Samstag, 31. Juli 2010

Leichte Besserung

Peddenöde, 16k, 1:43:19
Westring-Brauck-Delle-L701-Wappenweg-Peddenöde-L699-Brauck-Eicken-Brauck-Westring

Das war heute ein fast beschwerdefreier Lauf. Der Berg nach Eicken hoch ist wirklich steil, hat aber endlich mal wieder Spaß gemacht. Am Ende war ich dann aber doch recht kaputt.

Freitag, 30. Juli 2010

Knie

Lüdenscheid2, 22,5k, 2:51:10
Kann das klappen? Eine neue Strecke von Lüdenscheid nach Hause laufen und nur drei Tage Ruhe für mein geschundenes Bein? Es hat geklappt, aber nur, weil ich ganz langsam gelaufen bin. Die Strecke muss ich ncohmal laufen wenn ich wieder richtig fit bin. Dann machts auch wieder Spaß.

Hüsmecke, 8k, 0:54:16
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Es scheint besser zu werden. Hoffentlich wird es das auch wirklich!

Mittwoch, 28. Juli 2010

19 Sudbracklauf, Bielefeld


Sudbracklauf, 10k, 0:45:16 = 4:31 min/km
4. M35, Gesamt 57. von 141
Wo wir schon mal da sind....
Also Lust hatte ich keine besondere, hier wieder zu laufen. letztes Jahr ist auch nichts Gutes dabei rausgekommen und sechs Runden durhc den Park....ich kann mir schönere 10k vorstellen. Aber gut, erstmal das Knie beim Einlaufen gecheckt und alles für gut befunden, weil schmerzfrei.
Das Rennen verlief ohne Höhepzunkte, in der zweiten Runde fing das Knie wieder an zu mucken und ich bin relativ locker zu Ende gelaufen. Trotz allem verstehe ich nciht, wieso ich auf dieser Strecke so langsam bin, aber egal. der Lauf ist abgehakt. Hauptsache das Knie wird bis Menden wieder fit!


Epscheider Mühlenberg 8k, 1:01:00
Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus
Das Knie ist immer noch am Zwicken und es macht nicht besonders viel Spaß, wenn es dauernd schmerzt.


Wahnscheid, 5,8k, 0:39:46
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Langsamer heißt bald Spazierengehen! Immer noch AUA.


48. Hochsauerlandlauf

48 Hochsauerlandlauf Altastenberg
25k, 2:02:16 = 4:53 min /km
3. M35
Fast ideale Bedingungen herrschten heute am Start: Die große Hitze ist vorbei, angenehme 20 Grad und kaum Wind, da sollte doch was zu machen sein. Die Zeit vom letzten Jahr (2:09:xx) war induskutabel und auf jeden Fall zu verbessern.
Der Lauf ist sehr profiliert, auf der ersten Hälfte muss man viel iund lange bergab laufen. So war die Zeit nach 5 km mit 22 Minuten ok, aber eigentlich auch nichts besonderes. Nach KM 5 ging es nochmal lang und steil bergab. Plötzlich machte sich das alte Problem in der Kniekehle bemerkbar und ließ sich auch nciht rauslaufen, Am anschließenden Berg ging es auch nicht besser, obwohl sonst bergauf laufen immer geholfen hat. So habe ich mich einigermaßen bis ca. KM 9 weiter durchgequält um dann den dort folgenden Berg nur noch runter humpeln zu können. Die ersten Läufer überholten mich nun auch. Aber was sollte ich machen? Aufgeben hätte ich zwar können, aber ich musste ja trotzdem zurück zum Start kommen. Also bin ich langsam weitergelaufen und habe auch noch einen 5:30er Schnitt halten können. Zuversichtlich war ich nur, weil die letzten 12 km stetig bergan gehen sollten. Jetzt kamen zwar noch Läufer heran, avber nicht merhr vorbei, weil ich langsam aber stetig das Tempo wieder erhöhen konnte. Endlich ging es dann bergan und ich konnte noch merh Gas geben, auch war ich natürlich wesentlich frischer als gedacht und die ersten Läufer habe ich mir dann auch wiederholen können. Die Zeit war nun auch ganz erträglich, jedenfalls, war es noch drin, die Vorjahreszeit zu unterbeiten. So hangelte ich mich wieder von Läufer zu Läufer weiter vor durchs Feld und habe dann auch mit einer für die Umstände akzeptablen Zeit gefinisht.


Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:16
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus
Das Knie oder der Oberschenkel oder beides sind hin. Laufen geht nur unter Schmerzen, also: Laufpause!


Mittwoch, 14. Juli 2010

20. Cross & Quer in Oberbrügge




Cross & Quer, ca. 9,3k, 0:43:34 = 4,41min /km

34 Grad ist nicht gerade kalt. Aber was solls, die anderen laufen ja unter den gleichen Bedingungen. Und wie: Das Feld ging nach dem Start direkt ab wie die Feuerwehr, ich konnte nur staunen. Mitte des ersten Berges kam ich aber wieder an die anderen ran, da haben sich einige wohl doch sehr verschätzt. Mir war aber auch warm, trotzdem ging es eigentlich ganz gut. Bergab wurde ich zwar wieder von ein paar Läufern überholt, aber am nächsten langen Berg hab ich sie schnell wieder kassiert. danach gings nur noch mit Tempo wieder Richtung Ziel, von hinten kam auch niemand mehr ernsthaft an mich heran, so dass ich auch keinen Sprint mehr hinlegen musste bei dem Wetter. Meine Altersklasse hab ich damit gewonnen und es gab wieder ein nettes T-Shirt und ein paar Werbegeschenke. Wie immer eine tolle, kleine Veranstaltung, zu der ich immer wieder gerne komme, wenn nichts dazwischen kommt.


Holte, 15,3k, 1:39:00
HanseringOben-Altenbreckerfeld-Boßel-Ennepe-HWeg-Holte-Burbach-Buschhausen-Hundehaus-Landwehr-Schießstand-Ehringhausen
Es ist immer noch sehr warm und ich spüre auch meine Beine noch vom Vortag. Die Strecke ist schon sehr hügelig, darum bin ich auch mit der Zeit ganz zufrieden.


Wönkhausen, 24,3k, 2:46:09
Sparkasse-KückelhserStr-SteinbachStr-Burg-Kraftwerk-Filde-Wönkhausen-Flugplatz-Wellingrade-Neuenhof-Finkensiepen-Schmidtsiepen-Borbeck-XWeg-Wellershausen-Ennepe-Boßel-Altenbreckerfeld-HanseringOben
Au weia, das war nicht so gewollt. Aus den geplanten anderthalb Stunden wurde fast das doppelte. Zwar hab ich jetzt auch mal Wönkhausen kennengelernt, aber das hätte ich mir lieber unter anderen Bedingungen gewünscht. Ab dem Boßeler Berg hging nicht mehr viel bei mir. Darum wird der lange Lauf nach Hause diese Woche leider ausfallen müssen.

Samstag, 10. Juli 2010

Nachwehen

A19-H-T, 12k, 1:11:43
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Noch ganz im Zeichen der Regeneration.

Hückinghausen, 20,4k, 2:23:00
Hallenbad-Sportplatz-EpscheiderMühle-KrSaureEpscheid-Samenberg-Priorei-HückinghauserWeg-Kalthausen-KrägeloherHangweg-ZWeg-Langscheid-Windmühle-Feuerwehr-Busbahnhof-Hauptschule-Rathaus

Schönes Berglauftraining, allerdings am Ende doch zu weit so kurz nach dem Marathon.


Freilichtmuseum 19,3k, 2:06:15
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Heute zeigt die Uhr 19,3k, letztes Mal 19,1k...naja...
Zum ersten Mal wurde ich abgeholt, das war sehr schön. Allerdings habe ich ab Kalthausen doch schlapp gemacht. Ich bin immer noch nicht wieder voll regeneriert. Außerdem ist es zur Zeit auch tagsüber immer über 30 grad warm


Park 11,9k, 1:21:18
Rathaus-Brauck.Fischteiche-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Brehloh-Tennisplätze-Park-HanseringOben-Telegraph-HeiderKopf

Sehr schöne Rund durch die Mittagshitze. Ich glaub es wird langsam wieder, aber nur ganz langsam.

Freitag, 2. Juli 2010

Regenerationswoche

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:55:04
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Ganz ruhige Runde, sozusagen noch auslaufen von Sonntag. Am Ende wirds auch wieder anstrengend. Mindestens zwei Tage wird jetzt nicht gelaufen.