Freitag, 31. Dezember 2010

53. Gummersbacher „Silvestercrosslauf“



Silvestercross Gummersbach, 10,4 k, 1:01:33 = 5,55 min/km
8. M35 von 15, 41. M von 76, Gesamt 43. von 87

Durch die kurzfristige Absage des Remscheider Silvesterlaufs ergab sich für mich die Premiere beim Gummersbacher Silvestercross. Das Wetter war recht bescheiden, leichter Niesel beim Start auf einer Tiefschneestrecke.
Schon beim Start im Stadion musste man sich durch den tiefen Schnee quälen, und nach ca 500m, als man die Straße verlassen hatte, war an Überholen nicht mehr zu denken. So lief ich im Mittelfeld mit, immer darauf bedacht meinem Vordermann nicht in die Hacken zu treten. Die Strecke scheint recht schön zu sein, so viel man jedenfalls bei den verschneiten Bedingungen mitbekommen konnte. Außerdem ist sie recht anspruchsvoll und man konnte auch trotz des Schnees den Crosscharakter erkennen.
Am Schluß des Rennens konnte ich mich noch von meiner sieben-Mann starken Gruppe trennen und einen kleinen Schlussspurt hinlegen.
Insgesamt ein netter Lauf, die Bedingungen haben nicht mehr zugelassen.

Jahresausklang

Lichterrunde, 8,7k, 58:14
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide


Letzte Vorbereitung für den Silvestercross auf Schneeketten. Auf die Dauer ist das Laufen schon mühseliger als ohne,geht aber eben zur Zeit nicht anders.

Dienstag, 28. Dezember 2010

Beinsache

Reckhammer, 10,4k, 1:35:20
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

Hab ich gesagt, laufen sei Kopfsache? Das sahen meine Beine heute aber ganz anders. Da hab ich mich doch wahnsinnigerweise in die Vorstellung begeben, über Weihnachten wären die Leute im Wald spazieren gegangen. Nichts! Niemand hat eine Spur gezogen, ich hab mich durch den Tiefschnee gekämpft. Ab dem Berg vor Epscheid war Walken angesagt, und das auch nur bedingt. Und dann über die frei Pläne...Schneeschuhe gibts auch bei Decathlon hab ich gesehen.
Leider wurde der Silversterlauf in Remscheid abgesagt, der Silvesterlauf in Gummersbach soll aber stattfinden. Dann eben der!

Sonntag, 26. Dezember 2010

Kopfsache

Schwefelinghausen, 17,7k, 2:01:58
Westring-Steinbachtal-Burg-Schwefelinghausen-Herminghausen-Jausenstation-Filde-Ennepestaumauer-Holthausen-Schlagbaum-Hansering

Laufen ist auch Kopfsache, besonders bei diesem Wetter und diesen Bodenverhältnissen. Man muss sich immer wieder selbst motivieren und auch das Tempo halten wollen. Aber eigentlich soll es ja Spaß machen... also alles halb so wild.

Samstag, 25. Dezember 2010

Weihnachten


Süd-Runde, 7,7k, 45:57
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Zur Zeit ist es schwer, eine belaufbare Strecke zu finden. Es ist einfach zu viel Schnee und Eis überall. Deshalb habe ich nun Schuhschneeketten. Heute habe ich die Dinger das erste Mal getragen und bin sehr zufrieden. Allerdings können die Teile bei Tiefschnee natürlich auch nicht viel bewirken; aber auf geräumten oder leicht verschneiten Wegen und besonders auf Eis scheinen sie sich zu bewähren.

Montag, 20. Dezember 2010

Mal wieder: D.N.S.

Hinüber, 19,9 k, 2:23:00
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Niedervahlefeld-Niederbuschhausen-Holte-Borbeck-Hinüber-Staumauer-Holtahusen-Schlagbaum


Anstatt sonntags am Weihnachtscross in Borgholzhausen teilzunehmen (für den ich mich sogar vorangemeldet hatte) stapfe ich samstags durch den Tiefschnee und lege mich auch noch auf den Bart. Die Folgen. Dickes Knie und schmerzender Finger. Ich kann einfach nicht mehr auf Schnee laufen. Da hilft nur eins: Schneeketten! Bestellung ist abgeschickt. Leider war der Akku der Kamera leer, es hätte sich gelohnt, Bilder zu machen.

Mittwoch, 15. Dezember 2010

Weitermachen

Stadtrunde, 7,3k, 0:45:42
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Ennepestraße, 14,7k, 1:22:32
Ehringhausen-Loh-Schießstand-Branten-Altenbreckerfeld-Holthausen-Burg-Steinbachtal-Westring-Rathaus

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:52:17
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Man muss sich dieses Jahr wohl einfach den Gegebenheiten anpassen und den Schnee nehmen wie er kommt. Ist zwar Mühsam, aber was solls...
Die Achillessehne ist nun in Therapie. Besserung ist in Sicht :-)

Freitag, 10. Dezember 2010

Geringer Spaßfaktor

1,5Glör, 11,4k, 1:09:46
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Eigentlich kann man das nicht mehr laufen nennen. Hinter Loh versinkt man mehr als knietief im Schnee, um die Glör herum ist ein zwei Fuß breiter Pfad plattgetreten, der aber ziemlich glatt ist und die Straße von der Jugendherberge hoch ist ein seifiges Schnee-Salzgemisch. Das wars dann wohl für diese Woche, wird wohl der regeneration zu Gute kommen müssen.

Sonntag, 5. Dezember 2010

Schneegestöber


Anklicken zum Öffnen des Albums
2-Talsperrenweg, 14,3k, 2:22:00

Langsam reichts mit dem Schnee. Teilweise versinkt man mehr als knöcheltief, ich komme mir vor wie ein Schneeschieber. Bei diesen Verhältnissen komme ich auch nicht mehr vorwärts, außerdem ist es anstrengend die Beine zu heben. Das hat man nun davon, wenn man bei jedem Wetter meint, laufen zu müssen, aber Spaß hats trotzdem gemacht.

Samstag, 4. Dezember 2010

27. Nikolauslauf Herdecke



Herdecker Nikolauslauf, 8,8k, 39:40 min = 4,30 min /km
18. M35 von 54, 114. M von 464, Gesamt 121. von 697

Der Nikolauslauf schließt die Herdecker Laufserie ab, die ich nach meiner ersten Berechnung als 4. in meiner Altersklasse beendet habe. Diesmal brauchte man aber nur an zwei von drei Läufen teilnehmen um gewertet zu werden. Scheinbar sollen nächstes Jahr drei von vier Läufen in die Wertung einfließen, der Sterntalerlauf wird dann wohl mitgewertet. Zwei von drei finde ich zu wenig, da ist drei von vier schon sinnvoller.
Der Lauf heute wurde auf 8,8km gekürzt, zum einen weil wegen einer Sperrung nicht um den See gelaufen wurde, zum anderen weil es wohl teilweise zu stark vereist war. So liefen wir dann also auf schneebedeckter Strecke bis zur Brücke unterhalb der Hohensyburg und wieder zurück. Ich hatte mir noch Stützstrümpfe gekauft, wollte die hässlichen Dinger auch mal ausprobieren (auch wenn ich immer darüber gelästert habe) und habe mir gedacht, das es was für meinen Fuß bringen könnte. Hat es dann glaub ich auch. Ich bin konstant 4:30 min auf den Kilometer gelaufen, auf dem Rückweg hatte ich etwas mit dem Gegenwind zu kämpfen. Insgesamt bin ich zufrieden, trotz der verschneiten Strecke, der Probleme mit dem Fuß und etwas fehlender Motivation das Tempo durchgehalten zu haben. Nächstes jahr werde ich aber diese Laufserie aussetzen.

Freitag, 3. Dezember 2010

Noch mehr Schnee

Fünf, 5k, 0:32:51
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

Hohlweg, 9,5k, 1:01:00
Sylbach-Breloh-Standesamt-Brauck-Windmühle-Langscheid-Drehe-Hohlweg-Busbahnhof-Rathaus


Es hat noch weiter geschneit - auf den Straßen ist es schwierig zu laufen, da es sehr seifig ist. Vorsicht ist angesagt, stellenweise ist es auch noch sehr glatt. Bin gespannt, wie die Strecke morgen um den Hengsteysee aussieht.

Donnerstag, 2. Dezember 2010

Schneebedeckte Straßen

Süd-Runde, 7,7k, 50:23
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Lichterrunde, 8,7k, 58:36
AntonMeier-Fernblick-Hansering-Tennisplatz-Kaufpark-Abzw.Brauck-Egenstr.-Busbahnhof-Poststr.-Gencayer-AlterKamp-Heide

Wahnscheid, 5,8k, 0:39:46
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus


Seit Montag liegt Schnee. Da konnte ich nicht anders und musste trotz meines Fußes erstmal eine Spur ziehen. Der Fuß hält auch einigermaßen, ich darf es nur nicht übertreiben. Jetzt wirds auch ncoh richtig kalt dazu, ich bin die Wahnscheider Runde bei -8° gelaufen. Und zum Wochenende ist noch mehr Schnee angesagt. Das wird ein lustiger Nikolauslauf...

Montag, 29. November 2010

Fuß

Peddenöde, 16k, 1:39:36
Westring-Brauck-Delle-L701-Wappenweg-Peddenöde-L699-Brauck-Eicken-Brauck-Westring

Wegen der Schmerzen im linken Fuß konnte ich diese Woche keinen langen Lauf machen. Wenigstens einmal wollte ich aber mehr als 15 km laufen. Das klappte auch gut, nur auf den letzten 1,5 km kamen die Schmerzen zurück. Das bedeutet, dass ich die nächsten Tage erstmal nur verhalten trainieren kann.

Freitag, 26. November 2010

Da isses wieder, das weiße Zeugs

A19-H-T, 11,8k, 1:11:10
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen


1,5Glör, 11,4k, 1:09:46
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Diese Woche ist es nun also soweit: Frost und erster Schneefall. Laufen kann man aber noch gut, glatt ist es noch nicht.
Leider macht mein linker Fuß jetzt Probleme, so dass ich das Wochenpensum nicht erreichen werde. Hauptsache, es wird nichts größeres.

Sonntag, 21. November 2010

lange Wege


Bildergalerie (Bild anklicken)

Wildgehege, 33,6k, 3:49:51
Hallenbad-Wahnscheid-Bühren-Volmehang-Rummenohl-Sterbecke-RölvederMühle-Albringwerde-BrenscheiderMühle-Wildgehege-L692-Amphop-Heedfeld-L561-LauenscheiderWeg-Grenzweg-Schalksmühle-Dahlerbrück-Glörparkplatz-Kriese-Heide

Der nächste lange Lauf führte diesmal an der Brenscheider Mühle vorbei zum Wildgehege. Somit habe ich mal wieder neues Gebiet erlaufen. Die Strecke hat auch einige Höhenmeter, doch der Anstieg nach Albringwerde ist moderat. Ich hatte befürchtet, dass es dort wie nach Rölvede hochgeht. Der Autobahnzubringer ist nicht gerade schön zu laufen, aber nach kaum 5 Minuten ergibt sich die Gelegenheit, auf Nebenstraßen weiterzulaufen. Dann originellerweise quer über einen Golfplatz. Hinter Heedfeld kommt man dann auf den Lüdenscheider Grenzweg. Auch wieder ein Rundweg, den ich nicht kannte. Steil ist dann der Abstieg nach Schlaksmühle. Und ab Dahlerbrück gehts dann bekanntermaßen ebenso wieder rauf.
Nächste Woche gibts auch wieder 30k, dann aber flach, jedoch als Wettkampf. Ich nehm mir mal einen 5er Schnitt vor.

Samstag, 20. November 2010

Leichtes Training

Süd-Runde, 7,7k, 46:03
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Freilichtmuseum 19,3k, 2:08:29
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus


Diese Woche nur leichtes Training wegen noch erstaunlich schwerer Beine.

Montag, 15. November 2010

Wanderwege

Rund um Dahl, 34k, 4:16:22
Rathaus-Hauptschule-Busbahnhof-Hohlweg-Drehe-Schemm-Kalthausen-Linscheid-DWeg bis Dahl-X5-X7-DWeg-Linscheid und gleicher Weg zurück

Was ich ja immer wieder gerne mache ist, neue Gegenden und Strecken kennenzulernen, indem ich Wanderwege ablaufe. Diesmal habe ich mir den Wanderweg Rund um Dahl mit dem Zeichen D ausgesucht und bin ersteinmal 6,7 km nach Linscheid gelaufen, wo ich dann den Rundweg erreichte. Nach tagelangem Dauerregen war laufen nicht einfach, zumal ich noch dummerweise die schwarzen Lunge angezogen hatte, mit denen man ständig ins Rutschen kommt, sobald man befestigte Wege verlässt. Kaum gestartet habe ich mich auf dem Steilstück runter zur Priorlinde gleich mal auf den Hintern gesetzt. In Priorei ist der Weg schlecht ausgeschildert, man kann kaum erkennen, dass man zwischen Hecke und Bahndamm hindurch soll. Dann am Berg hinauf nach Rumscheid sind die Markierungen teilweise auch unklar, zumal wegen des Laubs kaum ein Weg zu erkennen ist. Ab Rumscheid sind werden die Markierungen dann selten, vielleicht weil die Bäume abgeholzt wurden? Als ich oben Bölling erreichte fing es wieder richtig an zu regenen und sollte auch nicht mehr aufhören. Hinter Niggenbölling an der Kreuzung ist wieder so eine unklare Markierung, das kann einen schon ärgern... Dann waren durch den Sturm auf dem Anstieg nach Deipenbrink auch noch die Fichten umgeworfen worden, die Kletterei dort war dann gar nicht so einfach. Der weitere Weg war gut zu finden bis Dahl, dort allerdings fand ich das richtige Zeichen nicht mehr und bin deswegen einfach den A5/A7 Weg weitergelaufen, hier trat stellenweise der Bach über sein Ufer ich ich watete den Berg hoch. Kurz vor Werninghausen traf ich dann wieder auf den D-Weg und lief dann weiter nach Linscheid.
Der Weg hat es schon in Sich, besonders bei den Bodenverhältnissen. Aber die Strecke ist wirklich schön, muss ich mal bei besserem Wetter laufen.

Sonntag, 14. November 2010

23. Elseyer Herbstwaldlauf


Bembergrunde, ca. 9,5k (eher weniger), 0:46:22 = 4,52 min /km
Gesamt 47. von 115, 44. M von 83, 9. M35 von 13

Direkt vom Büro zum Hohenlimburger Stadion, kurz eingelaufen und schon gings los. Auf der Stadionrunde habe ich schon gemerkt, dass wohl nicht viel gehen wird und so bin ich dann die erste Hälfte hinterhergetrottet, ab dem Bergabstück hab ich es dann rollen lassen und den Berg hab ich motiviert genommen. Überholen lassen habe ich mich auf der ganzen Strecke nicht. Dauerregen hatte die Strecke äußerst aufgeweicht, stellenweise ist man mit den Schuhen im Matsch versunken. Die Wiesen waren reinste Rutschstrecken, schlimmer kann es bei Schnee auch nicht sein. Fazit: Hauptsache gesund angekommen.

Freitag, 12. November 2010

Wunden lecken


Stadtrunde, 7,3k, 0:45:29
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Heute bin ich das erste Mal seit Bottrop wieder gelaufen. Die Blasen sind einigermaßen verheilt, die Muskeln wieder relativ locker. Dann können die Lunge C-Dur fis morgen im Elseyer Wald zeigen, ob die neue Sohle rutschfest ist.

Montag, 8. November 2010

38. RWW-Herbstwaldlauf Bottrop



Bottrop Herbstwaldlauf, 25k, 2:00:06 = 4,48 min/km
Gesamt 109. von 513, 13. M35 von 39

Eine Woche nach dem Röntgen-M stand ich schon wieder am Start, diesmal über 25k in Bottrop. Die Strecke ist eigentlich topfeben und recht schnell, überwiegend auf befestigtem Waldboden, also eigentlich ganz gut zu laufen. Diesmal waren auch wieder die DM im 50k-Lauf in Bottrop.
Am Start habe ich mich diesmal nicht zu weit hinten eingereiht, ich wollte mal wieder ein bisschen Tempo machen. Es ging auch gut los, ich hatte Platz und konnte mein Tempo laufen. Nach 3 km merkte ich dann, dass ich mir an beiden Hacken Blasen laufe, aber ich hab das erstmal ignoriert. Nach der zweiten Verpflegung bei ca. km 8 allerdings ging dann am linken Fuß die Blase auf und auch rechts scheuerte es nun sehr, so das mir nichts anderes übrig blieb, als nur noch auf dem Vorfuß zu laufen, wenn ich nicht aufhören wollte. Das ging auch eine Weile überraschend gut, bis die Waden dann ob der ungewohnten Belastung anfingen zu krampfen und hart zu werden. Trotzdem konnte ich erstaunlicherweise immer noch einigermaßen flott laufen und zog das Ding so bis ins Ziel durch. Als ich dann merkte, dass ich die Zwei-Stunden-Marke knacken kann, gab ich nochmal alles (siehe Bild), aber es hat dann doch nicht mehr ganz gereicht. Mit der Zeit wäre ich auch ohne Handicap zufrieden gewesen - ich war ja nur einmal schneller in Bottrop - und bin es jetzt um so mehr. Allerdings hat der Laufstil einen Muskelkater verursacht, sowas hab ich noch nie erlebt...

Samstag, 6. November 2010

Herbstwald

Fünf, 5k, 0:24:39
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Westring-Kindergarten-Hansering

FinkenbergerMühle, 17,7k, 1:53:59
Hansering-Breloh-Standesamt-SteinbachtalWald-NeuerWaldeg-Eicken-FinkenbergerMühle-Walbauer-InDerLieth-Brücke-Niederneuenloh-Sonnenschein-Langscheid-Mühle-Busbahnhof-Rathaus

Schlammbecken, 10,7k, 1:09:26
Ehringhausen-Wahnscheid-Schlammbecken-Glörstraße-Staumauer-Jugendherberge-Ehringhausen


Innerhalb dieser Woche sind die Bäume kahl geworden und im Wald liegen die Blätter nun knöcheltief. Kein Wunder, dass die nächsten beiden Wettkämpfe Herbstwaldlauf heißen. Für mich werden die restlichen Wettkämpfe dieses Jahr allerdings nur schnelle Trainingseinheiten werden. Nächstes Jahr gehts dann ambitioniert weiter.

Donnerstag, 4. November 2010

Dunkelheit umgibt mich

Stadtrunde, 7,3k, 0:45:29
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Lausberg, 9,4k, 0:59:48
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Jetzt ist es wieder soweit: Winterzeit! Ich habe meine Stirnlampe wieder ausgepackt und erschrecke die Leute im Dunkeln ;-)

Montag, 1. November 2010

Röntgenlauf 2010




Schein-Bergisch-Land-Marathon 4:02:48 = 5:44 Min/km
60. Gesamt von 211 M, 8.M35 von 19

Wie nach dem Halben im letzten Jahr vorgenommen, habe ich dieses Jahr also den ganzen Marathon in Remscheid, der nun unter Schein-Bergisch-Land-Marathon firmiert, absolviert.
Die Vorbereitung war -gelinde gesagt- bescheiden, und so waren meine Ziele nicht allzu hoch. Ich hatte mir deshalb eine Zeit von vier Stunden vorgenommen, also etwas langsamer als beim vergleichbaren Panoramalauf in Willingen.
Beim Besuch der Marathonmesse habe ich mir - schon fast traditionsgemäß in Remscheid- neue Asics gekauft. Da es nun doch entgegen der Vorhersage regnete, wollte ich die neuen Schuhe auch gleich beim Marathon laufen, die Lunge haben einfach ein zu schlechtes Profil für Matschwege. Asics kann ich kaufen und damit einen Marathon laufen, das ist kein Problem. Bei anderen Marken würde ich das so einfach wohl eher nicht wagen...
Morgens am Start stand ich dann im Regenponcho, es schütte wie aus Kübeln. Aber das stört mich nur beim Warten, nicht beim Laufen. Allerdings störte es mich, dass ich mich doch wieder zu weit hinten reingestellt habe. Ich kam überhaupt nicht vorwärts, der erste KM nach über sechs Minuten! Überholen ist schwierig, die Strecke ist einfach zu eng für so viele Läufer. Man sollte die Ultras und Marathonis getrennt von den Halbmarathonläufern starten lassen. Das ich für die ersten 10 KM 57:30 brauchte war zwar nicht schlimm, wäre aber auch nicht unbedingt nötig gewesen. Nun kannte ich den ersten Teil der Strecke ja schon vom letzten Jahr und wusste, was auf mich zukommt. Deshalb war ich auch auf den Schweineberg mit der Proseccostation vorbereitet. Aber da dort alle gingen, war an Laufen kaum zu denekn. Dabei ist dieser Anstieg sehr gut zu laufen, ich frag mich, warum man den Gehen muss! Jedenfalls hing ich dann dort wieder fest. Aber kurz danach waren die Halbmarathonläufer zum Glück im Ziel und endlich war mal Platz auf der Strecke. Ich hab dann erst richtig angefangen, den Lauf und die Landschaft zu genießen. Nachdem ich die zweiten 10 km in 54 Minuten hinter mich gebracht hatte, brauchte ich für die dritten 10 knapp 59 Minuten. Dies lag zum einen an einem sehr steilen Anstieg, den ich aber so gut es auf dem Matsch ging auch gelaufen bin und zum anderen, dass ich mich an der Verpflegung etwas länger aufgehalten hatte. Nach Km 30 war ich immer noch fit, im Gegensatz zu Willingen, und konnte locker das Tempo halten.Es machte jetzt richtig Spaß, nur würde es mit den vier Stunden knapp werden, es ging um ca. 1 Minute. Also gab ich auf den letzten fünf Kilometern nochmal Gas, ich war erstaunt, dass ich dazu in der Lage war. Ich kann mich an Läufe erinnern, wo ich zu dem Zeitpunkt auf dem Zahnfleisch kroch. Als ich nach meiner Uhr 40km geschafft hatte, lag ich im Soll und brauchte nur noch zügig ins Ziel zu laufen. Doch 500m später tauchter dann das Schild KM 40 auf! Hier stimmte was nicht und ich war tatsächlich etwas frustriert, wozu hab ich denn so Gas gegeben. Wenn das Schild passen sollte (und es passte wohl), würde ich wohl zwei Minuten länger brauchen. Und so kam es dann auch. Nach meiner Uhr war der Marathon über 42,6 km lang. Aber was solls. Insgesamt wars in Ordnung, und die Erkenntnis ist, dass ich wirklich mein Tempo durchlaufen kann. Dann heißt es wohl nächstes Jahr -wie letztes Jahr beschlossen- Ultra...

Samstag, 30. Oktober 2010

Anschwitzen

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:51:29
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Heute sollten nur noch einmal die Muskeln für Sonntag gelockert werden. Außerdem wollte ich den Nike-Schuh nochmal testen. Ich hatte mit dem Gedanken gespielt, diesen Schuh beim Marathon zu laufen. Werde ich nun aber nicht, da auch kein Regen mehr angesagt ist und es daher nicht allzu matschig werden wird. Nun werde ich also einen Lungeschuh laufen. Wahrscheinlich den Grünen.

Donnerstag, 28. Oktober 2010

Ruhe vor dem Sturm

1,5Glör, 11,4k, 1:07:36
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Fünf, 5k, 0:26:20
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Wastring-Kindergarten-Hansering

Überraschend gut läuft es zur Zeit im Training. Die Zeiten sind in Ordung, trotz des beins und trotz der schlechten Vorbereitung. Vor der großen Belastung am Sonntag gibts jetzt nur noch einen ruhigen Lauf am Freitag. ich bin wirklich gespannt, wie mein Bein sich am Sonntag machen wird...

Sonntag, 24. Oktober 2010

Vorbereitung extrem

Halverscheid, 30,9k, 3:18:23
Ehringhausen-Schießstand-Landwehr-Hundehaus-Niederbuschhausen-Nordeln-Löhrmühle-Halver-Herpine-Schmidtsiepen-Ostendorf-Halverscheid-HWeg-IIWeg-Schalksmühle-Reeswinkel-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen

BrantenII, 5,1k, 0:29:25
Hansering oben-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Ehringhausen-Heide

Bühren, 15,6k, 1:45:20
Rathaus-Epscheid-A17-Reckhammer-steilerBerg-Bühren-VerbindungswegX6-NFH-Wahnscheid-Berghausen-Ehringhausen-Schießstand-Branten-L528-AntonMeier

Wahnscheid, 5,8k, 0:35:18


X20, 36,4k, 3:55:52
Martplatz-Park-AbzwBrauck-Langscheid-ZWeg-X17-Hasperbach-Haspertalsperre(li)-Voßwinkel-Brabant-X20bisDickenberg-Schlagbaum-Altenbreckerfeld-Branten-Schießstand-Ehringhausen-FrankfurterStr

Unkonventionelles Training: Wegen diverser Zipperlein musste diese Woche eine Extremkilometerwoche werden. Aber der Körper zeigt keine Überbelastungsanzeichen. Wenns denn auch so klappt...

Mittwoch, 20. Oktober 2010

Malle



Herbsturlaub auf Mallorca

Insgesamt 3 mal laufen: 9,7; 9,3 und 25,9 km

Der lange Lauf war besonders schön, es ging hinauf zu einem Kastell.

In Palma war Marathonwochenende. Da bin ich dann mal über die Marathonmesse geschlendert.

Samstag, 9. Oktober 2010

Ab in den Süden

Jausenstation, 18,4k, 1:59:07
Sparkasse-Teich-Steinbachtal-Burg-Ahle-Filde-Jausenstation-Rüggeberg-Schweflinghausen-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Fit ist was anderes...aber jetzt erstmal Urlaub.

Freitag, 8. Oktober 2010

Spätsommer

A19-H-T, 11,8k, 1:06:34
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Brauck, 12k, 1:16:25
Rathaus-Epscheid-steilerBerg-Schemm-Langscheid-Brauck-Standesamt-Breloh-HanseringOben


Bei schönen spästommerlichen Temperaturen knapp unter 20 Grad und Sonnenschein macht es einfach Spaß durch die Herbstwälder zu laufen.

Sonntag, 3. Oktober 2010

7. Böckstiegel-Lauf



Hüsmecke, 7,9k, 55:26
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Böckstiegellauf, 18k, 1:33:40 = 5,12 min /km
Gesamt 378. von 888, 57. M35 von 89


Langscheid, 7,9k, 56:40
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad

Mittwoch, 22. September 2010

6. Hagener Fun-Lauf

Hagen Fun-Lauf , 10k, 0:40:24 = 4,02 min/km
2. M35 von 11, Gesamt 12. von 56

anschließend:
nach Hause gelaufen, 15 k, 1:49:48

Für heut hatte ich mir etwas besonderes vorgenommen: Erst sollten die 10 km im Wettkampf absolviert und anschließend dann nach Hause gelaufen werden. Ein leichtes Fragezeichen bestand noch in meinem Kopf als es losging. Trotzdem bin ich vom Start weg voll durchgelaufen und ich habe auch versucht, dass Tempo die ganze Zeit kostant hoch zu halten. Das ist mir auch einigermaßen gelungen, ansonsten wäre diese gute Zeit nicht herausgekommen. Allerdings ist die Strecke erstaunlicherweise sehr schnell, vor zwei Jahren bin ich hier schon unter 40 Min. gelaufen. Meine Uhr zeigte aber spogar 10,1k an als ich im Ziel war, also ist die Strecke definitiv nicht zu kurz.
Nach dem Lauf hab ich mich schnell am Auto umgezogen und bin dann nach Hause gelaufen. Es war schon anstrengend, aber auf jeden Fall machbar. Allerdings hab ich mich bei der Aktion wohl ziemlich erkältet, die ganze Woche ist an Laufen nicht zu deneen und der 30er am Sonntag in Betrlich muss wohl leider auch ausfallen.

Freitag, 17. September 2010

Historische Wege

Süd-Runde, 7,7k, 42:46
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus


BüroZurstraße 19,7k, 1:59:56
Halden-Fachhochschule-Bettermannshof-Eilpe-Freilichtmuseum-Alter Postweg-Zurstraße-Oberfeldhausen-ZWeg-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Auf dem Alten Postweg hab ich diesmal genauer hingeschaut und tatsächlich am Fels noch Spuren der alten Postkutschen erkennen können, die sich dort verewigt haben. Man kann genau erkennen, wo die Räder immer entlanggelaufen sind. Demnächst muss ich das mal fotografieren.
Entlang des Weges sollen angeblich auch noch Spuren der spätmittelalterlichen Eisenwerkstätten zu finden sein, aber diese müssen wirklich sehr abseits liegen, ich konnte jedenfalls nichts entdecken. Das kann aber auch daran liegen, dass ich Sport getrieben habe und den Berg hochgelaufen und nicht gewandert bin....

Mittwoch, 15. September 2010

Weitermachen

Lausberg, 9,4k,0:59:57
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering


Zehn, 10k, 1:01:36
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide


Fünf, 5k, 0:25:41
Hallenbad-Epscheid-Schulstr.- Busbahnhof-Wastring-Kindergarten-Hansering


Den P-Weg habe ich schon aus den Knochen. Keine Beschwerden im linken Bein, so kanns weiterlaufen :-)

Sonntag, 12. September 2010

P-Weg-Marathonwochenende 2010


P-Weg HM, 1:56:47 = 5:32 min/km
8. M 35 von 34, Gesamt 99. von 449

Der P-Weg war bisher unbekanntes Terrain für mich. Deshalb habe ich mir vorher im Netz auch das Höhenprofil (wie ich glaubte) genau angesehen. Das es nicht leicht werden würde, war mir von Anfang an klar. Schließlich hat der P-Weg HM knapp 700HM, also ungefähr so viel wie der Willingen M insgesamt. Aber ich war ja die ganze Woche gut drauf, und am Start in Plettenberg war das Wetter auch gut, so dass ich dachte, hier kann heute mal was gehen. Ich bin dann auch gar nicht mal so verhalten an die sache herangegangen und den ersten Berg, der schon kurz nach dem Start zu bewältigen war und der wirklich schon ne Hausnummer war, recht flott hochgelaufen. Der Anstieg zog sich und ich war dann irgendwann ganz zufrieden, als es nicht mehr ansteigend weiter ging. Doch der nächste Anstieg ließ nicht lange auf sich warten und ich verlor hier schon den Anschluss an meine Gruppe. Ich lief aber kontinuierlich und auch recht flott weiterbis es nach 8km in ein kleines Dorf ging, wo uns die Einwohner toll anfeuerten. Hier ging zum ersten Mal mein Schuhband auf. Kaum hatte ich es zugebunden erblickte ich die nächste Rampe. Da dort auch eine getränkestation war, trank ich im Gehen einen Schluck und lkief dann erst weiter. Nun wurde es interessant, es ging durch eine Fichtenschonung (die wohl nicht so sehr geschohnt wurde) hinduch zum nächsten Anstieg. Ich dachte, der hätte nur ein paar 100m und ab dann gehts nur noch bergab....wiet gefehlt! Ich kann wohl keine Höhenprofile lesen! Der Anstieg zog sich knapp 2 km hin, ich hatte aber mein Pulver schon verschossen und musste tatsächlich schon bei KM 12 Gehpausen einlegen. Als ich dann endlich den höchsten Punkt erreicht hatte, und im Glauben war, dass es aber jetzt nur noch runter geht, wurde ich nach zwei Kurven wieder auf den Boden der tatsachen zurückgeholt: Es ging wieder hoch. So ging es dann auch weiter bis 2 km vor dem Ziel. Endlich kam ein herrlich Sinngle-Trail, der uns bergab zurück nach Plettenberg führte. Aber die Zeit war natürlich hin. Ich denek, es wäre jedenfall eine 1:45 drin gewesen, wenn ich vorher besser über das Profil bescheid gewusst häte. Aber der Kopf kann einen schon einiges kaputt machen, wenn man glaubt, dass man das Schlimmste hinter sich hat und es taucht dann doch noch eine Steigung nach der anderen auf.
Im Fazit bleibt aber festzustellen, dass der P-Weg eine tolle Veranstaltung ist, super Organisation, tolle Gegend und es lohnt sich bestimmt, wiederzukommen und auch mal die längern Strecken in Angriff zu nehmen.

Freitag, 10. September 2010

Fit

Rummenohl, 12,4k, 1:14:00
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus

Endlich macht das Laufen wieder richtig Spaß: Das Bein hält (fast) problemlos und ich merke auch, dass die Kraft zurückkommt, die Ausdauer war ja schon immer da. Ich werde immer stärker am Berg, nur bergab lässt immer noch sehr zu wünschen übrig, dabei war das früher mal komplett anders...

Donnerstag, 9. September 2010

Pilze

A19-H-T, 11,8k, 1:06:34
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Heute bin ich mal etwas flotter unterwegs gewesen und hab ein wenig Druck auf die Sohlen gegeben. Ganz leicht habe ich aber doch noch die Belastung vom Wochenende gesprürt.
Jetzt sind die Pilzsammler unterwegs, sorry wenn ich von hinten unbemerkt heranlaufe und ihr euch erschrecken müsst!


Montag, 6. September 2010

18. Herdecke-Kirchender Citylauf


Kirchender Citylauf, 10k, 0:44:31 = 4,27 min/km
5. M35 von 11, Gesamt 48. von 155

An der Startlinie des Citylaufs hatte ich noch keine Vorstellungen, was ich heute erreichen konnte. Das Bein hat in den letzten Tagen zwar Ruhe gegeben, dennoch war ich immer noch vorsichtig, schließlich ist in einer Woche der P-Weg. So bin ich relativ verhalten, aber dennoch nicht langsam losgelaufen, lag jedoch bei KM 1 noch weit hinten. Das änderte sich dann aber als es zum ersten mal bergan ging. Ich lief einfachg mein Tempo weiter und so kassierte ich nach und nach die Läufer einen nach dem anderen. Überholt wurde ich eh schon seit kurz vor der 1KM-Marke nicht mehr. Ich habe trotzdem immer mein Bein im Kopf gehabt und die Bergabpassagen auch nur sehr verhalten gelaufen. Ich glaube, ich war bergan schneller als bergab. Als das bein auch noch in die letzte Runde hinein hielt, bekam ich richtig gute Laune und konnte nochmal ein wenig zulegen, ohne aber auch hier zu übertreiben. Mit der Zeit bin ich deshalb ganz zufrieden, sicher wäre noch mehr drin gewesen, aber zu welchem Preis?
Insgesamt ist die Veranstaltung zu loben: Der Ablauf ist reibungslos, die Startnummernausgabe klappt gut, die strecke ist im Wald sogar von Ästen usw. befreit, Ergebnislisten und Urkunden waren gedruckt, als ich aus der Dusche kam.


Selbecke, 28,3k, 3:10:14
Rathaus-Busbahnhof-Langscheid-ZWeg-ZurstraßeBodelschwingh-Pilgerhütte-Freilichtmuseum-Höhwaldstr-A6-Egge-Flugplatz-HasperTalsperre-InderLieth-Kritzer-Delle-Brauck-Sparkasse

Gleich nach dem Wettkampf gestern heute eine lange Trainingseinheit. Aber bei dem Wetter macht das nur Spaß. Von Zurtsraße hatte man eine herrliche Fernsicht übers ganze Ruhrgebiet.

Donnerstag, 2. September 2010

Jetzt gehts richtig los

Freilichtmuseum 19,2k, 1:58:21
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Nun beginnt die echte Vorbereitung auf den Röntgen-Marathon. Ich bin dort zwar noch nicht angemeldet, aber dass ich dort starten werde ist nun ziemlich sicher. Zumal mein Bein auch langsam wieder mitspielt (hoffentlich hält es auch Samstag über die 10K von Kirchende...).
Heute lief es recht gut. Ohne Probleme kam ich gut über die Berge, die Ausdauer ist auf jeden Fall da. Tempo zu machen trau ich mich aber noch nicht, dafür muss das Bein erst stabiler werden. Vielleicht nach dem P-Weg?!

Mittwoch, 1. September 2010

Verlassene Wege

Zehn, 10k, 1:01:36
HanseringOben-Holand-Standesamt-Brauck-Egenstr-Hohlweg-Drehe-Epscheid-Hallenbad-Heide

Einige Wege, meist solche, die nicht als Wanderwege ausgezeichnet sind, wachsen über den Sommer sehr zu. So der Hohlweg runter nach Drehe oder der Weg von Drehe nach Epscheid. Mit der Zeit geraten solche Wege dann in Vergessenheit und sind dann irgandwann nicht mehr begehbar, wie z. B. der Weg der von der Straße zur Jugendherberge nach Landwehr abzweigt.
Ich will versuchen, meine Laufstrecken so zu gestalten, dass ich möglichst viele verschiedene Wege laufe und so eine gewisse Abwechslung erhalte. Allerdings gibt es auch Wege, die ich gar nicht laufen mag. So hat man immer ein ungutes Gefühl, wenn man weiß, dass man gleich wieder an dem Haus vorbeikommt, wo die Besitzer ihre Hunde frei laufen lassen (z.B. Klippe). Ganz abschrecken lasse ich mich jedoch auch von solchen Gegebenheiten nicht ;-)

Sonntag, 29. August 2010

Schönes (Sau) Wetter

Park 11,9k, 1:15:57
Rathaus-Brauck-Fischteiche-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Brehloh-Tennisplätze-Park-HanseringOben-Telegraf-HeiderKopf


Brauck, 12k, 1:16:25
Rathaus-Epscheid-steilerBerg-Schemm-Langscheid-Brauck-Standesamt-Breloh-HanseringOben


Rüggeberg, 26,1k (?), 3:09:41
HanseringOben-Schlagbaum-Dickenberg-Kotten-Lausberg-Holte-Schwefelinghausen-Rüggeberg-Grüntal-Bilstein-Bülbringen-HasperTalsperre-InDerLieth-Waldbauer-Steherberg-Delle-Brauck-Zentrum

Durch den Dauerregen der letzten Tage sind die Wege sehr aufgeweicht und matschig. Die Lunge C-Dur eignen sich nicht für diese Bodenbeschaffenheiten. Jetzt habe ich mir gerade die A-Moll bestellt, aber die haben die gleich Sohle. Im Herbst hol ich mir dann eben wieder Trailschuhe.

Leider hab ich mich heute zwei Mal verlaufen, zuerst hinter Dickenberg nach Lausberg. Dort muss ich nächstes Mal die erste Abzweigung am Feld nehmen. Und dann noch auf dem Weg hoch nach Bülbringen. Dort aber richtig. Der Wanderweg, den ich da gelaufen bin endete auch noch im Nichts, d.h. der Weg war wegen Baumfällarbeiten nicht mehr zu erkennen.

Freitag, 27. August 2010

Aufbautraining / Pläne

RundUmGlör, 11,6k, 1:13:50
Ehringhausen-Loh-Glörmauer-SWeg-Feldwege-L528-Landwehr-L528

Es geht einfach nicht schneller, obwohl die Karft und die Ausdauer da sind. Aber ich bin zuversichtlich, dass die Heilung nun fortschreitet.


Epscheider Mühlenberg 8k,0:54:15
Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus

Heute habe ich die Salbe mal weggelassen. Ist auch nicht anders als sonst. Aber es war ja auch nur eine Kurzstrecke, die ich gelaufen bin. Auf längeren Strecken werde ich erstmal nicht darauf verzichten.

In zwei Monaten ist der Röntgenlauf. Dort will ich diesmal Marathon laufen. So langsam muss ich deswegen mal wieder längere Läufe ins Training einbauen. Dafür muss das Bein aber noch etwas belastbarer werden. Momentan ist mein Ziel einzig mitzulaufen und natürlich anzukommen. Über Zeiten denke ich erst nach, wenn ich wieder schmerzfrei laufen kann.
Zudem denke ich darüber nach, dieses Jahr den Sterntalerlauf ausfallen zu lassen. Ich bin zwar immer gerne da, aber diesmal ist er zeitgleich mit Bertlich, wo ich zur Vorbereitung auf den M eigentlich die 30K laufen will.
Vorher sind jetzt fest eingeplant:
- Herdecke-Kirchende-Citylauf 10K
- P-Weg HM
- Herten-Bertlich 30K
- Böckstiegellauf 18K
- radio-mk-Lauf 5 + 10K (noch nicht ganz sicher ob wirklich beide)
- Rothaarsteig Martahon HM oder Teutolauf 29,7K

Sonntag, 22. August 2010

9. Int. BiTS-Seilerseecup 2010




Seilersee, 21,1k, 1:44:31 = 4,57 min/km
4. M35 von 9, Gesamt 65. von 180

Wegen der Probleme im linken Bein bin ich relativ verhalten gestartet. Da wundert man sich, wer so alles an einem auf den ersten beiden Kilometern vorbeisprintet. Bis KM 5 hatte ich keine Probleme und habe dann an dem Hügel ein bisschen angezogen und das Tempo durch das folgende Industriegebiet gehalten. Als es dann auf dem Rückweg den Hügel wieder runter ging, hat sich das Bein doch wieder bemerkbar gemacht und ich habe Tempo rausgenommen. Ich bin dann aber recht flott zurück und kann für die Umstände mit der erreichten Zeit noch ganz zufrieden sein.
Die anschließende Siegerehrung war allerdings peinlich. Nur die erste Frau und der erste Mann wurden geehrt, alle anderen wurden zwar aufgerufen und bekamen ihre Urkunde in die Hand, allerdings haben sich die meisten ihre Urkunde schon vorher abgeholt und waren zur Siegerehrung nicht mehr da. Schade. Aber der Veranstalter sollte sich auch überlegen, ob er nicht die Altersklassen auch ehren will.

Samstag, 21. August 2010

letzter Test

Stadtrunde, 7,5k, 0:45:05
Hansering oben- Tennisplätze-Abzw. Priorei-Abzw.Brauck-Raiffeisen-Schmidthaus-Busbahnhof-Poststr.-Skiwiese-Hauptschule-Rathaus

Heute gings nochmal besser als gestern. Morgen trotzdem nicht übertreiben.

Freitag, 20. August 2010

Kurzstrecken

Lausberg, 9,4k,0:58:51
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Zur Zeit sind die Strecken kurz, aber dem Knie gefällts so wohl besser.
Ich hab mich jetzt doch für Sonntag in Iserlohn angemeldet. Wahrscheinlich wirds aber nicht mehr als ein schnellerer langer Lauf.

Donnerstag, 19. August 2010

Unverändert

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:52:09
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Kaum besser als gestern, aber auch nicht schlechter.

Mittwoch, 18. August 2010

Nächster Versuch...

SüdRunde, 7,6k, 0:45:14
Schlagbaum-Branten-Loh-Ehringhausen-Rathaus

Es ging, aber schmerzfrei ist anders...

Dienstag, 17. August 2010

Invalide

Langscheid, 8k, 0:59:23
Rathaus-WanderwegLangscheid-neuerWeg-Drehe-Epscheid-Hallenbad


Wahnscheid, 5,8k, 0:45:59


Filde, 19,8k, 2:11:45
Pilgerweg bis Filde-Ennepetalmauer-Ennepe-Boßel-Altenbreckerfeld-Hansering


1,5Glör, 11,4k, 1:14:39
Loh-Glörmauer,Glörrunde-Jugendherberge-Ehringhausen

Montag, 16. August 2010

26. Josef Kaderhandt Waldlauf


Menden Waldlauf, 20k, 1:39:35 = 4,58 min/km
4. M35 von 12, 46. Gesamt von 145

Kurzbericht: In der ersten Runde auf dem Bergabstück waren die Probleme im Oberschenkel wieder da. Dadurch war es nicht möglich, das angeschlagene Tempo zu halten. Am Ende war ich dann mit der Zeit aufgrund der Umstände und zumal sie ein paar Sekunden unter der Vorjahreszeit lag zufrieden.

Sonntag, 15. August 2010

Vorbereitung

FinkenbergerMühle, 18,5k, 2:02:17
Hansering-Breloh-Standesamt-SteinbachtalWald-NeuerWaldeg-Eicken-FinkenbergerMühle-Walbauer-InDerLieth-Brücke-Niederneuenloh-Sonnenschein-Langscheid-Mühle-Busbahnhof-Rathaus


Stadtrunde, 7,3k, 0:46:12

Mittwoch, 4. August 2010

Restart

Reckhammer, 10,4k, 1:01:14
Ehringhausen-Wahnscheid-Kr.SaureEpscheid-Reckhammer-SteilerBerg-Epscheid-Rathaus

Ich habe heute die Salbe für das Knie bewusst weggelassen und mal wieder ein ganz klein wenig Tempo gemacht. Ich hatte zwar an allen möglichen Stellen von Zeh bis Hüfte nacheinander weg ein zwicken gespürt, aber es ließ sich aushalten. Ich denke es wird jetzt bald wieder gut sein, hoffentlich!

Samstag, 31. Juli 2010

Leichte Besserung

Peddenöde, 16k, 1:43:19
Westring-Brauck-Delle-L701-Wappenweg-Peddenöde-L699-Brauck-Eicken-Brauck-Westring

Das war heute ein fast beschwerdefreier Lauf. Der Berg nach Eicken hoch ist wirklich steil, hat aber endlich mal wieder Spaß gemacht. Am Ende war ich dann aber doch recht kaputt.

Freitag, 30. Juli 2010

Knie

Lüdenscheid2, 22,5k, 2:51:10
Kann das klappen? Eine neue Strecke von Lüdenscheid nach Hause laufen und nur drei Tage Ruhe für mein geschundenes Bein? Es hat geklappt, aber nur, weil ich ganz langsam gelaufen bin. Die Strecke muss ich ncohmal laufen wenn ich wieder richtig fit bin. Dann machts auch wieder Spaß.

Hüsmecke, 8k, 0:54:16
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Es scheint besser zu werden. Hoffentlich wird es das auch wirklich!

Mittwoch, 28. Juli 2010

19 Sudbracklauf, Bielefeld


Sudbracklauf, 10k, 0:45:16 = 4:31 min/km
4. M35, Gesamt 57. von 141
Wo wir schon mal da sind....
Also Lust hatte ich keine besondere, hier wieder zu laufen. letztes Jahr ist auch nichts Gutes dabei rausgekommen und sechs Runden durhc den Park....ich kann mir schönere 10k vorstellen. Aber gut, erstmal das Knie beim Einlaufen gecheckt und alles für gut befunden, weil schmerzfrei.
Das Rennen verlief ohne Höhepzunkte, in der zweiten Runde fing das Knie wieder an zu mucken und ich bin relativ locker zu Ende gelaufen. Trotz allem verstehe ich nciht, wieso ich auf dieser Strecke so langsam bin, aber egal. der Lauf ist abgehakt. Hauptsache das Knie wird bis Menden wieder fit!


Epscheider Mühlenberg 8k, 1:01:00
Hallenbad- Sportplatz--Wahnscheid(hinten)-KrSaureEpscheid-EpscheiderMühlenberg-Epscheid-neuerParkweg-Rathaus
Das Knie ist immer noch am Zwicken und es macht nicht besonders viel Spaß, wenn es dauernd schmerzt.


Wahnscheid, 5,8k, 0:39:46
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Langsamer heißt bald Spazierengehen! Immer noch AUA.


48. Hochsauerlandlauf

48 Hochsauerlandlauf Altastenberg
25k, 2:02:16 = 4:53 min /km
3. M35
Fast ideale Bedingungen herrschten heute am Start: Die große Hitze ist vorbei, angenehme 20 Grad und kaum Wind, da sollte doch was zu machen sein. Die Zeit vom letzten Jahr (2:09:xx) war induskutabel und auf jeden Fall zu verbessern.
Der Lauf ist sehr profiliert, auf der ersten Hälfte muss man viel iund lange bergab laufen. So war die Zeit nach 5 km mit 22 Minuten ok, aber eigentlich auch nichts besonderes. Nach KM 5 ging es nochmal lang und steil bergab. Plötzlich machte sich das alte Problem in der Kniekehle bemerkbar und ließ sich auch nciht rauslaufen, Am anschließenden Berg ging es auch nicht besser, obwohl sonst bergauf laufen immer geholfen hat. So habe ich mich einigermaßen bis ca. KM 9 weiter durchgequält um dann den dort folgenden Berg nur noch runter humpeln zu können. Die ersten Läufer überholten mich nun auch. Aber was sollte ich machen? Aufgeben hätte ich zwar können, aber ich musste ja trotzdem zurück zum Start kommen. Also bin ich langsam weitergelaufen und habe auch noch einen 5:30er Schnitt halten können. Zuversichtlich war ich nur, weil die letzten 12 km stetig bergan gehen sollten. Jetzt kamen zwar noch Läufer heran, avber nicht merhr vorbei, weil ich langsam aber stetig das Tempo wieder erhöhen konnte. Endlich ging es dann bergan und ich konnte noch merh Gas geben, auch war ich natürlich wesentlich frischer als gedacht und die ersten Läufer habe ich mir dann auch wiederholen können. Die Zeit war nun auch ganz erträglich, jedenfalls, war es noch drin, die Vorjahreszeit zu unterbeiten. So hangelte ich mich wieder von Läufer zu Läufer weiter vor durchs Feld und habe dann auch mit einer für die Umstände akzeptablen Zeit gefinisht.


Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:54:16
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus
Das Knie oder der Oberschenkel oder beides sind hin. Laufen geht nur unter Schmerzen, also: Laufpause!


Mittwoch, 14. Juli 2010

20. Cross & Quer in Oberbrügge




Cross & Quer, ca. 9,3k, 0:43:34 = 4,41min /km

34 Grad ist nicht gerade kalt. Aber was solls, die anderen laufen ja unter den gleichen Bedingungen. Und wie: Das Feld ging nach dem Start direkt ab wie die Feuerwehr, ich konnte nur staunen. Mitte des ersten Berges kam ich aber wieder an die anderen ran, da haben sich einige wohl doch sehr verschätzt. Mir war aber auch warm, trotzdem ging es eigentlich ganz gut. Bergab wurde ich zwar wieder von ein paar Läufern überholt, aber am nächsten langen Berg hab ich sie schnell wieder kassiert. danach gings nur noch mit Tempo wieder Richtung Ziel, von hinten kam auch niemand mehr ernsthaft an mich heran, so dass ich auch keinen Sprint mehr hinlegen musste bei dem Wetter. Meine Altersklasse hab ich damit gewonnen und es gab wieder ein nettes T-Shirt und ein paar Werbegeschenke. Wie immer eine tolle, kleine Veranstaltung, zu der ich immer wieder gerne komme, wenn nichts dazwischen kommt.


Holte, 15,3k, 1:39:00
HanseringOben-Altenbreckerfeld-Boßel-Ennepe-HWeg-Holte-Burbach-Buschhausen-Hundehaus-Landwehr-Schießstand-Ehringhausen
Es ist immer noch sehr warm und ich spüre auch meine Beine noch vom Vortag. Die Strecke ist schon sehr hügelig, darum bin ich auch mit der Zeit ganz zufrieden.


Wönkhausen, 24,3k, 2:46:09
Sparkasse-KückelhserStr-SteinbachStr-Burg-Kraftwerk-Filde-Wönkhausen-Flugplatz-Wellingrade-Neuenhof-Finkensiepen-Schmidtsiepen-Borbeck-XWeg-Wellershausen-Ennepe-Boßel-Altenbreckerfeld-HanseringOben
Au weia, das war nicht so gewollt. Aus den geplanten anderthalb Stunden wurde fast das doppelte. Zwar hab ich jetzt auch mal Wönkhausen kennengelernt, aber das hätte ich mir lieber unter anderen Bedingungen gewünscht. Ab dem Boßeler Berg hging nicht mehr viel bei mir. Darum wird der lange Lauf nach Hause diese Woche leider ausfallen müssen.

Samstag, 10. Juli 2010

Nachwehen

A19-H-T, 12k, 1:11:43
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepetalsperre-A19-HWeg-Landwehr-TWeg-Schießstand-Ehringhausen

Noch ganz im Zeichen der Regeneration.

Hückinghausen, 20,4k, 2:23:00
Hallenbad-Sportplatz-EpscheiderMühle-KrSaureEpscheid-Samenberg-Priorei-HückinghauserWeg-Kalthausen-KrägeloherHangweg-ZWeg-Langscheid-Windmühle-Feuerwehr-Busbahnhof-Hauptschule-Rathaus

Schönes Berglauftraining, allerdings am Ende doch zu weit so kurz nach dem Marathon.


Freilichtmuseum 19,3k, 2:06:15
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Heute zeigt die Uhr 19,3k, letztes Mal 19,1k...naja...
Zum ersten Mal wurde ich abgeholt, das war sehr schön. Allerdings habe ich ab Kalthausen doch schlapp gemacht. Ich bin immer noch nicht wieder voll regeneriert. Außerdem ist es zur Zeit auch tagsüber immer über 30 grad warm


Park 11,9k, 1:21:18
Rathaus-Brauck.Fischteiche-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Brehloh-Tennisplätze-Park-HanseringOben-Telegraph-HeiderKopf

Sehr schöne Rund durch die Mittagshitze. Ich glaub es wird langsam wieder, aber nur ganz langsam.

Freitag, 2. Juli 2010

Regenerationswoche

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:55:04
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Ganz ruhige Runde, sozusagen noch auslaufen von Sonntag. Am Ende wirds auch wieder anstrengend. Mindestens zwei Tage wird jetzt nicht gelaufen.

Mittwoch, 30. Juni 2010

5. Willinger Panoramalauf


Willinger Panoramalauf, 42,2k, 3:54:35 = 5,33 min/km

Marathon Nr. 3 sollte also in Willingen gelaufen werden. Das besondere daran: mehr als 850 Höhenmeter waren auf der Strecke zu bewältigen.
Es klappte alles prima, schon bei der Anreise lief alles wie am Schnürchen und wir waren mehr als rechtzeitig vor Ort, konnten noch ein Stündchen die Morgensonne genießen.
Allerdings sollte es warm werden, sehr warm sogar. Der Startschuss erfolgte um 9.30 Uhr und es ging bei noch angenehmen Temperaturen erstmal Richtung Sprungschanze. Dort gab es auch schon die erste Verpflegungsstation. Sollten tatsächlich wie am Infostand gesagt, alle 2,5km Getränkestationen aufgebaut sein? Sollten es nicht! Aber erstmal ging es nun in den Wald und bald schon kam man ins Biathlonstadion. Die ersten bemerkenswerten Höhenmeter waren geschafft und nun ging es sehr idyllisch, teilweise trail-mäßig weiter. Ich lief mein Tempo, immer so um die 5:15 /km. 5:00 war von Anfang an nicht drin und ich wollte auf keinen Fall überpacen bei dem Profil. Die 10 Kilometer hab ich in 52:30 min geschafft.Kilometer 20 nach 1:46h. Ich war sehr zufrieden und fühlte mich fit. Kurz nach dem km 20 kamen wir auf die Strecke mit den Walkern zund 10km-Läufern zusammen, das war etwas nervig aber nach 2km bogen wir links ab und verließen die gemeinsame Strecke wieder. Nun kamen aber die Fliegen, aber wie! So etwas habe ich noch nicht erlebt. Und die flogen ab jetzt immer um meine Kopf rum, aber nicht nur meinen! Das nervte nun doch sehr, zumal es dann auch länger bergauf ging, "jetzt schon gefühlte 10km nur bergauf", wie ein Mitstreiter bemerkte. Endlich oben angekommen (an einem Steinbruch) zahlte sich alles aus, denn die Aussicht war herrlich. Man hätte mehr Zeit haben müssen... Nun gings durch so etwas wie ein Hochmoor, daher wohl auch die ganzen Fliegen, und km 30 wurde nach 2:40 h passiert. Immer noch gut, aber plötzlich machte ich schlapp. ich hatte einfach nur noch Durst und die Getränkestationen lagen nun doch mind. 5 km auseinander. Zum ersten mal habe ich mir für einen Lauf Traubenzucker eingesteckt und nun kam die Zeit, wo ich ihn brauchte. Das hat auch etwas geholfen und ich konnte bis zur nächsten Station durchlaufen. Dann der letzte steile Anstieg? zur Gondelbahnstation. Größtenteils bin ich hier nun gegangen. Kaum oben gings wieder runter nur um auf der anderen Seite wieder hochlaufen zu dürfen. Das war zu hart und ich bin zusammen mit einem einheimischen Läufer das Stück wieder hochgegangen. Ab dann gings nur noch bergab, aber auch das wurde nun nach mehr als 35km sehr quälend. Zurück an der Schanze wartete der nächste giftige Anstieg und gleich danach noch einer. Das wars dann aber. Ab km 41 gings dann nur noch flach ins Ziel. Was war ich froh, als ich endlich da war und dann tatsächlich noch unter vier Stunden. Aber platt war ich, wie selten zuvor. Mittlerweile war es aber auch richtig heiß.
Toll wars muss ich sagen und wirklich eine beeindruckende Strecke. Zu schwer fand ich es nun auch nicht, obwohl man schon etwas Respekt mitbringen sollte. Aber so ein Lauf macht doch viel mehr Spaß als auf der Straße flach rennen, das kann doch jeder!

Freitag, 25. Juni 2010

Letzte Vorbereitungen

Hüsmecke, 8k, 0:51:12
Ehringhausen-Loh-Glörparkplatz-Hüsmecke-Wahnscheid-Sportplatz

Bin gut nach Hüsemecke hochgekommen. Danach langsam nach Hause gejoggt.

Rummenohl, 12,4k, 1:19:54
Ehringhausen-Berghausen-Bühren-Rummenohl-A?-SaureEpscheid-EpscheiderMühle-Epscheid-Rathaus
Fast ein bisschen zu lang und zu steil. Bis Sonntag sollte ich aber fit sein, die letzte Müdigkeit in den Beinen wird jetzt vertrieben. Spätestens ab KM 30 wird sich zeigen, ob der Plan aufgeht.



Mittwoch, 23. Juni 2010

Berglauf

Krägeloh, 14,2k, 1:36:10

Nach dem 10k-Wettkampf am Vortag noch einmal eine mittelharte Belastung am Krägeloher Berg. Der Berg selbst stellt aber kein Problem mehr dar, nur die Geschwindigkeit, in der ich ihn hochlaufe lässt noch etwas zu wünschen übrig. Aber ich denke das wird schon.
Jetzt kommt eine ruhige Woche bevor es am Sonntag richtig zur Sache geht. Es wird verdammt hart werden, nicht nur das mehr als 800HM auf mich zukommen, nein: Es soll auch noch 30 Grad Hitze geben. Momentan denk ich darüber nach, mit Trinkgürtel zu laufen. Abwarten.

Dienstag, 22. Juni 2010

25. Int. Stadtlauf in Halver

Halver Stadtlauf, 10k, 0:43:11 = 4,19 /km

Für diesen Wettkampf hatte ich mir nichts vorgenommen. Ich bin jetzt das dritte Mal dabei gewesen und kenne den einen Anstieg ganz gut, deshalb bin ich auch nicht volles Tempo von Anfang an gegangen. Am Start liefen aber alle los wie die Feuerwehr und ich fand mich plötzlich im hinteren Drittel wieder. Aber ab Anfang der zweiten Runde war ich nur noch am Überholen. Trotzdem lagen noch erstaunlich viele Läufer vor mir, der Lauf war wirklich nicht schlecht besetzt, was schon an der Siegerzeit von knapp über 29Min zu erkennen ist. Ich kam jedenfalls gut durch, auf dem letzten Kilometer spürte ich dann aber plötzlich die alte Verletzung am Oberschenkel aus Herdecke wieder, weshalb ich auch keinen Schlusssprint hinlegen konnte. Trotzdem bin ich zufrieden und hoffe nur, dass der Oberschenkel bis Sonntag wieder fit ist.

Sonntag, 20. Juni 2010

ganz langsam

Holle, 11,8km, 1:22:10
Brauck-Delle-Brenscheid-Burg-Holle-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum

Langsamer Lauf, trotzdem recht anstrengend. Aber so werden die Muskeln wenigstens für Halver vorgewärmt.

Donnerstag, 17. Juni 2010

Belastung

Wahnscheid, 5,8k, 0:36:34
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Wie immer nach einem langen Wettkampf war heute nur die Wahnscheider Runde dran. Die Beine sind noch schwer, aber morgen werden sie noch schwerer sein...


Nahmertal, 30,1k, 3:02:00
Halden-Lennetal-Hohenlimburg-Lahmen-Albringwerde-Rölvede-Rummenohl-Bühren-Wahnscheid-Schwimmbad

Montag, 14. Juni 2010

22. Möhneseepokallauf der LGD - Günne

Lausberg, 9,4k, 1:00:24
Hansering-Tennisplatz-KückelhauserStr.-Standesamt-Lausberg-Kückelhausen-Schlagbaum-Hansering

Locker leicht ohne Anstrengung gelaufen, Auflockerung für Samstag.


Möhnesee Pokallauf, 30k, 2:27:14 = 4,54 min/km

Letztes Jahr war ich zum ersten Mal an der Möhne und habe damals die 15k-Strecke eine Woche nach dem Menden Marathon in 1:14h geschafft. Damals habe ich mir schon vorgenommen, dieses Jahr die lange Distanz zu machen und so kam es dann jetzt auch.
Die Strecke selbst hat auf der Runde 310 HM, also bei zwei Runden sind das 620 HM auf 30k, das entspricht fast dem Hermann, wobei der noch ein paar Meter mehr bergab hat, die höllisch in die Beine gehen... Das Starterfeld ist recht übersichtlich, ca. 50 Mann haben sich bie strömenden Regen eingefunden um die 30k zu laufen, darunter auch ein deutscher Meister!
Bei mir gings gut los, meine Beine waren nicht müde und ich lief am Anfang hinter den ersten fünf her. Nach 10k kamen aber die ersten von hinten ran, die scheinbar die Anstiege besser hochkamen und ich fiel bis KM 20 am Platz 13 zurück. Ich war jetzt auch schon recht platt, doch wollte ich die 2:30h schaffen und habe mich die letzten 10km durchgekämpft. Unterwegs habe ich auch noch zwei Sportskameraden kassiert, die wohl noch etwas platter als ich selbst waren und kamm dann wie geplant unter 2:30 h ins Ziel. Insgesamt bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden, nur am Umstellen von bergauf nach bergab muss ich noch weiter arbeiten. Und ich glaube, der Hermann ist doch ne Ecke schwerer und deshalb fahr ich naächstes Jahr wieder hin :-)

Mittwoch, 9. Juni 2010

Vorbereitung Willingen

Büro Rölvede, 26,7k, 2:42:58
Büro-Emst-Staplack-Kattenohl-Hunsdiek-Rölvede-Rummenohl-Ehringhausen-Heide

Heute hatte ich wirklich dicke Beine, kein Wunder würde ich mal sagen. Trotzdem bin ich ganz zufrieden, auch wenn mir der Weg unterwegs etwas lang wurde. Bergab bin ich noch viel zu langsam, da kann ich ja flach schneller laufen. Daran muss ich demnächst mal arbeiten.

Dienstag, 8. Juni 2010

Internationaler Breckerfelder Wandertag

Gelbe Route, 17,5k (leicht abgekürzt), 1:56:16
Heide-Ehringhausen-Schießstand-Boßel-Ennepe-Wellershausen-Talsperrenmauer-Holthausen(hinten)-Kückelhausen(hinten)-Breloh-Hansering

Interessante Strecke haben die sich diesmal ausgesucht, d.h. bis zur Staumauer ist der Weg ja bestens bekannt, aber dann haben die uns doch tatsächlich durch den Wald nach Holthausen geführt, so dass man dort von hinten über den Bauernhof auf die Hauptstr. kam. Mal lernt eben immer noch neue Wege kennen, ist ja was schönes.
Ich selbst war ziemlich platt vom Zehner tags zuvor und mein Oberschenkel wollte auch nicht so richtig. Erstaunlich, dass er so lange durchgehalten hat.

Montag, 7. Juni 2010

7. Herdecker City-Lauf


Herdecker City-Lauf, 10k, 0:44:33 = 4,27 min/km

Ich hatte mir insgeheim etwas vorgenommen: Bestzeit sollte es werden, das heißt ich wollte die 41:30 knacken. Daraus wurde dann aus zwei Gründen nichts: 27 Grad sind sehr schweißtreibend, und zwar schon wenn man nur seine Startunterlagen abholt. Kurz gesagt, mir war warm, zu warm um etwas reißen zu können. Und gerissen hab ich dann auch was, allerdings im linken Oberschenkel hinten den Muskel und dass schon 500m nach dem Start. Das hätte mich fast zur Aufgabe bewegt, weil ich mich mit links einfach nicht mehr richtig wegdrücken konnte und ich auch durch den ständigen Schmerz gehandicapt war. Aber ich habe mich mal wieder selbst überwunden und das Ding trotz des Schmerzes zu Ende gelaufen. Die Ursache kenn ich nicht, warmgelaufen und gedehnt habe ich mich, vielleicht sollte ich das Dehnen vor dem Laufen doch besser lassen. Heilen muss die Sache (ich denke es ist tatsächlich ein kleiner Muskelfaserris) nun aber von alleine und auch unter Belastung, denn ich werde trotzdem nächsten Samstag am Möhnesee bei den 30k starten (ja, so bin ich halt...).
Wegen dieser ganzen Umstände bin ich im Nachhinein auch mit der Zeit ganz zufrieden, ich war schließlich dieses Jahr bei besseren Bedingungen schon mal langsamer. Und vielleicht kann ich in zwei Wochen in Halver ja mehr erreichen. Zumindest habe ich jetzt ne Zeit für die Laufserie stehen.

Sonntag, 6. Juni 2010

Sturz

Volmehang, 16,8k, 1:46:08

Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Proiorei-Waldsportplatz-hinterDreßel-Volmehangweg-Dahlerbrück-Schlammbecken-Wahnscheid-Ehringhausen-HeiderKopf

Nachdem ich recht flott unterwegs war und das schöne Wetter genossen habe, musste ich natürlich im Wald kurz vor Dahlerbrück wieder mal unaufmerksam sein und mich auf die Klappe legen und mal wieder so richtig. Mit blutender Hand und dreckigem Shirt gings dann heim.

Donnerstag, 3. Juni 2010

Bergtraining

BüroZurstraße 19,7k, 1:59:56
Halden-Fachhochschule-Bettermannshof-Eilpe-Freilichtmuseum-Alter Postweg-Zurstraße-Oberfeldhausen-ZWeg-Schmidthaus-Busbahnhof-Rathaus

Zum ersten Mal seit Kyrill bin ich die Strecke wieder gelaufen. Ab Freilichtmuseum wirds steil, aber früher kam es mir steiler vor. Ich konnte ganz gut durchlaufen. Allerdings ist es ganz schön hell geworden, dadurch, dass der halbe Wald weg ist. Man kann bis nach Hohenlimburg sehen.
Auch nach Langscheid kam ich das Steilstück laufend hoch. Und das nach der anstrengenden letzten Rekordkilometerwoche.

Montag, 31. Mai 2010

fast ein Marathon...

Samstag:
Schemm, 13,6k, 1:20:45
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Schemm-Sonnenschein-Obernheede-Delle-Brauck-Westring

Sonntag:
Achterbahn, ca. 29k, 2:59:30
Landwehr-NiederVahlefeld-Kreisch-Becke-Löhbach-Halver-Herpine-Schmitdsiepen-Ostendorfschule-Halverscheid-Hälverstr.-Herberge-Glör-Loh-Ehringhausen-Heide

Samstag war eher unplanmäßig und dann eiegntlich auch noch zu viel, weil ich mir ja für Sonntag die Achtebahn vorgenommen hatte. Außerdem hatte ich noch schwere Beine und war etwas müde, aber was solls... Unterwegs trafen wir einen Wanderer der ganz begeistert war, menschen zu sehen; die ersten seit drei Stunden wie er glücklich bemerkte. Ja, ich treff auch kaum Leute, bin aber nicht böse drum, so muss ich keinen erschrecken, wenn ich von hinten angelaufen komme.

Sonntag war dann doch schon ne Nummer. Nicht nur dass es wie blöd regnete und dass es zwischenzeitlich recht stürmisch war; nein, mir lief sogar noch ein Wildschwein über den Weg. Es hat mich aber nicht bemerkt. Ansonsten ist die Strecke eh recht hart mit über 1000HM. Am Ende wars dann auch zu hart, ab der Glör hätte ich mir die Anstiege gerne erspart. Aber imnmerhin: Erstmalig unter 3 Stunden! Aber bei dem Programm, dass diesen Sommer noch kommt, ist dieses Training einfach Pflicht. Jetzt wird aber ein Ruhetag eingelegt.

Samstag, 29. Mai 2010

Volkslaufstrecke

BüroHamperbach, 20,6k, 2:07:45
Halden-Emst-Holthausen-Staplack-Delstern-Hamperbach-Kalthausen-Schemm-Breckerfeld

Die 10-km Volkslauf-Strecke war gut ausgezeichnet, ich konnte jedenfalls auf dem Teilstück, auf dem ich heute lang kam dauernd Hinweise sehen. Mir unerklärlich, wie man sich da hat verlaufen können.
Am Steinbruch wurden gerade Steine verladen, da bekommt man richtig Staublunge!

Donnerstag, 27. Mai 2010

Auslaufen

Epscheider Kreisel, 8,5k, 0:49:53
Rathaus-Hauptschule-Epscheid-Kreisel-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Eigentlich wollte ich heute eine kurze Strecke im 6er-Schnitt laufen. Ich war aber auf dem letzten Stück schneller als gedacht, so dass ich unter 50 Minuten blieb. Richtig müde waren meine Beine auch nicht mehr. Es fällt mir auch positiv auf, dass ich durch das vermehrte Training die Berge viel weniger spüre.

Mittwoch, 26. Mai 2010

16. Dortmunder Friedenslauf 2010




Dortmunder Friedenslauf, 21,1k, 1:39:14 = 4,42 min /km

Es ist warm über 25 Grad, dazu der dritte Halbe in 11 Tagen, aber ich fühle mich nicht besonders müde. Ich lasse es trotzdem locker angehen, km 2 erreiche ich nach 9:09, diesen Schnitt kann ich gut laufen. Die Strecke kenne ich ganz gut, es ist schließlich schon mein 4. Start in Dortmund und so kann ich auch mal ein wenig Routine ausspielen. Bei Halbzeit bin ich ca. 24., an den Abständen merke ich, das die anderen auch Respekt vor der "Hitze" haben. Auf der zweiten Hälfte kann ich dann noch ein paar Laufkameraden kassieren, so dass ich als 20. Gesamt ins Ziel laufe. Die letzten 600 m sind leicht ansteigend und hier merkte ich dann auch die Belastung der letzten Wochen. Aber von hinten kam eh keiner mehr. Hier nach Dortmund komme ich immer wieder gerne, auch wenn die Umkleiden und Toiletten nicht neuester Stand sind...

Dienstag, 25. Mai 2010

endlich Sonne

Nordeln, 18k, 1:54:12
Hansering oben-Schlagbaum-A19-Ennepe-Osenberg-Abzw. Nordeln-Brenscheid-Lingensiepen-Becke-Kreisch-Niedervahlefeld-Landwehr-Schießstand-Ehringhausen-HeiderKopf

Das fürs Pfingstwochenende angekündigte schöne Wetter ist da.Da läuft es sich auch gleich viel leichter. Meine Beine sind auch wieder fit, trotzdem habe ich es langsam angehen lassen, denn Montag steht ja schon der nächste Halbe an.

Donnerstag, 20. Mai 2010

etwas müde

Wahnscheid, 5,8k, 0:34:34
Heider Kopf-Ehringhausen-Berghausen-Wahnscheid-Realschule-Hauptschule-Rathaus

Ich spüre noch die Belastung von drei Wettkämpfen innerhalb von acht Tagen. Deshalb bin ich heute nur eine kurze Strecke gelaufen, morgens wirds wieder länger.


Freilichtmuseum 19,1k, 2:01:13
Halden-FH-Bettermannshof-Marktbrücke-Eilpe-Freilichtmuseum-Mäckingerbach-Kalthausen-Schemm-Epscheid-Hauptschule-Rathaus

Ich bin immer noch müde, das letzte Stück wurde dann doch sehr anstrengend, obwohl ich nur langsam unterwegs war. Man muss aber auch mal bedenken, dass die Strecke eine einzige Berg-und Talfahrt ist. Dafür, dass ich geschlichen bin, war die Zeit doch i.O., da habe ich schon länger gebraucht...

Montag, 17. Mai 2010

10. Heilbronner Trollinger Marathon




Trollinger Lauf, 21,1k, 1:37:11 = 4,36 min/km

Den Trollinger hatten wir uns schon länger ausgeguckt und dieses Jahr wars dann mal soweit, dass es geklappt hat. Die Startunterlagen haben wir uns schon am Samstag geholt, was auch gut war, denn es war genug Trubel drumherum und so konnten wir am Sonntag etwas entspannter die Sache angehen lassen.
Ich wurde in den zweiten Startblock eingeteilt, was auch passte. Ca. zwei Minuten nach der ersten Startgruppe wurden wir dann auch gestartet. Zunächst ging es auf der einen Seite den Neckar hoch und auf der anderen wieder runter. Ich bin locker angegangen, zumal es ja der zweite Halbe innerhalb von drei Tagen war. Nach dem Streckenprofil sollte es ab KM 5 bergan gehen, wovon ich aber nichts bemerkt habe. Erst ab KM 8 kam ein Anstieg, der hintenraus auch recht knackig wurde und wo ich mir dachte, noch so einen brauchst du heute nicht mehr. Da machte sich der Emster Lauf doch bemerkbar. Aber nett gemacht war er, der Anstieg. Durch einen Weinberg, mit "motivierenden" Sprüchen auf dem Asphalt wie: Gleich kommt die Kotzgrenze usw. Nach einem langen Bergabstück ging es dann überwiegend flach weiter. Ab KM 13 war ich dann auch mal warmgeklaufen und konnte es jetzt richtig rollen lassen. Dafür dass ich die ersten zehn Kilometer in kanpp 48 Minuten gelaufen hatte, kam ich doch recht früh ins Ziel, da war ich auf der zweiten Hälfte also wieder schneller. Die Leute haben entlang der Strecke toll Party gemacht und ab dem letzten Anstieg auf dem letzten Kilometer wurde es dann richtig laut. Jetzt hatte ich aber auch langsam genug, aber es hat wirklich Spaß gemacht. Vielleicht komm ich ja mal wieder dahin.

Donnerstag, 13. Mai 2010

43. Internationaler Hagener Volkslauf

Hagener Volkslauf, 21,1k, 1:42:39 = 4,51 min/km

Der Lauf hat es in sich, ein paar wirklich knackige Anstiege, aber deswegen komm ich ja hierher. Das Wetter war heute nicht ganz so toll, sehr diesig, vor de, Lauf Nieselregen und knapp 6 Grad. Aber das machte nach den ersten Kilometern nichts mehr.
Ich konnte auch gut ohne Probleme durchlaufen, im Wald war es zwar stellenweise sehr matschig, was schon etwas nervte, aber insgesamt bin ich zufrieden. Gesamtplatz 22 ist auch ok, dass ich mich noch 400 m vor dem Ziel habe überholen lassen, hätte nicht unbedingt sein müssen, aber was solls.
Nun heißt es bis Sonntag zu regenerieren.

Montag, 10. Mai 2010

Power

Lüdenscheid, 20,1k, 1:56:20
Gartenstr.-Kulturhaus-Weststr.-Parkstr.-Falkenhöhe-Brügge-Lidl-XWeg-Stephansohl-Strücken-Schalksmühle-Volme-Schnöring-Bergstr.- Friedhofstr.-Dahlerbrück-Glörtstr. -Trailpfad-Glörtalsperre-Loh-Ehringhausen-Heider Kopf

Ja, so langsam macht sich das Training bemerkbar. Trotz des 10ers gestern in Ennepetal wollte ich heute unbedingt nochmal von lüdenscheid nach Hause laufen. Da meine Beine auch nicht besonders müdes schienen, hab ich mich also auf den Weg gemacht. Ich bin langsam losgelaufen, damit ich erstmal etwas auf temperatur kam und dann locker bis nach Brügge. Keine Anzeichen von Müdigkeit bis dahin, aber jetzt wirds ja etwas profiloierter. Doch erst am letzten Anstieg vor Schalksmühle wurds etwas schwerer, aber der Anstieg hats auch in sich, 500m lang und doch bestimmt an die durchscnittlich 10%. Danach gings aber fröhlich weiter, auch die Glörstr. kam ich gut hoch, wenn ich auch ab Dahlerbrück nur noch einen 6er Schritt gelaufen bin. Jetzt heißt es, die Form zu halten, diese Woche kommt der Doppel-HM! Wobei Emst sicher schwerer ist als der Trollinger, aber den Trollinger kenn ich eben noch nicht. Ich lass mich überraschen!

Ennepetal-Lauf

Ennepetal-Lauf, 10k, 0:42:42 = 4:16min/km

Ich bin direkt aus dem Büro nach Ennepetal gefahren, was auch ganz gut geklappt hat. Es war zwar schon 14 Uhr 30 als ich meine Starnummer abholen kam, aber ich war ja vorangemeldet und so klappte das problemlos. Start war dann um 15 Uhr, ich musste mich nur schnell umziehen, da ich keinen Euro für das Schließfach hatte, verband sich das Warmlaufen mit dem Geld aus dem Auto holen. Nur das ich jetzt den Schlüssel während des Laufs am Handgelenk tragen sollte, gefiel mir nicht. Hab ich beim lauf aber nicht gemerkt.
Am Start war dann nicht viel los, so richtig gute Läufer konnte ich nicht ausfindig machen, was sich nachher auch in der Ergebnisliste bestätigte. Ich hatte mir keine bestimmte Zeit gesetzt und lief erstmal locker los. Nachdem der erste Kilometer in 4:10 min geschafft war und ich am Anstieg an vielen Läufern vorbeilief, wollte ich das Tempo auch nicht mehr drosseln. Die erste Runde hab ich dann in ca. 21:30 min geschafft und die zweite sogar etwas schneller, was wohl an dem langen Schlusspurt liegt, denn ab km 8 kann man die Kuh fliegen lassen. Nicht schön war nur die Blase, die ich mir schon nach 3 km geholt habe. Den Kalenji laufe ich wohl einfach zu selten.
Da aber nur der erste jeder Altersklasse geehrt wurde bin ich nach dem Duschen direkt nach Hause gefahren. Im Nachhinein durfte ich aber feststellen, das wir die Mannschaftswertung gewonnen haben. Ich hatte diese Wertung leider gar nicht auf dem Schirm. Aber ist doch auch mal was :-)