Sonntag, 30. Dezember 2012

7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-Weg"

Berghausen, 6,2k, 0:43:13
Hallenbad-Windhagen-hinter Berghausen-Kriese-Rathaus

Achterbahn, 28,6k, 3:14:46
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Lichterrunde, 8,7k, 0:56:22
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Stadtrunde, 7,3k, 0:39:41
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

7. Wengeberg Marathon "Auf dem S-WegW, 41,7k, 4:55:28
Ehringhausen-S Weg bis B54-Bahnhof-Reeswinkel-Glör-Loh-Ehringhausen
Hezte wollte ich einen längeren Lauf machen. Dass es dann ein knapper Marathon werden würde,wusste ich heute morgen noch nicht.
Eigentlich wollte ich nur zur A45 hochlaufen, so Richtung Bölling war das Ziel. Als ich durch Wahscheid kam, dachte ich dann, ich könnte ja auf dem S Weg zur A45 hochlaufen, dann komme ich oben in Muhle an und kann bis zum Bölling auf dem Kamm laufen und dann den Berg runter nach Rummenohl. Ich bin dann aber auf dem S-Weg geblieben. Diesmal im Gegensatz zur Sommeredition jedoch im Uhrzeigersinn. Und so kamm ich dann runter ins Sterbecker Tal, hoch nach Albringwerde, wieder runter zur Brenscheider Mühle. Dann über sehr matschige und teilweise überflutete Wege nach Lüdenscheid Nord und von da über Heedfeld runter zur Volmestraße.
Hier habe ich es dann gut sein lassen und den S-Weg verlassen und bin über Reeswinkel und Glörtalsperre nach Hause gelaufen.
An einem trockenem Tag habe ich nochmal ordentlich Höhenmeter trainiert, nämlich knapp 1100. Aber auf Mallorca werden es vier mal so viele werden...


Auf'm Deich, 10,0k, 1:12:00
Von Horneburg durch Neuenkirchen bis zur L140 und zurück


Sonntag, 23. Dezember 2012

6. Wengeberg Marathon "Graues Bergisches Land"

1,5Glör, 11,4k, 1:02:23
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Fünf, 5k, 0:26:12
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Hohlweg, 9,5k, 1:05:52
Sylbach-Breloh-Standesamt-Brauck-Windmühle-Langscheid-Drehe-Hohlweg-Busbahnhof-Rathaus

6. Wengeberg Marathon "Graues Bergisches Land", 42,2k, 5:31:48
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Niederbuschhausen-Wallburg-Schwenke-H Weg-Pütty Ranch-Egen-X Weg bis zur Ennepe-Gesenkschmiede-Im Sumpf-Ehberg-Bahntrasse-Karlshöhe-Winkhof-Siepen-Bahntrasse-Carthausen-Othmaringhausen-Herberge-Glör-Loh-Ehringhause
Heute war mal wieder die Zeit einen Trainingsmarathon zu laufen. Allerdings war heute kein Wetter für Schönwetterläufer: Dauerregen und teilweise recht starker Wind. Da muss man durch, das gibt mentale Härte. Besonders wenn nach gerade mal fünf Kilometer wieder die Achillessehne zwickt. Hat sie den Lauf von letzter Woche noch nicht verziehen.
Bei dem Dauerregen bietet es sich an, möglichst auf befestigten Wegen zu laufen. Kommt man auf einen Feld- oder Waldweg wird es sehr morastig und glitschig. Besonders bei ansteigendem Profil ist das problematisch, weil man durch den Fußdruck auf den Boden immer wieder nach hinten rutscht. Das mögen meine Füße gar nicht.
Die Strecke war heute nicht übertrieben profiliert, dennoch kamen wieder gut 900 Höhenmeter (+) zusammen.

Sonntag, 16. Dezember 2012

Bismarckturm

Lockerungsrunde, 4,2 k, 0:22:12
Sparkasse-Kückelhauser Weg-Breloh-Sylbach-Hansering oben

Glör, 9k, 1:12:18
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-Glörrunde-Loh-Ehringhausen

A19-H-T, 11,8k, 1:26:17
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Sonnenschein, 9,6k, 0:58:23
Frankfurter Str.-Brauck-Delle-Obernheede-Sonnenschein-Mühlenhof-Langscheider Str. Busbahnof-Rathaus

Bismarckturm, 39,8k, 5:30:25
Hauptschule-Langscheid-Z Weg-Bodelschwingh-Pilgerhütte-Postweg-Selbecker Stieg-Kolb Weg-Bismarckturm-Buntebach-Franzstr.-X6 bis Asebach-Reeswinkel-Glör-Loh-Ehringhausen

Heute gings mal zum Bismarckturm nach Hagen. Das war schon länger mal geplant und konnte nun endlich einmal in die Tat umgesetzt werden.
Nachdem wir Anfang der Woche mit unmengen Schnee beglückt wurden, taut dieser seit Freitag wieder komplett weg. Zurück bleiben ein paar Schnee- und Eisreste und vor allem ein komplett durchnässter Boden. Auf diesem glitschigen Untergrund ist das Laufen schwierig. Die Wahrscheinlichkeit, sich auf die Fresse zu legen ist deutlich erhöht. Ich habs dann auch selbst gemerkt.
Die Strecke ist die bis Zurstraße mehr als bekannt. Hinter Zurstraße an der Pilgerhütte bin ich dann erstmalig auf dem alten Postkutschenweg nach Selbecke runter gelaufen (jetzt auch Pilgerweg). Hier kann man zur Zeit deutlich besser laufen als auf dem breiteren Weg, der oberhalb verläuft, da dort zur Zeit die schweren Baumfällmaschinen den Weg umpflügen.
In Selbecke gings dann an der Tankstelle den Selbecker Stieg hoch. Der Straßenname passt schon, denn der Anstieg hat es in sich. Hier fing dann auch mal wieder meine Achillessehne an, sich deutlich bemerkbar zu machen. Hat man den Anstieg geschafft, ist man auch schnell am Bismarckturm. Leider lud das Wetter heute nicht gerade zum verweilen ein, also gings gleich wieder runter nach Hagen. Durch Oberhagen bin ich bis heute auch noch nie gelaufen. Da hatte ich auch nichts verpasst.
In Eilpe am Kaiserdenkmal beginnt dann der X6 Fernwanderweg (Robert Kolb Weg), auf dem ich dann bis Schalksmühle Asenbach gelaufen bin. Der Weg führt durchs ganze Sauerland über den Kahlen Asten bis nach Hessen. Immer schön hoch und runter. Da haben die Wanderer richtig was zu tun.
Allerdings ist der Weg heute in keinem guten Zustand gewesen. Besonders auf dem Eilper Berg und Richtung Hückinghausen hatte ich arge Probleme. Ganz zu schweigen davon, wie ich den Hang zur Priorlinde runtergerutscht bin. Hingehauen hat es mich dann in Dahlerbrück hinter den Gärten. Aber hier gibt es nur Gras und Matsch, keine Steine, man fällt weich.
Der Rest der Strecke war dann mal wieder mehr eine flotte Wanderung denn ein Lauf. Die insgesamt über 1300 Höhenmeter (+) taten schon weh. Und ich merkte, dass ich seit sechs Wochen keinen wirklich langen Lauf mehr gemacht hatte. Da muss ich demnächst noch einiges tun, dass das wieder besser wird.

Sonntag, 9. Dezember 2012

Wieder nicht am Start

Selbecke, 28,3k, 3:20:08
Rathaus-Busbahnhof-Langscheid-ZWeg-ZurstraßeBodelschwingh-Pilgerhütte-Freilichtmuseum-Höhwaldstr-A6-Egge-Flugplatz-HasperTalsperre-InderLieth-Kritzer-Delle-Brauck-Sparkasse
Heute das gleiche Spiel wie letzte Woche: Anreise ins Siebengebirge wegen Schnee gecancelled. Das wars dann wohl für dieses Jahr. Vielleicht wirds zum Kevelaerer Marathon mal was.
Dafür bin ich dann heute wieder eine sehr schöne Runde durch den Schnee gestapft. Je weiter ich runter kam, umso nasser wurde der Schnee. Es ließ sich aber noch einigermaßen laufen. Da muss ich mal die Hokas loben: Mit denen lässt es sich wirklich gut auf Schnee laufen, auch wenns mal tiefer wird.

Samstag, 8. Dezember 2012

Schneemarathon

Stadtrunde, 7,3k, 0:42:40
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Lichterrunde, 8,7k, 0:57:45
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

1,5Glör, 11,4k, 1:09:53
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Süd-Runde, 7,7k, 43:28
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Glör, 9k, 0:53:41
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-Glörrunde-Loh-Ehringhausen

kleiner Trail im Schnee, 7,3k, 0:47:56
Ehringhausen-Schießstand-Hexenhaus-Landwehr-T Weg-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Die ganze Woche bin ich im Dunkeln gelaufen, dafür schien heute beim kurzen Trail herrlich die Sonne. Allerdings sind die Schneewehen teilweise knietief. Das gibt ordentlich Power. Morgen dann wohl ein Marathon im Schnee. Bin mal gespannt.

Sonntag, 2. Dezember 2012

Wintereinbruch


Kleinbahn, 29,3k,3:30:21
Hallenbad-Epscheid-A17-Hückinghauser Weg-Kalthausen-Knochenmühle-Zurstraße-Wahl-Hasper Talsperre-Plessen-Kleinspurbahnweg über Voerde bis Breckerfeld-Westring

Die ganze Nacht hat es geschneit. Als ich heute morgen um 7.30 Uhr aus dem Fenster gucke ist alles weiß. Die Straßen sind noch nicht geräumt. Kurzerhand habe ich den Bertlich Marathon gecancelled und mich nochmal umgedreht. Für drei Runden auf der Straße quäle ich mich heute nicht mit dem Auto durch den Schnee. Bertlich gibts im Februar schon wieder. Statt dessen bin ich dann hier eine schöne Runde durch den frischen Schnee gelaufen.




Samstag, 1. Dezember 2012

...und es geht weiter

Boßel 10,2 k, 1:07:06
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering oben

Lichterrunde, 8,7k, 1:07:41
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

1,5Glör, 11,4k, 1:14:43
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Trail, 26,6k, 3:28:51
Hallenbad-Windhagen-Glörparklpatz-Glörtrail-Landwehr-Boßelbachtrail-Ennepevortsaubecken-Landwehrtrail-Ennepetrail-Filde-Burg-Steinachtrail-Breloh-Hansering oben

Stadtrunde, 7,3k, 0:48:03
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Fünf, 5k, 0:30:42
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Süd-Runde, 7,7k, 47:12
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Trail, 16,8k, 2:05:07
Citytrail-Altenbreckerfeld-Ennepetrail-Boßelbachtrail-Landwehr-Loh-Kriese-Windhagen-Sportplatz

Wahnscheid, 5,8k, 0:39:49
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Branten, 5,2k, 0:31:58
Hansering oben - Schlagbaum - Altenbreckerfeld - Ehringhausen - Heider Kopf

Endlich Dezemeber! Im November ging wenig bis gar nichts. Aber morgen gehts wieder richtig los, Marathon in Bertlich. Aufgrund des Trainingsrückstands ist wohl nicht mehr als ein langer Trainingslauf drin - also Vorbereitung auf den 7GM in einer Woche