7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-Weg"

Berghausen, 6,2k, 0:43:13
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Achterbahn, 28,6k, 3:14:46
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Lichterrunde, 8,7k, 0:56:22
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Stadtrunde, 7,3k, 0:39:41
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-WegW, 41,7k, 4:55:28
Ehringhausen-S Weg bis B54-Bahnhof-Reeswinkel-Glör-Loh-Ehringhausen

Hezte wollte ich einen längeren Lauf machen. Dass es dann ein knapper Marathon werden würde,wusste ich heute morgen noch nicht.
Eigentlich wollte ich nur zur A45 hochlaufen, so Richtung Bölling war das Ziel. Als ich durch Wahscheid kam, dachte ich dann, ich könnte ja auf dem S Weg zur A45 hochlaufen, dann komme ich oben in Muhle an und kann bis zum Bölling auf dem Kamm laufen und dann den Berg runter nach Rummenohl. Ich bin dann aber auf dem S-Weg geblieben. Diesmal im Gegensatz zur Sommeredition jedoch im Uhrzeigersinn. Und so kamm ich dann runter ins Sterbecker Tal, hoch nach Albringwerde, wieder runter zur Brenscheider Mühle. Dann über sehr matschige und teilweise überflutete Wege nach Lüdenscheid Nord und von da über Heedfeld runter zur Volmestraße.

Hier habe ich es dann gut sein lassen und den S-Weg verlassen und bin über Reeswinkel und Glörtalsperre nach Hause gelaufen.
An einem trockenem Tag habe ich nochmal ordentlich Höhenmeter trainiert, nämlich knapp 1100. Aber auf Mallorca werden es vier mal so viele werden...


Auf'm Deich, 10,0k, 1:12:00
Von Horneburg durch Neuenkirchen bis zur L140 und zurück

Herbstwald

Dörner Berg, 12,7k, 1:21:18
Westring-Brauck-Delle-DörnerBerg-FinkenbergerMühle-Dörnen-Brenscheid-Brauck-Westring

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:51
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Lausberg (Variante), 8,1k, 0:50:27
Westring-Tennisplatz-Steinbachtal-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering
Martinsgänse
Achterbahn, 28,6k, 3:13:15
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide
Auf dem Eisenbahntunnel (Nähe Herpine)
Trotz des nicht gerade tollen Ergebnisses der Mrt bereite ich mich weiter auf den Röntgenlauf vor. Laufen ist eh das Beste für das Knie. Heute habe ich mal wieder ein paar Höhenmeter gemacht, nachdem letztes Wochenende ein wenig Tempo auf dem Programm stand. Nächstes Wochenende soll es dann noch einmal richtig lang werden und dann kanns auch schon bald losgehen.

Der Tag der Arbeit

Achterbahn, 28,6k, 3:05:44
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

runter...
















...und rauf

















Diese Woche lief optimal: knapp 100km gelaufen und prima Wetter, was will man mehr?
Erstaunlicherweise sind heute am Feiertag kaum Leute unterwegs im Wald. Nur ganz wenige Wanderer habe ich unterwegs getroffen. Die meisten führen nur ihren Hund aus. Was solls, ich habe das schöne Wetter genossen und bin trotz der vielen Kilometer in den Beinen gut durchgekommen. Die letzten 8 km der Strecke sind allerdings hart, aber deswegen laufe ich die Strecke ja auch gerne.

fast ein Marathon...

Samstag:
Schemm, 13,6k, 1:20:45
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Sonnenschein-Obernheede-Delle-Brauck-Westring

Sonntag:
Achterbahn, ca. 29k, 2:59:30
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Samstag war eher unplanmäßig und dann eiegntlich auch noch zu viel, weil ich mir ja für Sonntag die Achtebahn vorgenommen hatte. Außerdem hatte ich noch schwere Beine und war etwas müde, aber was solls... Unterwegs trafen wir einen Wanderer der ganz begeistert war, menschen zu sehen; die ersten seit drei Stunden wie er glücklich bemerkte. Ja, ich treff auch kaum Leute, bin aber nicht böse drum, so muss ich keinen erschrecken, wenn ich von hinten angelaufen komme.

Sonntag war dann doch schon ne Nummer. Nicht nur dass es wie blöd regnete und dass es zwischenzeitlich recht stürmisch war; nein, mir lief sogar noch ein Wildschwein über den Weg. Es hat mich aber nicht bemerkt. Ansonsten ist die Strecke eh recht hart mit über 1000HM. Am Ende wars dann auch zu hart, ab der Glör hätte ich mir die Anstiege gerne erspart. Aber imnmerhin: Erstmalig unter 3 Stunden! Aber bei dem Programm, dass diesen Sommer noch kommt, ist dieses Training einfach Pflicht. Jetzt wird aber ein Ruhetag eingelegt.