufen und... steht vor einem Bauzaun! Weg ist gesperrt. Also dann eben parallel zur Volmebahnstrecke weiter bis zu EDEKA. Hier habe ich erstmal mit Cola aufgetankt.
Hier war auch wieder ein D-Zeichen zu finden.
Bis zur Wallburg in Dahl führen einen die D-Zeichen dann weiter um dann ganz zu verschwinden. Ärgerlich, ich habe den Weg wieder nicht durch Dahl finden können. Ausgerechnet in Dahl selbst ist der Dahler Rundweg schlecht markiert. Ich bin dann einfach den Anstieg an der Schule vorbei (A6) hochgelaufen und traf dann nach ca. 1 Km glücklicherweise wieder auf das "D". Blick zurück nach Dahl
Recht steil führt der Weg dann durch den Wald bis auf die Straße nach Werninghausen. Hinter Werninghausen geht es dann wieder links ab in den Wald und dann den Hang entlangüber die gerodeten Flächen bis zurück zum Einstieg nach Linscheid.
Das letzte Stück war dann doch sehr anstrengend. Der Lauf war aber auch recht anspruchsvoll mit insgesamt 1150 Höhenmetern(+). Hohlweg


Windhagen, 10,7k, 1:11:24
Sylbach-Altenbreckerfeld-Boßel-T Weg- A2- Glörparkplatz-Windhagen-Friedhof hinten- Spielplatz Heide

Mittwoch, 27. Juli 2011

Streichelzoo

Holle, 11,8km, 1:16:25
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Katzen in Kückelhausen
Bergige Ennepe, 22,3k, 2:34:29
Sylbach-Kückelhausen-Kotten-Weuste-Filde-Jausenstation-Heilenecke-Herminghausen-Rüggeberg-Raute-U Weg-Peddenöde-Eicken-Brenscheid-Brauck-Westring
Jausenstation
Ziege vor der Jausenstation
Dorfplatz Rüggeberg
Blick von Rüggeberg hinunter nach Peddenöde
Eickener Esel

Die Beine sind nach dem Marathon schon wieder relativ locker. So kann ich die Urlaubswoche zu Hause für ein paar nette Läufe nutzen. Unterwegs gibts auch immer wieder etwas Neues zu entdecken. Heute kam mir die Strecke bald wie ein Streichelzoo vor.

Dienstag, 26. Juli 2011

Schöck 39. Hornisgrinde Marathon

Blick auf die Hornisgrinde (Freitag - ohne Nebel)

Hornisgrinde Marathon, 3:46:30 = 5,22 Min / Km
7. M 35 von 8, 68. M von 196, Gesamt 75. von 244
Schwarzwälderkirsch am Samstag
Nach rechtzeitiger Anreise schon am Freitag und ausgieben Genusses von Schwarzwälderkirschtorte am Samstag konnte Sonntag dann endlich der Marathon gelaufen werden.
Nachdem es im Schwarzwald in der Nacht von Samstag auf Sonntag noch ausgiebig geregnet hatte, war es am Sonntagmorgen zwar trocken, aber die Sonne war nicht zu sehen. Den ersten Blick aus dem Fenster morgens um 6.00 Uhr hätte ich mir sparen können, denn es war alles in dichten Nebel gehüllt.
Am Start hatte der Nebel sich dann zwar etwas gelichtet, die Sonne war allerdings immer noch nicht zusehen. Beim Start um 8.30 Uhr hatte es ganze sechs Grad Celsius, fast wäre ich sogar mit Jacke gelaufen. Startaufstellung
An der Hornisgrinde war schon um halb acht viel los, denn vor den Marathonläufern starten schon um 8.00 Uhr die 10k-Läufer. Es blieb mir noch Zeit, die Duschen zu inspizieren, die sich in der Skihütte befanden, die über einen ziemlich matschigen, rutschigen Pfad durch den Wald zu erreichen war. Ich beschloss dann, dort nicht zu duschen.
Dann konnte es auch schon losgehen. Ich hatte mir vorgenommen, den Lauf verhalten anzugehen, da es 25 km bergab gehen und der Rest dann Strecke nur noch ansteigend verlaufen sollte. So war auch vorher zu lesen und zu hören, dass es der Rückweg in sich hätte. Es ging auch tatsächlich leicht bergab, aber nur mäßig. Ich lief ca. 5:30 Min /Km und habe auch noch Zeit gefunden, überschüssige Flüssigkeiten loszuwerden.
Die Strecke verläuft die ganze Zeit durch den Wald, anfangs über geteerte Wege, dann über eine alte Beton- (Panzer) Straße und schließlich über geschotterte Wege. Zwischendurch gibt es sogar noch Single-Trails, wo im Gänsemarsch gelaufen wird, allerdings verlaufen diese direkt neben der Straße entlang.Unterwegs
Bis Km 16 habe ich mein verhaltenes Tempo durchgehalten, ich fühlte mich zu dem Zeitpunkt noch frisch und habe dann angefangen, etwas schneller zu laufen. So kam ich nach 1:49 h bei KM 20 vorbei. Schwarzenbachtalsperre
Nun ging es merklich bergab Richtung Stausee. Dort war eine Wendepunktstrecke zu laufen und nun sollte es also deutlich schwieriger werden. Ich war immer noch recht frisch und nahm den ca. 2 km langen Anstieg nach dem Talsperre locker im flüssigen Tempo. Dann ging es aber auch schon wieder flacher weiter, so dass ich das Tempo halten konnte. An den Verpflegungsstationen nahm ich immer nur einen Becher Tee und eine Banane, mehr brauchte ich bei dem Wetter nicht.
Die Strecke verlief nun ausschließlich auf geschotterten Waldwegen, zu sehen war nichts als Wald um einen herum. Erst anderthalb Kilometer vor dem Ziel kommt man wieder auf eine Straße. Diese führt dann direkt zum Ziel und ist schon etwas stärker ansteigend, aber immer noch gut zu bewältigen. Kurz vor dem Ziel gabs dann noch eine kleine Schikane die Böschung hinauf.

Der Lauf ist nicht so schwierig, wie er oft dargestellt. wird. Jedenfalls nicht, wenn man die Läufe im Sauerland oder im Bergischen kennt.
Ich bin den Marathon mit den Nike Free gelaufen. Nachdem ich sie vor einer Woche in Altastenberg schon auf einer längeren Strecke getestet hatte, haben sie sich nun auch beim Marathon bewährt.

Montag, 25. Juli 2011

Im schwarzen Wald


Ruhestein, 7,6k, 0:59:05

Am Tage vor dem Marathon ein kurzer gemütlicher Lauf im Schwarzwald. Leider ist das Wetter eher herbstlich, dennoch gefällt die Landschaft.







Donnerstag, 21. Juli 2011

Regenzeit


Burg Wappen, 16,8k, 2:03:43
Sylbach-Standesamt-Burg-Wappenweg-Peddenöde-Eicken-Brenscheid-Brauck-Westring


Krägeloher Wald, 12,2k, 1:22:21
Rathaus-Epscheid-DreherWeg-Schemm-A4-Z Weg-Langscheid-Windmühle-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Ennepestraße, 14,7k, 1:28:51
Ehringhausen-Loh-Schießstand-Branten-Altenbreckerfeld-Holthausen-Burg-Steinbachtal-Westring-Rathaus

Schon lange bin ich den Wappenweg von Burg nach Peddenöde nicht mehr gelaufen. Dabei gehört die Strecke zu den schönen Trails hier in der Gegend. Teilweise ist der Weg aber recht uneben und schwierig zu laufen. das trainiert die Bänder und Sehnen.


Da sich der Sommer vorerst verabschiedet hat und der Regen, der im Frühjahr gefehlt hat, jetzt doppelt runterkommt, ist es Zeit, sich um die Planung des restlichen Jahres zu kümmern.
Kommende Highlights warten darauf, nach dem Hornisgrinde-M am Sonntag gelaufen zu werden:
Hochsauerlandwaldmarathon im September
Teutolauf und Röntgen-Ultra im Oktober
evtl. Lipperland-M im November
Siebengebirgsmarathon im Dezember

Sonntag, 17. Juli 2011

49. Hochsauerlandlauf Altastenberg


Hochsauerlandlauf, 25k, 2:01:26 = 4,51 Min/Km
6. M 35 von 7, 15. M von 39, Gesamt 15.von 47

Schon zum dritten Mal bin ich nach Altastenberg gekommen, um an dem Hochsauerlandlauf über 25 km teilzunehmen. Hier finden sich nie viele Teinehmer ein, was mir recht unverständlich ist. Altastenberg liegt zwar etwas abseits der Autobahnen, trotzdem lohnt es sich, hier einmal vorbeizukommen. Außerdem ist der Lauf Teil des Laufcups.
Allerdings ist der Lauf tastächlich nur ca. 23,8 km lang, hat dafür aber knapp 450 Höhenmeter (+).

Ich hatte für heute nur einen schnellen Dauerlauf geplant und wollte mich auf keinen Fall völlig verausgaben, da schließlich in einer Woche der nächste Marathon ansteht.
So bin ich dann auch flott, aber nicht übertrieben schnell gestartet und fand mich nach kurzer Zeit im hinteren Drittel des Feldes wieder. Da ich mir aber vorgenommen hatte, mein Tempo konstant zu halten, würde ich schon automatisch wieder vor kommen.
So bin ich noch vor der ersten Verpflegung an dem ersten Grüppchen vorbeigelaufen. Von hinten hörte ich noch, wie einer mir nachrief, ob ich verspätet gestartet sei. Nein Leute, ich bin nur nicht losgerannt wie die wilde Wutz.
Nach der Verpflegung folgt eine längere Bergabpassage, die ich auch recht flott nahm, an der jedoch andere Läufer wieder zu mir aufschließen konnten. Bergab bin ich wirklich langsam geworden... Aber es folgt unten direkt der Aufstieg, der es in sich hat. Hier trabten dann noch die letzten 11k Läufer hoch, die zwar 10 Min. nach uns gestartet, aber auf einer anderen Strecke zu diesem Anstieg hingeführt wurden. Nun folgt eine nur ganz leicht wellige Passage bis zur zweiten Verpflegung, die man nach einer kurzen Schlaufe noch einmal passiert. Von hinten kam nun keiner mehr. Als ich an der Verpflegungsstelle ankam, lief gerade der Führende vorbei. Der war schnell unterwegs, wie sich auch nachher herausstellen sollte, ist er neuen Streckenrekord gelaufen. Kilometer 12 erreichte ich dann nach 58 Min. Irgendwo sah ich, dass ein paar hundert Meter vor mir noch eine Gruppe mit sechs bis acht Leuten lief. Ich rechnete mir aus, dass wenn ich mein Tempo halte, ich noch den einen oder anderen Platz gutmachen konnte. Zumal ab Kilometer 17 der Rest der Strecke nur noch ansteigend verläuft. Und schon vor der letzten Verpflegung hatte ich die ersten zwei Läufer aus der Gruppe eingeholt. Am Anstieg dann noch einmal zwei und ca. einen Kilometer vor dem Ziel schließlich noch einmal zwei, darunter die erste Frau.
So war ich zufrieden mit meinem Lauf, die Zeit bedeutet für mich persönliche neue Streckenbestzeit. Die hohe Kilometerleistung der letzten Wochen zahlt sich nun scheinbar aus, die Ausdauer ist da.

Bemerkenswert ist noch, dass ich mit den Nike Free gelaufen bin. Der Verkäufer bei runnerspoint meinte zwar, die wären nicht tauglich für Wald und Gelände, aber ich habe letzte Woche beim Trainingslauf schon gemerkt, dass das nicht stimmt. Nun muss ich feststellen, die Schuhe sind ideal für Läufe im Wald. Zumindest, wenn man nicht der Typ ist, der dauernd umknickt. Ich werde die Schuhe jedenfalls auch nächste Woche an der Hornisgrinde laufen.

Am Start

Freitag, 15. Juli 2011

I'm Free

Landwehr, 18,4k, 2:03:38
Sylbach-Altenbreckerfeld-Boßel-Ennepe-Landwehr-Wellershausen-Ahe-Buschhausen-Hundehaus-Landwehr-Schießstand-Ehringhausen

Süd-Runde, 7,7k, 44:48
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Reckhammer, 10,4k, 1:10:32
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

Wahnscheid, 5,8k, 0:38:07
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Nachdem ich Anfang der Woche die Bergische Landwehr ins Programm aufgenommen habe und den Märkern über die Wallgräben entfleucht bin habe ich mich von meinen Fußfesseln befreit und mir die Nike Free 2 zugelegt. Die ersten (kurzen) Läufe habe ich mit den Schuhen bereits zurückgelegt und bisher keine negativen Eigenschaften bei den Schuhen festgestellt. Und meine Beine haben sich auch (noch)nicht gewehrt.
Nike Free 2