11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour"

Branten, 5,2k, 0:27:10
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

RundUmGlör, 11,6k, 1:18:04
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Rummenohl, 12,4k, 1:18:39
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A4-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

11. Wengeberg Marathon "Märkische Tour", 43,4k, 5:28:59
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-Reeswinkel-Schalksmühle-Strücken-Haus Grüne-Othlinghausen-Märkenstück-Parkstr.-Brügge-X7-Grünewald-Schmidtsiepen-Winkhof-Flugplatz Halver-Trails-Trasse-Ehberg-Anschlag-Im Sumpf-Löhrmühle-Ennepevorstaubecken-A19-Schlagbaum-Hansering

Kleine Comebacklauf durchs Märkische. Neue interessante Trails hinter Halver gefunden.

5. Wengeberg Marathon "Ein Stück auf dem H-Weg"

A19-H-T, 11,8k, 1:21:31
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

RundUmGlör, 11,6k, 1:19:39
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

5. Wengeberg Marathon "Ein Stück auf dem H-Weg", 41,2k, 5:24:50
Landwehr-H Weg bis Oberbrügge-Heerstr.-Berge-Husen-Hälver-Lingen-Halver-Lider-Schöneberge-Magdheide-Glörfeld-Glör-Jugendherberge-Schießstand-Ehringhausen

Zunächst gings mal wieder wieder zum H-Weg nach Landwehr

Blick von Herberge über Schalksmühle

Trail runter ins Hälvertal>

In Oberbrügge verlasse ich den H-Weg

Trotz müder Beine wieder ein schöner Lauf

Holle, 11,8km, 1:27:35
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Meldebestätigung P-Weg

RundUmGlör, 11,6k, 1:06:31
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Reckhammer, 10,4k, 1:02:42
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

Lorenzheide, 10,5k, 0:57:42
Sparkasse-Brauck-Brenscheid-Lorenzheide-Delle-Brauck-Sparkasse

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:29
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

A19-H-T, 11,8k, 1:13:40
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Immerhin kontte ich in dieser Woche laufen. Allerdings nur kurze Strecken. Das rechte Knie macht auch (fast) keine Probleme mehr, dafür meldet sich die linke Achillessehne zurück. Deswegen habe ich am Wochenende gar nichts gemacht. Und ausgerechnet jetzt kommt die Zusage für den P-Weg-Marathon ins Haus...

Ende im Gelände

RundUmGlör, 11,6k, 1:07:24
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Langscheid, 7,9k, 0:51:21
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad

Rüggeberg, 23,9k, 2:36:56
HanseringOben-Schlagbaum-Dickenberg-Kotten-Lausberg-Holte-Schwefelinghausen-Rüggeberg-Grüntal-Bilstein-Bülbringen-HasperTalsperre-InDerLieth-Waldbauer-Steherberg-Delle-Brauck-Zentrum

Zwischen Kotten und Lausberg verläuft ein alter Verbindungsweg. Als ich das letzte Mal diese Strecke gelaufen bin, habe ich den Weg nicht gefunden. Heute habe ich also den zweiten Versuch gestartet. Gefunden habe ich den Weg nun auch, aber erst nachdem ich 10 Minuten durchs Unterholz gestapft bin. Diesmal muss ich zu früh vom Feldweg bei Kotten abgebogen sein. Der Weg führte jedenfalls direkt bis zum Zaun an der Kuhweide. Ende im Gelände hinter Kotten
Also bin ich dort im Wald erst einmal den Abhang hinunter gegangen und dann etwas oberhalb der Kuhwiese im Wald zurück, bis zum Ende der Weide. Dort kam ich dann an den Bach Dorstenbecke, auf dessen gegenübeliegendem "Ufer" ich dann endlich auf den Verbindungsweg traf. Dorstenbecke

Allerdings musste ich hier mitten im Wald noch einmal über einen völlig unnötigen Stacheldraht steigen. Beim dritten Mal werde ich den Weg nun sicher sofort finden.
Den Anstieg nach Schwefelinghausen habe ich heute gut bewältigen können. Es ist immer wieder herrlich, dort auf der Höhe anzukommen. Auch wenn es dort heute ziemlich gezogen hat.
Am Behlingshammer haben die Grundstückseigentümer den Wanderweg nun mit einem Zaun und Zugangstörchen versperrt. Die Leute standen draußen als ich durch das Tor ging haben haben freundlich gegüßt, also kein Problem.
Der anschließende recht steile Weg nach Bilstein wird wohl kaum noch genutzt und wächst ziemlich ein. Die meisten werden wohl den parallel etwas flacher verlaufenden und historisch interessanteren Bergbauweg nutzen. Zwischen Behlingshammer und Bilstein
Auf dem Rundweg um die Hasper Talsperre war noch die 5 KM - Markierung des Willi-Comin-Laufes zu erkennen. Vielleicht bin ich ja nächstes Jahr auch wieder mal dabei.
Hasper Talsperre
Zurück ging es dann über den Anstieg In der Lieth nach Waldbauer und dann über Delle und Brauck auf der ehemaligen Straßenbahntrasse nach Hause.
Ich bin heute sogar einmal trocken durchgekommen!

Richtig Frühling

Klippe, 18,5k, 1:55:37
Rathaus-Epscheid-EpscheiderMühle-Reckhammer-Klippe-Kalthausen-Stenking-L528-Kritzer-Delle-Brauck

Branten, 5,2k, 32:17
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Heilenbecke, 22,1k, 2:31:13
Breloh-Kückelhausen-ImHolle-Kraftwerk-Filde-Jausenstation-HeilenbeckerTalsperre-A2-Herminghausen-Rüggeberg-Peddenöde-Dörnen-Brenscheid-Brauck

RundUmGlör, 11,6k, 1:07:47
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Zum Wochenabschluss wurde es ziemlich warm. Letzte Woche sollte es auch kein wirklich langer Kanten werden, dafür bin ich drei Mal ca. 20 km gelaufen und habe dabei ca. 1500 HM (+) gemacht. Am Sonntag gings dann gemütlich zur Heilenbecker Talsperre, überall sprießt nun das erste Grün.
Diese Woche gibts es nur noch zwei oder drei kleine Einheiten. Die erste davon habe ich heute vormittag schon gemacht. Die Beine sind fit. Ich freue mich auf Sonntag.

Aufbautraining / Pläne

RundUmGlör, 11,6k, 1:13:50
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Es geht einfach nicht schneller, obwohl die Karft und die Ausdauer da sind. Aber ich bin zuversichtlich, dass die Heilung nun fortschreitet.

Epscheider Mühlenberg 8k,0:54:15

Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus

Heute habe ich die Salbe mal weggelassen. Ist auch nicht anders als sonst. Aber es war ja auch nur eine Kurzstrecke, die ich gelaufen bin. Auf längeren Strecken werde ich erstmal nicht darauf verzichten.

In zwei Monaten ist der Röntgenlauf. Dort will ich diesmal Marathon laufen. So langsam muss ich deswegen mal wieder längere Läufe ins Training einbauen. Dafür muss das Bein aber noch etwas belastbarer werden. Momentan ist mein Ziel einzig mitzulaufen und natürlich anzukommen. Über Zeiten denke ich erst nach, wenn ich wieder schmerzfrei laufen kann.
Zudem denke ich darüber nach, dieses Jahr den Sterntalerlauf ausfallen zu lassen. Ich bin zwar immer gerne da, aber diesmal ist er zeitgleich mit Bertlich, wo ich zur Vorbereitung auf den M eigentlich die 30K laufen will.
Vorher sind jetzt fest eingeplant:
- Herdecke-Kirchende-Citylauf 10K
- P-Weg HM
- Herten-Bertlich 30K
- Böckstiegellauf 18K
- radio-mk-Lauf 5 + 10K (noch nicht ganz sicher ob wirklich beide)
- Rothaarsteig Martahon HM oder Teutolauf 29,7K

Tempo

RundUmGlör, 11,6k, 1:01:16
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Heute hab ich mal Tempo gemacht. Das war nicht geplant und hat sich einfach so beim Laufen ergeben. Vielleicht lag es daran, dass ich mein Pulsband um hatte. Jedenfalls hats Spaß gemacht, war auch genau das richtige Wetter, diesig bei knapp über 10 Grad. Das sollte ich mal öfter machen, man merkt so erst, was man sonst für einen Schlappschritt läuft.